Jóga; test és szellem gyakorlatok; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
A jóga olyan gyakorlat, amely az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségre tett szert. A kombináció fizikai mozgások, légzési technikák és meditáció különösen azok számára bizonyult nyertesnek, akik úgy gondolják, hogy a testi egészség csak belső egyensúly révén érhető el. Lássuk alább, mi ennek a technikának a története, de azt is, milyen előnyökkel járhatunk, ha jógázunk.
A jóga szanszkrit kifejezés, amely fordításban a következőre utal: "egyesülni". Gyakorlatként a jóga 4000 éves indiai származású, amelyre összpontosít fizikai pozíciók (ászanák), légzési mozgások és technikák (pranayama) és meditáció. Pozitív gondolkodás, étkezési stílus és egyéb kiegészítő terápiák ezek is nagyon fontosak.
Azt is kevesen tudják, hogy a jógagyakorlat hangsúlyozza Ájurvédikus gyógyszer. Ennek az indiai orvosi rendszernek a több mint 5000 éves célja a belső egyensúlyhiány megszüntetése a betegek kezelésével a három belső erőnek megfelelő 3 típus szerint: Vata, Pitta, Kapha. Így mindegyik típusnak megvannak a fizikai és mentális sajátosságai, amelyek alapján bizonyos kezelés ajánlott.
A jóga 60-75 percig tart. Körülbelül 30 perces relaxációs periódussal kezdődik, amely idő alatt megtanulja a légzést. Ezt követően további 30-40 percig nyújtást és testmozgást hajtanak végre, légzési technikákkal is szabályozva.
A jógában testünket inkább olyan eszköznek tekintik, amely harmóniát, fegyelmet vagy bölcsességet hozhat számunkra. Ezért a jóga hatékony légzési mozgásai vagy technikái megkönnyítik az energia zökkenőmentes áramlását és visszanyerik az egyensúlyt.
A test-elme-szellem összefüggésével a technika gyakorlásának előnyei mind fizikailag, mind mentálisan megjelennek.
Fizikai előnyök: jobb testtartás, jobb immunrendszer, nagyobb állóképesség, jobb szív- és érrendszeri és légzőrendszer, alacsonyabb koleszterinszint. Az ashtanga jóga azoknak is megfelelő, akik fogyni szeretnének. Bizonyított, hogy a jógát gyakorló emberek egészségesebbek és alacsonyabb testtömeg-indexűek, mint mások.
Pszichés előnyök: önbizalom, a stressz és az olyan állapotok csökkentése vagy kiküszöbölése, mint a szorongás, pesszimizmus, depresszió, nagyobb koncentrációs vagy társasági képesség stb.
A különböző jógatípusokkal kapcsolatban tudnia kell, hogy mindannyian rendelkeznek közös pontokkal, ha a testtartásra utalunk, de különböznek a megközelítés stílusától, az elfogadott fizikai mozgásoktól, a mozdulatok nehézségi fokától stb. A jóga legismertebb és legismertebb típusai:
Iyengar jóga - a legalkalmasabb jógatípus a kezdők számára, és ez azért van, mert a mozgások lassúak és stabilak, a hangsúly inkább a légzési technikákra esik.
Hatha jóga - a nyugati legnépszerűbb jógatípus, kezdőknek is ajánlott, a légzésszabályozásra és az ízületek nyújtására összpontosít.
Astanga jóga - Az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, nehezebben gyakorolható stílusnak számít, de ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel az Ashtanga jógaórák összetettebb súlyokat és mozgásokat használnak, amelyek célja a test állóképességének fejlesztése. És ez a jógatípus korrelálja a mozgást a légzéssel.
Árnyékjóga - Az ilyen típusú jóga célja a folyamatos és kiegyensúlyozott légáramlás elérése helyes helyzetben és ritmikus mozgásokon keresztül. Nagyon hasonlít a tai chihez.