Jóga pozíciók a hasi zsírégetéshez
Tüdőrák: mit kell tudnunk, és miért fontos.
Rendkívüli fáradtság és a legaggasztóbb okok
Dr. Tarek Nazer mindent elmond neked, amit tudnod kell az artroszkópiáról.
A has körüli zsír az egyik legellenállóbb terület, amikor a fogyásról van szó, és az orvosok a hasi elhízást kriminalizálják, mivel nagyon veszélyes az egészségre.
A jógának sok testtartása van, amelyek segítenek megőrizni alakunkat és egészségünket. Ezek közül kiválasztottuk a hasi zsírégetés legeredményesebb 5 legjobbját.
Jóga testtartás vékony hashoz: Cobra (Bhujang asana)
A Cobra kiváló jóga testtartás a hasi izmok megerősítésére, a hasi bőr rugalmasságának növelésére és a zsírégetésre ezen a területen. Ezenkívül ez a helyzet növeli a gerinc mobilitását és segít javítani a hasi átjutást.
6 trükk a lapos hashoz
A Bhujang asana előadásának lépései:
- Feküdj hasra, szorosan egymás mellett és kinyújtott lábbal;
- Helyezze tenyerét a padlóra, közvetlenül a váll alá;
- Nyújtsa ki a padlót úgy, hogy a padlót minden ujja megérintse;
- Ezután inspirációra emelje fel a mellkasát a lehető legmagasabbra, ívezze a gerincét, amennyire csak lehetséges, és hagyja a fejét a hátán.
- Lassan lélegezzen ki, a törzset engedje kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
Ez a gyakorlat nem ajánlott, ha olyan gerincbetegségei vannak, amelyek nem teszik lehetővé az ívelést.
Jóga pozíciók a vékony hashoz: Dhanurasana
Az "ív" vagy "kosár", ahogy ezt a helyzetet is hívják, kiváló gyakorlat a hasizmok középső területének tonizálására. Ennek a gyakorlatnak a teljes elvégzésével, azaz a test előre-hátra lendítésével a has teljes masszázsát végzik. Az ívelés a gerincet is tonizálja, és növeli mind a mozgékonyságát, mind a medence mozgékonyságát.
A Dhanurasana végrehajtása:
- Hasra fekszel, a lábad szorosan és kinyújtva, a karjaid pedig a testedhez vannak;
- Ívezze meg a gerincét, hajlítsa meg térdeit és feszült izomcsoportjait úgy, hogy tenyerével megragadja a bokáját;
- Lélegezzen be, nézzen fel a mennyezetre, és próbálja meg felemelni a térdét a padlóról;
- Lélegezzen lassan, és tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig;
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünettel a körök között.
Jóga pozíciók, hogy lefogyjon a deréktól: Naukasana
A csónakázásnak is nevezett gyakorlat ideális a comb hasi és elülső izmainak tonizálására és zsírégetésre. A gyakorlat megtartja a karjait és a nyakát, enyhítve ezzel a szinten a nyaki fájdalmat vagy összehúzódásokat.
A Naukasana végrehajtása:
- Feküdj a hátadon, lábaid szorosan egymás mellett, a karjaid pedig szorosan a testednél, tenyérrel lefelé;
- Lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábát, térdeit és bokáit szorosan egymás mellett tartva, és nyújtva a lábujjait. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, majd lélegezze ki;
- Lélegezzen be, és lassan emelje fel a törzsét, a tenyerét a lábujjához hozza. Lélegezz normálisan;
- Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig;
- Végezzen 5 ismétlést 15 másodperces szünettel a körök között; Olvassa el a többit a 2. oldalon >>