Jobban elalszik 8 kis segítő NŐK EGÉSZSÉGE
Jobb elalvás Ez a 8 termék segít az álmatlanságban
Órákig dobál és fordul éjjel anélkül, hogy lehunyta a szemét? Vagy valóban alszol eleget, de mégis kimerültnek érzed magad minden reggel? Akkor nem szabad ezt félvállról venni!
Az elalvási nehézségek és az álmatlanság (szélsőséges esetekben krónikus álmatlanság) nemcsak a másnapi hangulatát befolyásolja, hanem hosszú távon veszélyes következményekkel járhat az egészségére. Ezért mindenképpen el kell jutnia az okok mélyére (stressz, optimális alvási környezet).
Valószínűleg már megpróbálta kialakítani az ismétlődő alvási rutinokat, korábban lefeküdni, délután után abbahagyni a kávéfogyasztást vagy juhokat számlálva pihenni. Ha ez nem megy neked, akkor ez a nyolc kis segítő csak neked szól! Plusz: A végén találsz 3 jó tippet az elalváshoz.
A füldugók elfedik a bosszantó zajokat és hallásvédelmet kínálnak
Ha a szomszédaid buliznak, vagy a párod éjjel rendszeresen bekapcsolja fűrészüzemét, akkor a világ legjobb akaratával lehetetlen pihenni. A füldugók a külső zaj csillapításával segítenek. Az emberi hallójárat és a fülhorog formájában történő modellezéssel biztonságos illeszkedést és jó illeszkedést kínálnak - egész éjjel.
Kellemes, még a zajok is biztosítják a nyugalmat
Az alváshoz a gondolatoknak pihenést kell nyújtaniuk. De amikor teljesen csendes a szoba, az agy valóban sokakban megjelenik. Ott összeáll a bevásárló lista, megtervezik a karriert, és emlékszel, milyen kínos volt, amikor negyedik osztályban papának hívtad a tanárodat? Csendes, ismétlődő zajok, mint esőcseppek vagy zümmögő légkondicionáló, ehelyett biztosítják, hogy az agy elvonja a figyelmét az ilyen gondolatokról, éppen annyira, hogy még mindig el tudjon aludni. A mély alvás hangú alkalmazásban (az alapverzió ingyenes, további hangok aktiválhatók) sok ilyen zaj hallható.
Tipp: Sok ilyen hangot könnyen megtalálhat a YouTube-on is. Akkor általában nem tudja kikapcsolni a mobiltelefont. A leleményes felhasználók találtak egy trükköt: egyszerűen irányítsd a zenét iPhone vezérlőközpontján keresztül, vagy használj fejhallgatót vezérléssel.
Lélegezzen be egy kék fény metronomba
Az elalvás hangjai nem neked szólnak, de mégis szeretnéd valahogy kikapcsolni a gondolatok körhintáját? Ezután egyszerű és irányított meditáció vagy figyelemfelkeltő gyakorlatok segíthetnek Önnek, például autogén tréning.
Ha ez neked túl ezoterikus, vannak olyan eszközök, mint a Dodow. Ez biztosítja, hogy 8 vagy 20 percig egyedül a légzésére koncentráljon anélkül, hogy énekes tálakkal vagy önismereti beszélgetéssel zavarná a hangulatot.
A fejhallgató és az alvómaszk kombinációja biztosítja a békét és a nyugalmat
Minden hangoskönyv- vagy zenerajongó számára vannak speciális fejhallgatók maszkokban vagy fejpántokban, amelyeken megnyomhatja anélkül, hogy megnyomná. Különösen akkor, ha éppen kint vagy, vagy valaki más alszik a szobában, meghallgathatja kedvenc zeneszámait anélkül, hogy bárki mást zavarna.
Ezenkívül a szalagok gyakran csillapítják a kívülről érkező bosszantó zajokat. Mindenesetre próbáld meg megtudni, hogy valóban tudsz-e kényelmesen feküdni rajtuk, hogy kényelmesen aludhass.
Természetes alváscseppek tabletta helyett
Az altatók gyakran csábítanak, hogy végre újra átaludják az éjszakát. A gyógyszereknek azonban gyakran vannak mellékhatásai, sőt függőséget okozhatnak.
De vannak erre gyógynövényes gyógyszerek, például passióvirággal vagy orbáncfűvel, amelyek megnyugtatnak és ellazítanak. A cseppek B6 és C vitamint tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer és a psziché normális működéséhez.
Milyen jó az illata! Aromalámpa permetezi az illóolajokat
Ha egy hosszú nap után kikapcsol, de a feszültség megakadályozza az alvást, akkor kipróbálhat egy aromalámpát. Ez biztosítja a kellemes páratartalmat, és az illóolajok, például a levendula megnyugtatják az idegeket.
Ezenkívül a lámpák olyan lágy fényt bocsátanak ki, amely sokkal pihentetőbb, mint egy fényes éjjeli lámpa.
Nem tudod, miért alszol rosszul? Az alváskövető megtalálja az okát
Nincsenek problémái a zajjal, és szintén nincs túlzott stressz, de mégis kimerültnek érzi magát minden reggel? Ezután érdemes lehet egy alváskövetőt, amelyet például a matrac alá csúsztathat, vagy például karkötőként viselhet.
A nyomkövető méri, hogy milyen hosszúak a mély alvási fázisai, horkolhat-e vagy mi a pulzusod az éjszaka folyamán. Így pontosan láthatja, mennyire jól alszik.
Érezd magad egy vastag, nehéz takaróban
Az az érzés, hogy vastag takaró alá burkolják, sok embert közvetlenül ellazít. A súlyozott paplanok megerősítik ezt a hatást.
A test extra súlyának biztosítania kell, hogy biztonságosabbnak érezze magát, és hogy több melatonint termeljen az alvási hormonból, mert nagy, bújós ölelésnek érzi magát. A legjobb, ha boltban próbálkozik, hogy jól érezze-e magát a nehéz takaró alatt, és hogy a kis súlyok nem csúsznak-e meg.
Érezze, hogy párnás spray-vel kényelmesen alszik
Nem nagy felhajtásra vágyik, hanem egyszerű, természetes alvástámogatóra különösebb erőfeszítés nélkül? Illóolajokkal, vetiverrel, vadkamillával és levendulával ellátott mély alvási párna spray teljesen természetes módon nyugtatja a testet és az elmét.
Ez nem csak elősegíti a gyorsabb elalvást, hanem az éjszakai mély alvást is biztosítja, és reggel frissebbnek és kipihentebbnek érzi magát. Még egy plusz pont: Az egész ágy olyan kellemes illatú, hogy nem akar kimenni oda.
Nyugodj meg CBD cseppekkel (58,99 €)
A CBD olaj az új trend a piacon, és megfelel hírnevének. Számos pozitív hatása van a testre és az elmére - többek között csökkentheti a stresszt és elfáradhat.
Az olaj kenderből készül, de nem függ az alacsony THC-tartalomtól, és legálisan Németországban szerezhető be. Ha lefekvés előtt vesz néhány cseppet, gyorsan észreveszi, hogy a test megnyugszik, és álmos lesz.
3 tipp, amelyek még jobban elalszanak
Ezekkel az eszközökkel jobban felkészítheti testét alvásra, és az ágyát kikapcsolódássá alakíthatja. Kövesse ezeket az önsegítő trükköket is, hogy nyugodtabban és gyorsabban tudjon elaludni
1. Fix folyamat
A test a megszokás lénye. Rögzített alvási ritmus és bizonyos rituálék, például 5 perces meditáció lefekvés előtt, a megfelelő időben elfárad.
2. Nincsenek nehéz étkezések vagy erőfeszítések este
Ha késő este végzi az edzést, majd még egyszer vacsorázik, a teste még mindig túl aktív, amikor valójában lefeküdnie kellene. Tehát jobb, ha 19 óra után sebességet váltasz.
3. Keresse meg az okát
Gyakran az alvászavarok a mögöttes problémák tünetei. Azok, akik tudatalatti feszültség alatt élnek, sokkal rosszabbul alszanak. Ezért egy csendes pillanatban hallgassa meg, mi jár a fejében és milyen. A szakmai segítség is nagyon hasznos lehet.
Tudja meg, mi tartja ébren. Akkor ott kezdheti a megfelelő eszközökkel vagy orvosi segítséggel - és remélhetőleg hamarosan újra átalszik.