Jóga otthon kezdőknek órák és gyakorlatok

A cikk tartalma

• Mire jó a jóga
• A jóga alapszabályai
• Hogyan kezdjem el otthon gyakorolni?
• Egyszerű gyakorlatsorozat kezdőknek
• Jóga oktatóanyagok kezdőknek
• Ászanák kezdőknek
• Hatha jóga fogyókúra jelent
• Reggeli gyakorlatok egy szép és karcsú testért
• Teljes jóga videó tanfolyam online ingyen

Fogyjon le, nyerjen rugalmasságot, megkönnyebbülést, építsen izmokat - mindez a jógával lehetséges. Legtöbbünknek vannak ilyen céljai, de nem mindenki mehet edzőterembe. A jóga otthon kezdőknek egy olyan gyakorlatsor, amely segít elsajátítani nemcsak a test, hanem az elme ezen ősi átalakulási rendszerét is. Miután tanulmányozta a kultúrával kapcsolatos információkat, kiválaszthatja magának a jóga irányát, megtalálja a békét és a harmóniát.

Mire jó a jóga

Egyesek a jógát keleti tornának, mások indiai filozófiának, mások az erőnlét egzotikus formájának tekintik. A modern magyarázat szerint ez az aerob testmozgás és néhány spirituális gyakorlat kombinációja. Előnyei tagadhatatlanok, és több ezer éves tapasztalattal bizonyítottak. Felsoroljuk a jóga pozitív hatásait:

1. A jóga alatti intenzív légzéssel, a tüdő aktív szellőzésével és a szív edzésével.
2. A test egyensúlyára koncentrálva és komplex gyakorlatokat végezve az egész szervezet állóképessége megnő.
3. A női test reproduktív funkciója és a férfiak potenciája helyreáll.
4. A jóga, akár kezdőknek otthon is, helyreállíthatja a gerinc motoros működését, enyhítheti az osteochondrosisokat és a sóképződést.
5. A hasizmok aktív munkájának köszönhetően a belek tökéletesen megtisztulnak, amit a jóga megszabadít a székrekedés alól.

A jóga alapszabályai

Sok mester azt javasolja, hogy az első osztályokat egyetlen oktatóval végezzék, hogy tanulmányozzák a gyakorlatok mechanizmusait. Ha betartja az alapvető szabályokat és ajánlásokat, akkor a kezdő otthoni jóga hatékony lesz. Hogyan csináld magad:

1. A jóga kezdőknek nem túl megerőltető. Nem kell megerőltetned magad, hogy a test ne remegjen és a lélegzet ne tévedjen el.
2. Szükség van nyugodtan, nyugodtan, csendesen és csendesen lélegezni. A légzési szünetek, a görcsös légzés és a kilégzés tilos.
3. A vállakat le kell engedni, hogy a szív és a tüdő ellazuljon. Csak néhány ászana van, amelyben nevelkednek.
4. A könyök meghosszabbításával végzett jógagyakorlatok során ügyelni kell arra, hogy ez a testrész ne legyen stresszes, és ne érezzen feszültséget vagy kényelmetlenséget.
5. A térd nem erőlködhet, nem hajolhat vissza, lazíthatja a térdkalácsot és szabadon mozoghat.
6. Minden izom és ina nyújtása - a jóga előfeltétele, az egészséges élet garanciája.
7. Az edzésen kettő mindig jobb, mint egy. Vonja be rokonait vagy barátait az osztályba.

Hogyan kezdjem el otthon gyakorolni?

Az otthoni testmozgás több önfegyelmet és motivációt igényel, mint az edzőteremben vagy egy csoportban tartott órák. Mielőtt otthon kezdné a jógát, célszerű, ha lehetséges, legalább néhány órát egy tapasztalt edzővel teljesíteni. A varázsló segít kiválasztani az osztályának és a munkaterhelésnek megfelelő módot, valamint a megfelelő cselekvési módot. Egy ilyen edzés után otthoni jógád logikus folytatása lesz a test és az elme fejlesztésének útján.

Annak érdekében, hogy a képzés kezdettől fogva ne váljon elviselhetetlen vizsgává számodra, be kell tartanod a független házi feladatok néhány fontos alapelvét:

1. Amikor számos gyakorlatot választ az interneten, támaszkodjon az oktató tapasztalatára, alakjára és még az általa kínált képi anyagok minőségére is, képzési kézikönyv formájában. Ha egy könyvet kézikönyvként választanak, annak tartalmaznia kell a végrehajtás sorrendjét részletező fotókat és képeket.
2. Soha ne végezzen edzést anélkül, hogy előbb felmelegítené izmait, inait és ízületeit.
3. Kezdje ezekkel a gyakorlatokkal, amelyeket nem érez kellemetlenül vagy kényelmetlenül. Minden testnek megvannak a maga egyedi tulajdonságai és nyújtási szintje.
4. Tanulja meg hallgatni testét, izmait és saját fájdalmait. Irányítson minden érzést ezen érzések tanulmányozása felé. Meg kell tanulnia hallani a jeleket a testéből.
5. Folyamatosan ellenőrizze a légzését - ez a jóga alapja. Első pillantásra ez lehetetlennek tűnik, de idővel eljön a képesség. Minden kilégzést tudatosan kell végezni. A légzésszabályozás nagyon jól elvonja a figyelmet az edzés közben néha jelentkező kellemetlenségektől.

Egyszerű gyakorlatsorozat kezdőknek

A kezdők különböző célokkal, a test állapotával és a sportedzés kezdő szintjével érkeznek a jógába. Tapasztalat alapján meg fogja érteni, hogyan kell helyesen csinálni az akkumulátorok kikapcsolódását vagy újratöltését. Először is tanácsos elsajátítani néhány alapvető jógapózot a kezdőknek, hogy elsajátításuk révén megtanulják érezni a testet, és továbbléphetnek a nehezebb gyakorlatokra.

1. "Hands up" vagy Hastasana - az ászana neve azt jelenti, hogy fel kell emelnie a kezét, miközben a földön áll. Ezt követően kösse be őket tenyerével a feje fölött. Nézd meg a hüvelykujjakat.
2. „Cobra” - kötelező testtartás bármilyen gyakorlatsorozatban. Feküdj hasra, emeld fel a vállad, nézd meg a mennyezetet. Hajlítsa meg a hátát, hogy a köldök ne érjen a padlóhoz. Tartsa 10-12 lélegzetvételig.
3. "Arccal lefelé kutya" - kinyújtja a láb, a kar és a hát izmait. A póz elvégzéséhez és a lábak szélesebb megtartásához helyezze tenyerét a padlóra olyan távolságra, hogy a test háromszöget képezzen a padlóval. Felhívjuk figyelmét, hogy a lábait nem szabad hajlítani, a karjait pedig egyenes vonalban kell kinyújtani, egyenes háttal. Nézd meg a lábad és nyomd az állad a mellkasodhoz. Tartson egy pózt 8-10 lélegzetvételig.

Jóga oktatóanyagok kezdőknek

Kiváló minőségű videók a mesterektől arról, hogy hol kezdhetik a leckéket. A videó hasznos azok számára, akik az út legelején keresik a jógaórákat a kezdők számára, hogy mindent jól csináljanak, és ne ártsanak saját testüknek. A videók közül kiválasztja a legjobb képzési lehetőséget magának, és a professzionális oktatók megmondják, hogy mely hibákat kell elsősorban egy felnőtt és egy gyermek számára elkerülni.

---