Jóga 5 energizáló jóga testtartás - Vital
Az "öt tibeti" rituáléja egy ősi szokás, amely öt jóga testhelyzetet jelöl ki, amelyek kiegyensúlyozzák a test energiaközpontjait. Napi néhány perc alatt ezek a gyakorlatok lágyítják és erősítik a test ellenállását.
A Himalája kolostoraiban több mint kétezer évig gyakorolt "öt tibeti" öt jóga gyakorlatok, rítusoknak nevezik. Sokáig titkolva, az 1930-as években érkeztek nyugatra azzal a hírnévvel, hogy igazi átalakítás és hosszú élettartam azok számára, akik mindennap gyakorolják őket. Testünk hét energiaközpontjának (a csakrák) egyensúlya alapján akkor érik el a maximális hatékonyságot, amikor minden nap huszonegyszer teljesítjük őket.
Először is kezdhetjük ismételje meg kétszer vagy háromszor minden rítus az első néhány hétben. A legfontosabb az alkalmazás: helyesen hajtsa végre a mozdulatokat, szinkronizálja a légzést a mozdulatokkal, és koncentrált legyen.
A gyakorlás legjobb ideje reggel, reggeli előtt. Ébredéskor vigyázzon, ne terhelje meg, mert az izmok hidegek, és kevésbé rugalmasak vagyunk a nap elején, mint éjszaka. Ha nem reggel vagyunk, akkor a nap bármely szakában vagy este gyakorolhatunk, de mindig éhgyomorra, mert az emésztés elnyeli energiánk nagy részét. Vigyázzon, este gyakorolják, serkenthetnek néhány embert, és kissé megzavarhatják az elalvást.
Előnye az mindenki elindulhatkönnyen, mivel mindenki a saját tempójában fejlődik. És mivel mindennap ugyanazokat a mozgásokat reprodukáljuk, csak javulni tudunk! Bármi legyen is az ismétlések száma, az előnyök gyorsan érzékelhetők. Néhány hét napi gyakorlás után fizikailag és mentálisan fittebbnek, ugyanakkor erősebbnek és rugalmasabbnak érzi magát. Mi javítja a testtartást egyenesebben állva jobban lélegezünk és csökken a stressz. Néhány ember még érzi is pozitív hatással van az alvásukraés az övék emésztés.
És minden rítus között lélegzünk.
Álljon kezével a csípőjén, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül.
A foglalkozás végén felépülünk.
A foglalkozás befejezéséhez feküdjön le a hátára, a karjai és a lábai kissé egymástól, a tenyér a földön, az ujjak kissé felfelé görbülnek, és a lábujjak kifelé fordulnak. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy a légzés normál sebességre térjen vissza 3-5 percig mozdulatlanul.
1. rítus: Az egyensúly javításának forgatóköve
Ez a gyakorlat megerősíti a belső fülben található előcsarnokot, amely a felelős mechanizmus
Mozgalom:
- Állva emelje oldalra a karjait a vállakkal egy vonalban. A tenyerét a föld felé fordítják, a kezeket kinyújtják és az ujjak egyesülnek.
- Karjait tartsa egyenesen, forduljon jobbra (balról jobbra).
-Ismételje meg 3 és 21 alkalommal.
A szakértő tanácsai:
Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy az első néhány alkalommal nagyon lassan fordul meg, mert ez a mozgás szédülést okozhat. Ügyeljen arra, hogy balról jobbra forduljon, és a szédülés legkisebb érzésénél forduljon a másik irányba az egyensúly helyreállításához. Annak elkerülése érdekében, hogy oldalra hajoljon és/vagy egyensúlyát ne veszítse el, fordítással állítson iránypontot.
2. rítus: A láb emelése erősíti a hasizmait
Ez a gyakorlat hatékonyan hangot ad egész hasi öve és erősíti a nyakat.