Jóga; Sport időszakos böjt - ifjúsági kút vagy Humbug sütik; Stílus
A diéták egy tucatnyit jelentenek, erről nem kell beszélnünk. Az is köztudott, hogy a diéta előbb-utóbb yoyo-hatáshoz is vezet. de a szakaszos böjt állítólag valami új dolog. nincs diéta a klasszikus értelemben, inkább egyfajta táplálkozás. mivel már olvastam néhány tanulmányt és cikket ebben a témában, és nagyon érdekesnek találom, szeretném megosztani veletek.
MI A KÖZVETLEN FAST?
Nyolc órányi lakoma a kedved szerint, majd 16 órányi sírás - ez durva, szakaszos böjt. Ellentétben a klasszikus böjttel, amelyet a húsvét előtti időszakból ismerünk, az ételről való lemondás csak néhány órára és nem napokra vonatkozik.
Az időszakos böjt segít a magas vérnyomás ellen, fiatalítja a sejtjeit, sőt jól felderíti a hangulatot, és a végén normális súlya is lesz. úgy tűnik, ez az álmunk a hosszú életről.
HOGYAN MŰKÖDIK MOST?
szakaszos böjtöléssel az étkezés és a böjt állandó ritmusban váltakozik. Mint mondtam, ez valójában nem diéta, hanem táplálkozási rend, ha akarja. Nem mondják meg, mit szabad és mit nem szabad enni, a megadott időket - a modelltől függően - szigorúan betartják.
A KÜLÖNBÖZŐ MODELLEK
sovány nyereség - a 16/8 ritmus | Itt eszel egy 8 órás időablakban, és a következő 16 órában böjtölsz. az időablak, amelyet meg kell ennie, itt viszonylag nagy, ezért ez a módszer kiválóan alkalmas az indulásra. elvileg a böjti idő nagy részét alszik, majd kihagyja a reggelit.
Például: utolsó étkezését 20 órakor fogyasztja el, majd 12 órakor pontosan beteheti az ebédet az asztalra. ha ez késő az Ön számára, 19 órakor befejezheti, és 11 órakor késői reggelivel vagy korai ebéddel kezdheti a napot.
a harcos étrend * - a 20/4 ritmus | Itt egy kicsit keményebb, mint sovány nyereséggel, ez bizony nem jelent egyébként harcos diétát, igaz? itt csak 4 órád van lapátolni és 20 óra nélkül. a 4 órának a kora esti órákban kell megtörténnie, mivel a figyelemelterelés nagyobb a nap folyamán.
enni megáll enni - a 24/24 ritmus | Ahogy a neve is mutatja, egyél a nap 24 órájában, ne 24-ben. ezt azonban nem szabad minden napra megtenni, és nem is örökké. úgy tűnik, nem a modellek közül a legegészségesebb. a 24 óra azonban szabadon választható. a népszerű változat heti kétszer 24 órán keresztül éhezik.
alternatív napi böjt - a 36/12 ritmus | más néven adf. itt a böjt napja váltakozik a normális étkezés napjaival. például szerdán az emberek reggel 8 és este 8 között esznek. ezt követően a böjtre csütörtöktől péntekig reggel 8 órakor kerül sor. aztán újra kezdődik, és mindig van 12 órája enni.
Az éhezés ideje alatt azonban folyadékok megengedettek és kívánatosak minden modellnél. vizet, teát vagy akár kávé reggel (fekete, tej és cukor nélkül) elindulni csodálatos. csak a sok gyümölcsöt tartalmazó gyümölcslevektől és szódától szabad tartózkodni.
Milyen előnyökkel jár az intermintens gyors?
Fokozott a zsírégetése, gátolják a gyulladásos folyamatokat, javul a vér koleszterinszintje, és több új idegsejt termelődik az agyban. igen, a depresszió ellen is csak időközönként lehet enni.
Régen bevett gyakorlat volt, és néha egy ideig nem adtam ételt, általában először meg kellett találnia vagy meg kellett ölnie az ételforrást. az ételek hiánya robusztusabbá és ellenállóbbá tette az embereket akkoriban. Emellett érthető, hogy egy folyamatosan emésztéssel elfoglalt szervezet is állandó terhet érez.
Manapság a nassolás trendi, néha öntudatlanul és oldalra is. az étkezésről néha teljesen hiányzik az ellátás, ami nem kevésbé aggasztó.
MI TÖRTÉNIK TESTÜNKBEN?
amikor folyamatosan eszünk, a test felhasználja energiáját szénhidrátok, ban,-ben cukor átalakul. A vércukorszint emelkedésére reagálva a hasnyálmirigy kiömlik inzulin ki, annak az oka, hogy a glükóz bejut a sejtjeinkbe. Bár a cukorszint kiöntése után ismét csökken, a felfelé és lefelé történő kimondás esetén vágyakozáshoz vezet. ha ez tartósan fennáll, akkor érzéketlenné válhat az inzulin iránt, amely a cukorbetegség van. A böjt segíthet a rendszert a helyes pályára állítani, és újra érzékenyebbé teheti sejtjeit a hormonra.
ha viszont abbahagyjuk az evést, testünknek energiáját a szénhidrátok más forrásaiból kell megszereznie. így hozzáfér a miénkhez zsírtartalékok vissza, ami már egy nap böjt után is így van.
Továbbá a kutatók szerint szakaszos böjt kapcsolók autofágia - az emberi test egyik legfontosabb folyamata - a.
auto = én, phagein = eszik. a sejt kannibalizmus úgy mondani.
A sejtek újrahasznosíthatók, amelynek során a cella egyes (sérült) építőelemeit szétszerelik, szétszerelik, újrahasznosítják vagy üzemanyagként használják. ez a folyamat nemcsak vészhelyzeti rendszer több száz év alatt, hanem a sejtjeinek megtisztítását és megújítását is szolgálja.
ez a folyamat a káros komponenseket, vírusokat és baktériumokat is ártalmatlanná teszi. Mivel az inzulin gátolja az autofágia folyamatát, csak akkor kezdődik, amikor nincs több étel.
Az időszakos böjt határozottan nem mindenki számára, és például nem tanácsos terhesség, szoptatás vagy jelentősen alulsúlyos, mivel fontos tápanyagok hiányozhatnak. mindenképpen kipróbálom a módszert magamnak, mert érdekel, és már hallottam néhány embertől körülöttem, hogy a 16/8 módszert használják.
ha tovább érdekli a téma, akkor azt javaslom, tanuljon a grazi egyetemen. ez az oldal sok érdekes információt is kínál
hogy érzed magad a szakaszos böjt vagy elvileg a böjt egész témájával kapcsolatban? Érdekelne, hogy volt-e tapasztalata vele, vagy először hall róla.
Mattson, MP (2008). Étrendi tényezők, hormonok és egészség. Aging Research Reviews 7 (1): 43-48.
Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Az időszakos koplalás és a kalóriakorlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és az agyi érrendszerre. A Journal of Nutritional Biochemistry. 16 (3): 129-137
Bronwen, Martina és mtsai (2006). Kalóriakorlátozás és szakaszos böjt: Két lehetséges étrend a sikeres agyöregedés érdekében. Öregedő kutatási vélemények. 5 (3): 332-353.
hasonló bejegyzések
Cookie-k
nemrég ünnepelte 20. születésnapjának 10. évfordulóját, szeret a konyhában kísérletezni, őrült macskanő és avokádó az elnöknek.
Azt is javasoljuk
Egészségesebb nassolás dióval és szárított gyümölcsökkel - (Hirdetés)
szeretne egészségesen étkezni, édesség nélkül is, de időnként ...
66 nap tiszta - Mindful Goodnight + verseny (hirdetés)
gyakran fáradt és kimerült, nem tud elaludni vagy jól aludni, és este elkezdesz ...
irányított meditáció alkalmazáson keresztül - áttekintésem
A stressz már nem idegen szó a társadalmunkban, éppen ellenkezőleg. minden sarkában és ...
HowTo Mala Knüpfen - a Jai Jewellery Berlin-rel
amikor először elolvastam az instasztóriumot, majd a jelentést a maláról ...
Hogyan szeresd a béledet - mikrobiom, a bél egészsége és a tiszta étkezés Qunioa Porrdige (Hirdetés)
A beled gyakorlatilag a második meneted, valószínűleg hallottál róla. ülni is ...
Mit ettem egy nap alatt a Fit & Coffee-val
amint a hírlevelemben bejelentettem neked, lesz még néhány ősszel ...