Jóga és fogyás - Válaszok itt
A jóga köztudottan javítja az emberi test rugalmasságát és javítja az izomtónust is. De vajon valóban segít-e a fogyásban?
Válaszok
Az egyetlen dolog, ami miatt bárki fogyni fog, az a kalóriahiány. Ilyen egyszerű az egész. Amíg hiány van, akár testedzhet és fogyhat is. Ez azt jelenti, hogy a TDEE alatt kell enni, MINDENT grammban és unciában kell mérni (nem csészék és teáskanalak); mindent mérleg szerint kell mérlegelni. Ide tartoznak az ízesítők, az olívaolaj, a gyümölcsök, a zöldségek. Minden, ami a szádban történik. Amíg hiányban eszel, fogyni fog, függetlenül attól, hogy milyen testmozgást végez, vagy akár egyáltalán tornázik.
Amíg többet fogyaszt, mint a fenntartó kalóriák, nem számít, milyen edzést végez; akkor sem fog fogyni.
A bizonyítékok egyértelműek. Nem tűnik megfelelőnek a kalóriaégetés. Egy óra jóga körülbelül 150 kalóriát éget el egy óra alatt, kevesebb mint a fele annak a 300 kalóriának, amely elégetne egy egyenértékű 3 mph séta alatt ugyanabban az órában. Egy 2005-ös tanulmány azonban összefüggést mutatott ki a jóga és a fogyás között. A tanulmány felmérésekből állt, amelyeket mindig kissé gyanúsnak tartok, mivel az emberek általában köztudottan rosszul tudnak lépést tartani egymással, és azt állítják, hogy kizárták a zavaró tényezőket, de az általam linkelt cikk nem határozta meg, hogy mit tettek ennek érdekében.
A mechanizmus, amellyel ez segíthet valakinek a fogyásban, a mohó válaszoktól, például a jógától kezdve a test "túltáplálásán" keresztül a gyakorlati válaszokig terjed, például a jóga gyakorlásáig, különösen olyan helyeken, ahol tele van ki. Sovány, szorosan illő ruhákban, motiválhatja egyeseket a folytatásra vagy a kilépésre, ha nem ők az a fajta emberek, akik általában könnyen fogynak. Valahol középen a jóga, ha helyesen gyakorolják, sok testtudattal jár, ami az embereket jobban tudatosíthatja az olyan rossz szokásokban, mint a túlevés vagy a túl sokáig tartó ülés.
Egy másik lehetőség a testmozgás és az étrend összefüggése. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a rossz étrend negatív hatásait, még akkor is, ha nem éget annyi kalóriát, amennyit elfogyaszt. Ebből a szempontból, bár a jóga nem követeli meg sok kalória elégetését, mégis egy kicsit edzeni fog, ami a test hatékonyabb működését jelzi. De ez azt is jelentené, hogy minden következetes gyakorlat ugyanezt tenné. Mindazonáltal, ha a jóga olyan dolog, amellyel ragaszkodhat, akkor az kiválóbbá teszi, mint az intenzívebb edzés, amely jobb fitnesz előnyöket kínál, de nem ragaszkodhat hozzá.