Jobb víz, mint a kávé és a lé
Hírek 2013.08.05. Táplálkozás
Az étel az egészséges étrendhez szükséges. Ez ivóvízre és ételre vonatkozik. Az ivóvíz azért olyan fontos, mert a tápanyagokat az élelmiszerből kell szállítania. Más folyadékok nem tudják ezt megtenni, mert túl sok anyagot tartalmaznak.
Vitaminok, ásványi anyagok, fehérje, szénhidrátok, rostok - mindezek megtalálhatók az élelmiszerekben, azaz a gyümölcsben, zöldségben, húsban vagy gabonában. Az ivott víz biztosítja, hogy a tápanyagok felszívódjanak a szervezetben, és az anyagcsere salakanyagai eltávolíthatók legyenek a szervezetből.
Elegendő víz és változatos, kiegyensúlyozott ételek
A szervezet tápanyagokat kap az ételektől. A víz feladata a tápanyagok szállítása. A "normál" víz teljesíti ezt a feladatot a legjobban, pl. B. A csapból származó ivóvíz. Nem gazdagítja ásványi anyagokkal, ezért képes felszívni és kiöblíteni az ásványi anyagokat a szervezetben. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, és változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon.
Legalább 1,5 liter víz naponta
Valójában nem lehet túl sokat inni. Épp ellenkezőleg: többségük túl keveset - vizet iszik - egész nap. Közülük kevesen kezelik a legalacsonyabb 1,5 literes értéket is. De a mennyiségnek akkor is ott kell lennie, ha kávét, teát vagy gyümölcslevet iszik.
Egyébként a kávét, a teát, az üdítőket, a sört, a bort stb. Nem tekintik élelmiszernek, hanem luxuscikknek. Megteheti nélkülük káros mellékhatások nélkül. A test nem vesz el létfontosságú tápanyagokat ezekből az italokból. Tehát nem kell betiltani őket, inkább - ahogy a nevük is sugallja - a legjobban kis mennyiségben kell őket élvezni.
Számítsa ki a személyes folyadékigényt
Ha többet szeretne tudni az elfogyasztott mennyiségről, a következő képlet segítségével kiszámíthatja az egyszerű fizikai aktivitás napi folyadékigényét. A technikus pénztárgép (TK) szerint 35 ml folyadékot kell inni testtömeg-kilogrammonként. Ez körülbelül 2,5 liternek felel meg egy 70 kg-os személy esetében. Kb. Egy ételt lehet kapni. De rengeteg „nedves” ételt is kell enni, például almát vagy uborkát. 70–95% vizet tartalmaznak. A kolbászkenyér viszont szárazabb.
Ha meleg van, vagy fizikailag dolgozik és izzad, akkor az ivott mennyiséget jelentősen meg kell növelni.