Jóga a fogyáshoz, amit tudnia kell - CHIP
A fogyókúra jóga azt csinálja, amit az ónra ír. Bevezetünk néhány jóga stílusba, amelyek sok kalóriát fognak égetni. Mielőtt elkezdené, megmutatjuk, mire kell figyelnie.
Jóga a fogyáshoz - nem csak a gyakorlatok a fontosak
A jóga sokkal többre képes, mint az izmok megerősítése és a rugalmasság növelése.
- A jógának számos egészségügyi előnye van, és holisztikus fogalom. A gyakorlatok mellett az ászanák, az élethez való hozzáállás és az étrend a jóga fontos alkotóeleme.
- Az édesség iránti vágy gyakran stresszes helyzetekből fakad. Ha jógával csökkenti a stresszt, az étvágyak általában távol maradnak. Ezért a nyugodt életmód az első lépés a fogyásban.
- Egy másik fontos szempont az étrend. Ennek nem csak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, elkerülhetetlenül hízik.
- Ha odafigyel a szokásos kalóriaigényére és gyakorolja a jógát is, automatikusan több kalóriát éget el. A fogyás akkor biztos, bár lassan. Egészségesebb, mint egy összeomló diéta. Így elkerülheti a rettegett jojó hatást is.
- A fehérjék fontosak az izomépítéshez a jógában. A gyümölcsök és zöldségek mellett ezért rengeteg fehérjében gazdag ételt kell tartalmaznia az étlapján. A hüvelyesek és a diófélék, valamint a hal, a hús, a tojás és a tejtermékek jó fehérjeforrások.
Jóga stílusok egy karcsú alakhoz: Hatha, Ashtanga, Power Yoga és társai.
A jó táplálkozás és az élet nyugodt szemlélete mellett a jógagyakorlatok biztosítják a kilók gyorsabb leesését. A jóga stílusától függően több vagy kevesebb kalóriát fogyasztanak.
- A meglehetősen nyugodt Hatha jógával kb. 200 kalóriát éget el egy óra alatt. Ez nagyjából megfelel a lovaglás kalóriafogyasztásának.
- Az ashtanga jóga egy kicsit intenzívebb. Egy órányi ilyen jóga stílus körülbelül 300 kalóriát éget el.
- A Power Yoga megfelel a Zumba kalóriafogyasztásának. Ez a jóga stílus fel fogja emelni a pulzusát, és óránként körülbelül 400 kalóriát éget el. Óránként körülbelül 450 kalória fogyasztásával a Vinyasa Yoga még alkalmasabb.
- A Bikram jógával igazán izzadhat. A gyakorlatokat 40 fokos meleg helyiségben, 40 százalékos páratartalommal hajtja végre. Emiatt a jógának ezt a stílusát meleg jógának is nevezik. Nem csak izzadással fogy, hanem óránként akár 650 kalóriát is megéget.
- Míg a forró jóga nagyszerű a fogyáshoz, nem mindenki számára megfelelő. Mindenesetre mindig legyen egy vizes palack a folyadékveszteség ellensúlyozására.
- Függetlenül attól, hogy melyik jóga stílust részesíti előnyben: Ha a jógával szeretne fogyni, az csak kitartással és rendszerességgel fog működni. Ahhoz, hogy a jóga segítsen a fogyásban, heti két-három alkalommal jógaórát kell tartania.
Következő bejegyzésünkben a kalóriafogyasztást nézzük meg kocogás közben. Megmutatjuk, mennyit lehet fogyni ezzel a sporttal.