Jog meleg ruhában! Hozni valamit
Tényleg több kalória éget el, ha meleg ruhában kocogunk? Hogy-hogy?
9 válasz
Szia. Véleményem szerint a (túl) meleg ruhában való futás nem fogyaszt több kalóriát, mint a normál ruházatban való futás. Az ok egyszerű: Meleg ruházat esetén a test gyorsabban „üzemi hőmérsékletre” kerül, mint normál futóruházat esetén (pl. Funkcionális fehérnemű). De ahhoz, hogy „felmelegedjen”, kevesebb energiára van szüksége. Ez fordítva: ha normál ruhával futok, a testem több kalóriát éget el, hogy „felmelegedjen”. Tehát a legjobb esetben nulla összegű játékról van szó, amelynek előnyei vannak a normál ruházat számára, mivel sokkal kényelmesebb, különösen nyáron. A fokozott verejtékezésből adódó látszólagos fogyás csak víz. Ellenkező esetben megspórolhatnám magam az összes futást, és ugyanolyan hatása lenne a szaunában.
Ez valójában azért van, mert az izmok és a keringési rendszer futás közben természetesen megterhelődik, amikor a testhőmérséklet emelkedik, a testben minden folyamat felgyorsul, vagyis a zsír és a kalória égetése is, tehát önmagában is hatékony fuss, hogy melegen beburkoljon, de ne vigyük túlzásba, mert a keringési zavarok és a túlterhelés könnyebb, mint gondolná, főleg, ha nem szakszerűen csinálja.
Ez nem igaz. Tévedés. Kocogás közben kényelmesen melegnek kell lennie.
Helló, meleg ruhában kocogva az izmok nagyon jól és jobban ellátják a vért, ha a távolság megfelelő, így az izmok később rugalmasabbak. Ezért nyújtás előtt jól fel kell melegedni. Ha az izmok kocognak (és meleg ruhával vannak ellátva, amelyek jól vannak vérrel ellátva), akkor fokozott az anyagcsere-aktivitás, vagyis több (élelmiszer és zsír) lebomlási folyamat is van a testben. A fokozott izzadás a fokozott metabolikus aktivitás jele is. Az izzadás miatt bekövetkező nagy vízveszteség miatt az edzés során sok vizet kell inni, típustól függetlenül. Azonban csak akkor fogy, ha izzadás közben folyadékot veszít. Üdvözlettel
Minden eddig kifejtett, kivéve a kérdést: ezt a módszert kell-e használni a tartós zsírégetéshez?
Aki fogyni akar állóképességi sportok révén, az már jó úton jár. De aki azt gondolja, hogy vastag sportruházat viselése több zsírt éget el, mert többet izzad, az rossz úton jár. Pontosan az ellenkezője a helyzet!
Az állóképességi sportokkal kapcsolatban sok a tévhit. Az egyik leggyakoribb feltételezés, hogy vastagabb sportruházat viselése több zsírt éget el. Ezért nem ritka, hogy a parkban vagy az erdőben kocogás közben kissé vaskos futókkal találkozunk, akik vastag pulóverekbe és kabátokba burkolva hadat üzentek a felesleges fontok ellen. Végül is többet akar izzadni.
De van ennek egyáltalán értelme? NEM! Vastag sportruházat viselése természetesen több meleget eredményez. Ez pedig csökkenti a zsírégetést. Mivel érvényes:
Minél magasabb a testhőmérséklet, annál kevesebb energiát használ fel a test annak fenntartására.
Túl vastagon öltözve fennáll a túlmelegedés veszélye is. Ez fordítva nem azt jelenti, hogy most mezítelenül kellene futnunk az erdőn. Megfelelően öltözött, ha edzés előtt egy kicsit megfagy, miközben a szabadban fut. Az állapot nem tart sokáig, mert a test már elérte az üzemi hőmérsékletet az első kilométer előtt, és felmelegedünk.
Ajánlatos a hagymás elv szerint öltözködni. Ez azt jelenti, hogy több vékony ruházat van egymással. És a legjobb olyan funkcionális fehérneműt használni, amely elszállítja az izzadságot és melegen tart minket.