Jóga. Mikor segít és mikor nem?
CHEK gyakorlóként (a CHEK Holisztikus Egészségügyi és Fitnesz Rendszer gyakorlója, tanítottam a CHEK Intézetben) gyakran kérdezik tőlem: "jó a jóga a hátamnak"?
… Egy általános kérdésre csak személyre szabott válasz kaphat: "FÜGG!.
A jógának számos előnye van, de lehetséges hátrányai is, és ebben a cikkben, a felületes információk bemutatásának kockázatával, áttekintjük az egyes kategóriák egy részét.
Először meg kell határoznunk a jógát: egy hatalmas tudományágat az ókori Indiától kezdve, amelyet többé-kevésbé érintetlenül adtak át nemzedékről nemzedékre neked. Az elmúlt évtizedekben egyre nagyobb népszerűségnek örvend, ugyanakkor a csatornáknak köszönhetően jelentősen hígul: a tornateremek kereskedelmi láncai és olyan platformok, mint a Youtube. A jógának sok ága van, amelyek közül csak néhányat teszteltem, ezért nyitom meg a cikken keresztül annak lehetőségét, hogy megkapjam azokat a tanításokat, amelyek nem jutottak el hozzám, és felhívom az autentikus gyakorlót párbeszédre a https://www.facebook.com/costinglavan oldalon.
Ezért csak a közös jógaórákra szorítkozunk, amelyeket ma "osztályoknak" neveznek. Ezeket az órákat általában kereskedelmi teremekben vagy magánstúdiókban tartják, 5-20 fős csoportokban, légzéssel, tudatossággal, nyújtással, statikus pozíciókkal és átmeneti mozdulatokkal az egyik pozícióból a másikba. Nem kérdéses a privát jógaórák, ahol kiváló minőségű, személyre szabott verziókat kaphat.
Előnyök és okok, amelyek miatt javasolnám valakinek, hogy látogasson el ilyen foglalkozásokra.
1. A nyugodtságot ápolják és hiányzik: fülsiketítő zene, "edzés előtti" típusú energizálók, erős fények, igényes és néha agresszív oktatók, ha a HIIT típusú osztályokra, az anyagcsere kondicionálásra és másokra alakítottuk ki a testösszetétel megváltoztatását. Az élettani terhelés (vagyis a mindenki életében felmerülő kumulatív stressz) csökkentése a gyakorlatomban is fontos cél.
2. A hangsúly a légzésen van, és a légzés testünk egyik legalapvetőbb funkciója. CHEK-gyakorlóként szinte mindig kiképzem új klienseimet arra, hogyan kell átnevelni légzésüket, valamint a rekeszizom-légzés előnyeiről mind a gerinc stabilitása, mind az endokrin rendszer, mind a pszicho-emocionális oldalon. Vagyis segít csökkenteni a kortizol (stressz hormon) szintjét.
3. Jelölje ki azonnal, ahol túl kevés a mozgékonyság/rugalmasság. A mobilitás ízületi, a rugalmasság izmos. Az egészség és a funkcionalitás megőrzése érdekében fontos, hogy megfeleljen egy szabványnak, legalább a fő ízületekben.
4. A versenyszellemet nem ápolják, és mindenkit arra bíztatnak, hogy tegyen minél többet. Amint azt más cikkekben elmondtam, a "nincs fájdalom, nincs nyereség" mentalitás terméketlen, és az edzés közbeni fájdalom megváltoztathatja mozgásmintázatát.
5. Hangsúlyozza a stabilitást, és ez tiszteletben tartja a testedzési modell első részét: rugalmasságot, majd stabilitást, majd erőt és erőt. A stabilizáló izmok hatása az egyes ízületeknél döntő fontosságú. Túl sok a stabilizáció és merev leszel. Túl kevés, könnyen megsérülsz.
6. Arra tanítja saját testtömeg elég jó kondicionáló hatást érhet el. Az ülő számára a testtömeg általában elegendő állóképességet biztosít az izmok stimulálására.
7. Adj a a mozgások és pozíciók sokfélesége, ami nagyon fontos, tekintve, hogy a résztvevők többségének napi élete napi 8-12 órát tölt el egy székben és/vagy minimális mobilitási/rugalmassági követelményekkel.
8. Ez magában foglalja a lelki fejlődés párhuzamosan a fizikai.
Ezeket az előnyöket hozzá fogjuk adni a cikk későbbi iterációihoz.
2. lehelet meghatározott pozíciókban végzett rekeszizom (ászanák) néha nem integrálódik kiegészítő sporttevékenységekbe. Miért? Általában, ha a hátán vagy egy statikus kanyarban ülve rekeszizomot szokott lélegezni, és kiegészítő sportként, amelyet maratonokra edz, akkor minden esélye megvan a légzés folytatására a megfelelő rekeszizom és a hasfal használata nélkül, amikor fut. Ez azért van, mert a mozgási minták különbözőek. Abban különbözik, hogy a futás a következőket foglalja magában: csavarás, egyik lábon állás, rövid ideig a levegőben tartózkodás, egyszerre több izomrendszer aktiválása stb. Még olyan speciális technikák is léteznek, amelyekkel egy állóképességi futót átnevelhetnek, hogy jobban lélegezzen. Azt javaslom, hogy kezdjen lassan, egyik kezével a gyomrán és egy a mellén, és diafragmatikusan lélegezzen járás közben.
5. Az izometria nem minden! Izmainknak többféle összehúzódása van, és mindegyik fontos a harmonikus fejlődéshez. Koncentrikus összehúzódás az, amikor az izom lerövidül (például a bicepsz lerövidül, amikor meghajlítjuk a könyököt). Az excentrikus összehúzódás az, amikor az izom meghosszabbodik, például a bicepsz excentrikus összehúzódását végzem, amikor lassan ereszkedem le vontatás közben. Izometria pedig akkor lenne, amikor a könyökeket a tapadás közepén rögzítem és megtartom a helyzetet. Az elképzelés az, hogy bizonyos pozíciók hosszú távú fenntartása korlátozott előnyökkel jár, és minden típusú összehúzódást intelligensen kell használni. Nagyon fontos megfigyelés, hogy a nők általában kevésbé ellenállnak a hosszú excentrikus összehúzódásokkal járó gyakorlatoknak, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha ez a jógaóra minden típusú gyakorlatot tartalmazna, minden típusú összehúzódással, a nők másképp reagálnának, mint a férfiak. Testreszabás szükséges.
7. Csak sportolók számára: néha nyomás alatt kell teljesítenie. A képzési környezetnek pedig ezt is tükröznie kell. A jóga csendes órái csodálatosak lehetnek, ugyanakkor nem ösztönöz arra, hogy felkészítsen arra, amire szüksége van a sportjában. Ezt a pontot azzal fejezem be, hogy a legtöbb sportolónak túl sok fiziológiai terhelése van (magas kumulatív stressz) és egyébként is túl sok a kortizol, ezért általában egy csendes edzés örvendetes, mert megkönnyíti a felépülést. Ezenkívül Paul Cheket idézve jobb, ha alul képzettek, mint túlképzettek.
Második rész: A jóga jó a hátának?
Mikor jó és mikor nem?
Milyen ászanákat kerülni?
A cikk második része új projektünk blogján következik www.solvemybackpain.com ahol előkészítünk Önnek mindent, amit tudnia kell a krónikus hátfájás kiküszöbölése érdekében, hogy élvezhesse az életet, szabadon mozoghasson és megvalósíthassa álmait!
Ha meg szeretné tudni, hogy mi a jóga a hátának, és mit érdemes elkerülni, kérjük, olvassa el a Megoldom a hátam fájdalmát Facebook oldalt
és kövess minket az Instagramon
Szeretettel ajánlom mindenkinek az egészség fitnesz könyvet: