Jóga fogyás nyújtó és légző gyakorlatokkal - SAT
Erős edzéssel nem tudsz mit kezdeni és a kocogás unalmas? Sebaj, mert a jógával is fogyhat. Természetesen ez nem valósítható meg erőfeszítés nélkül. Néhány tipp segítségével azonban növelheti a kalóriafogyasztást anélkül, hogy utána zihálást és fájó izmokat szenvedne. A SAT.1 útmutatóból kiderül, hogy mely gyakorlatok alkalmasak a fogyásra.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Jóga kezdőknek: gyakorlatok és tippek
Jóga és fogyás: fokozza a zsírégetést és csökkenti a stresszt
Fogyni a jógával? Természetesen, mert a jóga nem csak azt jelenti, hogy csak ott ülsz és csinálsz "Ommm". Bizonyos gyakorlatokkal a mély hasi izmokat kifejezetten edzik. De miről is szól valójában a jóga, egy ezer éves indiai tanítás? Nemcsak a kalóriafogyasztásról, az állóképességről és a testtartásról, hanem a kikapcsolódásról, a feszültség oldásáról és a stressz oldásáról is. Tipp: Ha fogyni szeretnél a jógával, akkor gondolkodj el az étrend megváltoztatásán is, mert a kétszer jobb.
Sújt veszteni? A jógagyakorlatoknak köszönhetően semmi gond
A jógában végzett gyakorlatokat ászanának hívják. Ezeket - és ez a különleges - általában nem külön-külön hajtják végre egymás után, hanem inkább egymásba áramolnak. Mind az egyes testhelyzetek, mind a testgyakorlatok sajátos nevekkel rendelkeznek, például lenézett kutya, harcos és napüdvözlet. Tipp: A fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatokat kezdetben egyénileg és a lehető leglassabban, de koncentráltan végezze - a jóga nem a sebességről szól. A legjobb, ha vékony szőnyeget fektetünk a földre, és levesszük a cipőt és a zoknit. Igazi jógik mezítláb vonatoznak.
A helyes légzés nagyon fontos a jó testérzethez és a kikapcsolódáshoz. Egyébként ez is központi szerepet játszik a fogyásban. A jóga lehetővé teszi a mély légzés gyakorlását, és így jobban elviseli a megerőltető gyakorlatokat. Ezért mindenképpen egyenletesen és mélyen lélegezzen be és ki minden gyakorlatot. Általános szabály: pózonként egy lélegzetvétel. Itt megtudhatja, mire kell még figyelni a légzés szempontjából.
Tippek a fogyáshoz a jógával: két gyakorlat otthon
Az úgynevezett szék a lábak és a fenék megerősítésére szolgáló gyakorlat: Álljon csípő szélességben egymástól, és húzza össze a lapockáit - nyújtja meg kissé felfelé a fejét, és széttárt ujjaival nyújtja ki karjait a test mellett. Vegyen egy mély lélegzetet újra és újra. A következő belégzéskor húzza oldalra a karjait, kilégzés közben pedig fenekével hátra üljön, mint egy székre. Győződjön meg arról, hogy a térde a lábujjai mögött marad, és a karjai egy vonalban vannak a hátunkkal.
Van egy másik módja a fogyásnak a jógával: Az úgynevezett tábla például jó a karok, a gyomor és a hát számára. Ehhez hajlítsa meg térdeit mélyen oldalra kinyújtott karokkal, és lélegezzen be, majd helyezze széttárt ujjait a lábad jobb és bal oldalára - a feneke felfelé mutat. A következő kilégzéskor először erővel nyújtsa hátra a jobb lábát, hogy lábujjhegyre álljon. Ezután engedje le a medencéjét, és a következő lépésben vigye hátra a bal lábát is. Nagyon fontos a tiszta kivitelezéshez: Húzza előre a farokcsontot, a lapockákat és a köldöket a gerinc felé. Végül az egész test egyenes vonalat képez.
Szeretne fogyni a jógával, de még soha nem végzett ezt a sportot? Nem probléma: A SAT.1 útmutató mindent elmagyaráz a kezdőknek szóló jógáról. A szakemberek a sport egy különösen izgalmas formájához, a meztelen jógához fordulhatnak.