Jóga a terhesség alatt - Orvos Info Ro
A jóga, a Yuj szó eredete a szanszkrit nyelven egyesülést jelent. Ebből a szempontból nincs más, az anya és a gyermekénél vagy a terhesség alatt erősebb egyesülés az anya univerzumának és a gyermekével való egyesülés formájában. .
Ma túl kevés szó esik arról a fontos szakaszról, arról az első 9 hónapról, amelyben egy egyszerű sejt valódi személyiséggé válik, amikor az alapok a későbbi felnőtt fizikai és érzelmi szintjére kerülnek.
A prenatális nevelés különösen fontos, és nem értelmezhető pusztán a születésre való felkészülésként. De az információ, az idő és az érdeklődés hiánya a mindennapi élet elhagyásához és ezáltal az öröm és a kiteljesedés érzésének megtagadásához vezet a saját belső univerzumával, ahol az anya affektivitása a magzat egyikévé válik, ahol az érzések világa egyesül., az érzelmek, az őket összekötő szeretet és személyiségük iránt.
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a test egészsége és az elme harmóniája szorosan összefügg. A terhesség alatt ennek a jólétnek kell érvényesülnie. Ez annál is fontosabb, mivel a méhben lévő gyermek harmonikus fejlődésétől, születésétől és későbbi fejlődésétől függ. És mindezt csak kommunikáció útján lehet megvalósítani. Kommunikáció saját belső univerzummal, kommunikáció ősi jóga technikákon keresztül.
Ami a jógát illeti, ez a gyakorlat nem csak lefejezett fejjel végzett akrobatikus gyakorlatokat jelent, a térd keresztbe vetve a nyak körül, mások pedig annyira képtelenek, hogy bárki elvégezhesse őket, különösen a terhesség alatt.
A jóga a terhesség alatt légzést, hangkibocsátást, egyszerű gyakorlatokat jelent, amelyek nyújtják, tonizálják és ellazítják a hátsó izmokat, felszabadítják a medencét, szabályozzák a vérkeringést és előkészítik a medencét.
A jóga azt jelenti, hogy hallgat: meghallgatja saját testét, megtanulja szeretni, meghallgatja a babát és a méh környezetét.
A jóga nem tanít szülni. Mert legbelül minden kismama tudja, hogyan kell ezt megtenni. De a jóga segít önbizalom elnyerésében, kikapcsolódásban, lélegzésben, koncentrációban, a hátfájás, az emésztési és alvási problémák leküzdésében, a pulzus és a szorongás ellenőrzésében.
A jóga mosolyogva segít megbirkózni a vajúdással, a születéssel, majd az anyasággal.
Az egyik legfontosabb dolog, amit megtanulsz a jógaórádon, a koncentráció és a mély légzés. Az ujjayi nevű légzési technika lehetővé teszi, hogy a levegő könnyen bejuthasson az orrba, megtöltse a tüdőt, majd sietség nélkül kiürítse, amíg a medence teljesen összenyomódik.
Ha szenved vagy félelem tünetei vannak, a szervezet adrenalint termel, és csökkentheti az oxitocin, a vajúdást felgyorsító hormon termelését. De a terhesség alatti rendszeres jógagyakorlat segít leküzdeni a stresszt és elsajátítani a relaxációs technikákat, a saját testének tudatkontrollját, az érzelmeket és az érzéseket.
A hindu vallás értelmezése transzcendentális konnotációval rendelkezik, és kijelenti, hogy a jóga egy komplex rendszer, amelynek célja, hogy a gyakorlót a Pranával való egyesüléshez vezesse, a létfontosságú energiát. A tipikus testtartás, amelyben ebben az esetben a légzést gyakorolják, az egyiket keresztbe tett lábbal a lótuszvirág alakja, térdre támaszkodó kezekkel, a hüvelykujj és a hüvelykujj összekapcsolásával szimbolizálja az univerzális makrokozmosz és az emberi mikrokozmosz egyesülését.
A nyugati értelmezés viszont olyan légzési asanás technikákat javasol, amelyek biztonságosan alkalmazhatók az első trimeszterben, míg a következő hónapokban csak olyan helyzeteket gyakorolnak, amelyek célja a medence- és a hátizmok megerősítése.
Ezekkel a légzési technikákkal szemben nincsenek ellenjavallatok, ellenkezőleg, mindazon nők számára javallottak, akik arra készülnek, hogy szembenézzenek a születés pillanatával. A megfelelő légzés elősegíti a szövetek oxigénellátását és a feszültség csökkentését. A jóga gyakorlatoknak sokkal gyorsabb a gyógyulásuk a születés után, annak a nyújtásnak és rugalmasságnak köszönhetően, amelynek a test a gyakorlatok során van kitéve, mindaddig, amíg a perineális, a hasi, a hüvelyi és a hólyagizmokra szükségük van.
Ahhoz, hogy tapasztalt jógivá válhasson, csak gumimatracra vagy szőnyegre van szükséged a gyakorlatok követéséhez, és néhány kényelmes ruhára.
De a mozdulatokat és a testtartásokat minden alkalommal hozzá kell igazítani az egyes nők pszichéjéhez és a terhesség minden egyes szakaszához.
Az ezekhez a technikákhoz való alkalmazkodás elengedhetetlen feltétele elsősorban a saját testének meghallgatása és annak bízása, amit mond neked.
Íme az első gyakorlatok közül kettő, amely bevezetheti Önt a saját belső és külső univerzumával való együttélés és jól élés ezen művészetébe.
1. Légzési tudatosság:
Térdre támaszkodva, hátát a sarkán támasztva (ha inkább a párnát részesíti előnyben a háta és a lába között), kezével a köldök alatt, egyszerűen lazítson és tudatában legyen a légzésnek, anélkül, hogy bármit is tenne, és próbálja meg kitalálni, hogy a mellkasát vagy a medencéjét használja-e. lélegezni.
Hosszú ideig lélegezzen ki, majd hagyja, hogy elárasztja magát az újbóli belégzés fizikai igénye, és innen kezdje irányítani a légzését, hogy hasi lehessen. Éreznie kell, hogy a medence lassan összehúzódik a lejárat után, és bővül az ihlet. Csak az orrlyukakat használja, a száj nyitott és laza. Eleinte ez a fajta légzés nehéznek tűnik, de néhány hét múlva természetes légzéssé válik.
2. Pillangó testtartás:
Ez a helyzet előkészíti a szüléshez szükséges nyílás medencéjét, és növeli a csípő és a medence ízületeinek rugalmasságát.
Lazítja és tonizálja a feneket, a medencefenéket, a méhet és szabályozza a vérkeringést.
Háttal a padlón, háttal egyenesen, lábak hajlítva, térdei kifelé, a lábak együtt a lehető legközelebb a medencéhez.
Mindkét keze keresztbe tartja a lábujjakat, és könnyedén megszorítja őket, mintha pillangószárnyak lennének.
Lélegezzen be mélyen a hát és a homlok belsejébe, és kilégzéssel hajoljon előre, próbálja meg a combokat a lehető legközelebb tartani a padlóhoz.
A jógagyakorlatok változatosak, és minden más gyakorlathoz hasonlóan Önnek is általános óvintézkedéseket kell tennie terhes állapotában. Kerülnie kell minden olyan mozgást, amely miatt néhány percnél hosszabb ideig a hátán kell feküdnie, különösen az első trimeszterben.
A hátadon ülve az alsó vena cava összenyomódik, és a vér a lábakból a szívbe kerül, szédülést, légszomjat és hányingert okozva.
De néhány nőnek még terhesség alatt is sikerül ebben a helyzetben. Ha még nem tett függőleges támaszt a fején vagy a vállán, kerülje ezeket a helyzeteket most.
A terhesség nem a megfelelő alkalom a megfordítási gyakorlat megkezdésére. Kerülje a hasi izmokat túlságosan megnyújtó helyzeteket, eltömítve az elülső és az oldalsó részt. Most már nagyobb a kockázata a szövetek nyújtásának vagy szakadásának, mert a méh tágulását lehetővé tevő terhességi hormonok más kötőszöveteket is leválhatnak.
Saját kikapcsolódás és a közérzet elősegítése során más tevékenységeket is bemutathat, például zenét, táncot, dalt, mert ezek mind kiválaszthatják a saját gyermekével folytatott kommunikációt.
Egy igazi művészet annak a nőnek az életében, amely rendkívüli időszakot él, aki anyja küldetését már gyermeke születése előtt is teljesíti. A jóga gyakorlásának elhatározása terhes állapotban megmutatja azt a vágyat, hogy saját ura legyél a tested és az elméd felett megszerzett kontroll révén. Amíg a gyermek képes bármilyen érzelmet érezni, amely áthatja az anya pszichéjét, addig a jóga technikák miatti relaxációs foglalkozás kétszer olyan előnyös.
Lenyűgöző kíváncsiság a jógával kapcsolatban azt mondja, hogy az ősi hindu vallásban az élettartamot nem a megélt napok száma, hanem a felszabadult lélegzetek száma alapján számítják ki. Egy számítás azt mutatja, hogy a 24 órán belüli lélegzések száma 21 600. Ezek a jóga technikák lelassítják és megnyugtatják a lélegzetet, hosszú élettartamot adva. További ok arra, hogy beilleszkedjen ebbe a lenyűgöző univerzumba, hogy megérezze és tudatosan megismerje saját testét, és olyan egyedi pillanattal nézzen szembe, mint a terhesség, fenntartva a mentális állapotot és az irigylésre méltó fizikai formát.
Ezt a cikket 37136 alkalommal nézték meg.