Jóga a fogyáshoz Melyik jóga a legjobb a fogyáshoz; Egyszerű és

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Jóga a fogyáshoz. A jóga a lét, a lét és a lét útja. Ez a test, az elme és a szellem tudománya. Ez a holisztikus módszer a gyógyításra és az általános egészség fenntartására. A jóga Szent Patandzsali idézi: "Az ászanák tökéletessé teszik a testet, a forma szépségét, a kegyelmet, az erőt, a tömörséget, a gyémántok hámját és fényességét." Igen, a jóga segít a fogyásban is. Ha kíváncsi arra, hogy melyik jóga a legjobb a fogyáshoz, olvassa el, hogy megtudja.

A gyors élettel együtt jár a gyorsétterem és az egészség gyors romlása. Étkezési szokásaink, mozgalmas menetrendünk, munkaterhelésünk és mindennapi életmódunk mind befolyásolja egészségünket és elhízásra késztet. Nem mintha figyelmen kívül hagynánk az egészségünket, de úgy tűnik, semmi sem működik. Fogyókúrák százai, sikertelen tornaterem-látogatások, órákig tartó internetezés, "hogyan lehet fogyni", de még nincs eredmény. De kipróbáltad már a jógát? Itt van a 10 legjobb jóga testtartás a fogyáshoz.

A jóga egészségügyi előnyei

Ha figyelembe veszi a jógát a fogyás szempontjából, akkor számos más egészségügyi előnnyel találkozhat.

Stresszoldó
Javítja a test rugalmasságát.
Tonizálja az izmokat
Javítja a vérkeringést a testben.
Erősíti a csontokat
Fokozott tüdő kapacitás
Csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást.
Megtisztítja a májat
Szabályozza a hormonális és a fizikai pH egyensúlyát.
Könnyíti az emésztést.
Fenntartja az egészséges súlyt.

Hogyan segít a jóga a fogyásban?

A jógának alig vagy egyáltalán nincs mellékhatása, ha helyesen végezzük.
Fokozott testtudattal kalóriát éget
Az elszántság és az elkötelezettség kiemelkedő fontosságú a természetes fogyáshoz, és a jógának mindene megvan.
Amikor a jógát választja a fogyáshoz, fegyelmezi testét.
A súlycsökkentő jóga nyújtja és tonizálja a különböző testrészeket és végtagokat.
Serkenti a szervezet anyagcseréjét is, hogy elősegítse a kalóriák elégetését.
Tehát, ha kíváncsi arra, melyik jóga a legjobb a fogyáshoz, el kell mondanom, hogy a különböző ászanák a test különböző részeit célozzák meg, és az ászanák tökéletes kombinációja eléri a jelet.

Itt van egy jól megtervezett kombináció a különféle jógákról a fogyáshoz. Ha 1 hónapig minden nap gyakorolja ezeket a pózokat, akkor csak a jógával körülbelül 2 kg-ot fogyhat el egy hónap alatt. A diétás kalóriákat természetesen kell kezelni. Összesen 45 percet kell eltöltenie a jóga edzésen.

Íme néhány étrend, amelyet követhet a fogyás jóga követése közben.

Kövess minket PINTEREST!

Jóga a fogyáshoz:

Napüdvözlet (Suryanamaskar) jóga a fogyásért -

Módszer: Az egyes lépésekhez lásd a képet. Ez egy 12 lépéses folyamat.

Ez azzal kezdődik, hogy együtt áll a lába, a karja és a keze együtt csinál namaskar-t.
Tartsa mindkét kezét egyenesen a feje felett, majd hajoljon hátra (lásd a képet).
A harmadik lépésben előrehajol deréktól, és kezével megérinti a padlót, orrával pedig a térdeket.
Aztán egymás után veszi mindkét lábát. és alakítsd ki a képen feltüntetett pózt.
Ezután menjen a deszka helyzetbe.
Még mindig arccal lefelé fekszik a földön.
Emelje le a testét a derekáról, miközben ívben meghajlítja a gerincét. (lásd a képet)
Gyere vissza négykézláb.
Egyenként tegye mindkét lábát elöl a tenyereihez.
Visszatér a hajtogatott helyzetbe.
Álljon fel, és folytassa újra az egész folyamatot. És végezzen legalább 10 ismétlést. Később növelje az ismétléseket a kapacitás alapján.

Suyanamaskar előnye:

Tonizálja az izmokat, csökkenti a testzsírt a test minden területén és csökkenti a szorongást.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt.

Utkatasan (széki testtartás) jóga a fogyásért -

Álljon kissé szét a lábával.
Tartsa a kezét párhuzamosan a padlóval vállmagasságban, és nézzen lefelé a padló felé néző tenyérrel.
Lélegezzen be lábujjhegyen, és lehajoljon hajlított térdeivel, mintha egy székben ülne.
Menj le olyan mélyen, amennyire csak tudsz. amíg el nem éri a képzeletbeli szék pontos ülési helyzetét.
Tartsa ezt a pózt néhány másodpercig (10. szám), és az inhaláció visszatér a lábára.
A kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
Először végezzen legalább 10 ismétlést, majd növelje az ismétléseket.

előnyei Utkatasan:

Tonizálja a comb és a borjú izmait, csökkenti a fenék (csípő) izmait, erősíti a magot és javítja az egyensúlyt.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a csípőtől és a combtól

Adho-mukh-shvan-aasan (lefelé néző kutya póz) jóga fogyáshoz -

Állj össze lábakkal.
Hajoljon előre tenyerével a padlót érintve.
Fogja meg mindegyik lábát maga mögött, egyenként, úgy, hogy a test háromszöget képezzen, amelynek alapja a padló.
Próbáljon talppal megérinteni a földet.
Tartsa ezt a pózot 10-ig. Ismételje meg ezt a jógát, hogy 10-szer fogyjon az induláshoz.

előnyei Adho-Mukh-Shvan-Aasan:

Hangot ad a bicepsznek, a tricepsznek, erősíti a magot, megnyújtja a combhajlítókat és a vádli izmait.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt

Ardha Pinch Mayurasan (delfin póz) jóga a fogyásért -

Kövesse az Adhomukhsvanasan lépéseit.
Amikor kialakította a háromszöget a testével, próbáljon alkarjával megérinteni a földet.
Próbáld megtartani ezt a pózt, amikor 10-ig számolsz. Legalább 10 ismétlést végezzen.

előnyei Ardha megcsípi Mayurasant:

Erősíti a vállakat, erősíti a bicepszet, a tricepszet, csökkenti a feneket és erősíti a vádli izmait.

Naucasan (hajó póz) jóga a fogyáshoz -

Feküdj a hátadra.
Kilégzéskor emelje fel mindkét lábát, karját és nyakát a padlóra.
Ne hajlítsa be a térdét vagy a könyökét.
Kilégzéskor húzza be a gyomrát.
Maradjon a pózban legalább 5-10 másodpercig.
A belégzés visszatér a fekvő helyzetbe.
Végezz el 10 ismétlést

Naucasan előnyei:

Csökkenti a has és a csípő zsírját és tonizálja a combokat is.

Olvassa el - Hogyan lehet elveszíteni a hasát

Anantasan (Visnu kanapé póz) jóga a fogyásért -

Feküdj a bal oldalon.
Helyezze a bal tenyerét a nyakára.
Lélegezzünk ki, és emeljük meg a jobb lábunkat 90 fokkal.
Ne hajlítsa meg a térdét.
Próbáld jobb kezeddel megfogni a jobb lábadat.
Miután megfogta a lábujját, maradjon ebben a pózban 10-ig.
Tegyen 10 jógát ennek a jógának mindkét lábán.

előnyei Anantasan :

Csökkenti a belső combokat, a feneket és az izmokat

Bhujangasan (Cobra Pose) jóga a fogyásért -

Feküdjön arccal lefelé a földön.
Tartsa együtt a lábát, és tegye a tenyerét a mellkasa mellé úgy, hogy állát a padlóhoz érje.
Lélegezzen hátra, hajlítsa meg a gerincét, emelje le a fejét a földről, és nézzen fel az égre.
Tartsa könyökét kissé behajlítva, és érintse meg a köldökét a padlón.
Tartsa ezt a pózt, amikor 10-ig számol.
Végezz el 10 ismétlést.

előnyei Bhujangasan:

Enyhíti a hátfájást, csökkenti a csípő és a has zsírját, erősíti a gerincet és feszesíti a nyaki régiót.

Bhadrasan (Butterfly Pose) jóga fogyáshoz -

Üljön a földre, és hajlítsa meg a lábát, a lábát, és érintse meg őket. (Lásd a képet)
A póz hasonló a cipész pózához.
Próbáljon a lehető legközelebb kerülni a lábához a medencéhez.
Mindig tartsa egyenesen a gerincét. Emelje fel a lábait a csípőjéről, és vigye a padlóra.
Indítsa el lassan, és lassan növelje a sebességet.
A mozgás hasonló a pillangó repüléséhez.
Folytassa a gyakorlatot legalább 20-30 másodpercig.

előnyei Bhadrasan :

Feszesíti a combokat és a csípőt, csökkenti a belső combokat és erősíti a gerincet és az alsó hasi területet.

Pavanmuktasan (Wind Release Pose) jóga fogyáshoz -

Feküdj a hátadra.
Hajlítson egy-egy lábat, vagy mindkét lábat egyszerre, próbálja megérinteni a térdét a mellkasával. (Lásd a képet).
Tekerje át karjait a lába körül. Emelje fel a fejét, és térdével érintse meg a homlokát.
Tartsa ezt a pózt 10 másodpercig
Tegyen 10 ismétlést mindkét lábával és 10 ismétlést mindkét lábával együtt.

előnyei Pavanmuktasan:

Csökkenti a szerelmi fogantyúkat és a hasi zsírt, összehúzza a hasizmat és a farizmat.

Olvasás - Hogyan lehet elveszíteni a szerelem szorítását

SetuBandhAasan (Bridge Pose) jóga fogyáshoz -

Feküdj a hátadra.
Hajlítsa meg a lábait a térdétől, és egyenesítse meg karjait a padlón a teste mellett.
Belégzés közben emelje fel a derekát és a csípőjét híd helyzetben.
Tartsa szorosan a magját, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a vállára és a lábára.
Tartsa 10 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

előnyei SetuBandhAasan :

Legjobb a comb, a csípő és a hasi zsír számára, miközben erősíti a gerincet, a vállat és a bokát.

Íme néhány érdekes olvasmány a fogyásról és a fitneszről.

Az egészséges és tónusú test növeli önbizalmát és formában tartja Önt. 45 perc rendszeres jóga tartja távol a túlsúlyt. Ne feledje, hogy csak Önnek van hatalma a teste kinézetével kapcsolatban. Használja ezt a jógát a fogyáshoz.