Jóga pilates gyakorlatok gyerekeknek - PDF ingyenes letöltés
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Jóga/pilates gyakorlatok gyerekeknek Nils (9 éves) és Linus (6 éves) kíséretünkkel az első jóga- és pilates órákon keresztül bemutattunk néhány, a gyermekek számára megfelelő gyakorlatot. Az állatvilágból: A "béka" A "béka" számára szétvetett lábakkal állsz, majd mélyen kuporodsz. Ezután hajtsa előre a felsőtestét. Kezét laposra teszi a padlón, és ha még az alkarját is el tudja tenni. Fontos, hogy a lábad talpig és sarokig teljesen a padlón legyen. A "Gorilla" álljon lazán - kissé szétválasztott lábakkal. Széttárja a karját és szorítsa össze az öklét. Most dobold öklöd a mellkasodra, és lélegezz be minél mélyebben. Kilégzéskor ordíts, mint egy gorilla.
A "szöcske" feküdjön hasra. Ökölbe szorítsa a kezét, és tegye a combja alá. Most emeld fel a lábad, amennyire csak lehetséges. A fej és a vállak lent maradnak. A "nyúl" Üljön le a földre. Karjait a lábai közé veszi, és szilárdan fogja a lábát. A "Blubber - The Fish" a földön fekszik. Összenyomja a talpát, és hagyja, hogy a térde oldalra essen. Kezét a feneke alá teszi. Most hajlítsa meg a hátát, és nyomja a fejét a padlóra. Készítsen "halszájat", és rendszeresen lélegezzen.
A "macska" Ehhez a gyakorlathoz a négy lábon áll. Nyújtsa hátra a jobb lábát, a bal karját pedig előre. Szünet után az egész megfordult. A "kakas" üljön keresztbe tett kézzel, és tegye ujjbegyeit a vállára. Könyökét két szárnyként mozgatja a teste előtt. Amikor felemeli a karjait, belélegzik, és amikor leereszti a karjait, akkor úgy kukorékol, mint egy kakas "Kikirikiiii", amikor kilélegzik.
A "hernyó" Hasra fekszel, és orrod hegyével megérinted a földet. Támassza alá magát a vállai melletti kezekkel. A lábak ferdén állnak. Most úgy emeli fel a medencéjét, hogy csak az áll, a kezek, a mellkas és a lábujjak hegyei érjék a padlót. A "varjú" leguggol, kezeivel a lábai között. Most gondosan tegye a súlyát a karjaira, és mozgassa előre a testét. Lassan emelje fel a lábát a padlóról. Az "egér" együtt térdel le. Hajlítsa előre a törzsét. Engedje le az állát vagy a homlokát a padlóra. A karok nyugodtan fekszenek a lábakon. Most nagyon nyugodtan lélegezzen be.
Jól ismert - gyermekbarát gyakorlatok A "fa" szorosan nyomja össze a lábát a földbe, együtt lábaival. Most emelje meg a jobb lábát, és tegye a lábát, amennyire csak lehetséges, a bal lábára. Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, és amikor belélegzi, nyújtsa ki a feje fölé. Most lélegezzen be egyenletesen. A "híd" A hátadon fekszel, és felhúzod a lábad. Most fejjel lefelé teszi a kezét a feje mellett. Aztán megemeled a medencédet, és minden erővel megpróbálod egyszerre átnyomni a karjaidat és a lábadat. A "virág" üljön a földön felhúzott lábakkal, és tegye a karját a térde alá. Most kissé nyomja le magát a padlóról a lábával, és egyensúlyozzon alulról.
A "tánc testtartás" Először álljon a jobb lábára. Hajlítsa hátra a bal lábát, és bal kezével fogja meg a lábának hegyét. Ugyanakkor a jobb karját nyújtja előre. Próbáld felfelé húzni a lábad hegyét, és kissé előre hajlítani a felsőtestet. Helyezze a "születésnapi gyertyát" a padlóra. Ezután emelje fel egyenesen a lábát. A súly a vállakon marad. Emelje fel a mellkasát, és húzza be az állát. Tartsa a könyökét a padlón, és támassza meg a hátát a kezével. Egyenesítse ki a lábát. A test egy vonalat képez a lábakkal és a lábakkal - akár egy gyertya. "Öt egyenes" ("Winke-Winke") keresztbe ülve ül. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, és számolja ötig az ujjaival. Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, és számoljon visszafelé 5-ről 1-re, minden számhoz helyezzen egy ujjat.