Jojo-effektus; Diéta, majd; Fogyjon sikeresen; A leggyakoribb hibák; BodyKiss legjobb tippek
Ebben a cikkben szeretném elmagyarázni a „jo-jo hatás” kifejezést: mit értünk ez alatt, mi az, és hogyan jön létre végül ez a jo-jo hatás. Hagyományosan azt mondják, hogy rossz étrendet követ el, majd hirtelen kövérebbé válik - talán még kövérebb is, mint korábban. És ez megy felfelé és lefelé - innen a Jojo Effect név.
A jo-jo effektus
A jo-jo effektussal előfordul, hogy fogyókúrás étrendet folytattál, és a fogyókúra után ismét nem kívánt súlyt szerez. Olyan módon, hogy végül többet mérj, mint a diéta kezdetén.
Most persze az a kérdés, hogy ez valójában hogyan történik? Ennyi erőfeszítéssel lefogysz, kedvenc csokoládé vagy kedvenc gumicukád nélkül csinálod, és miért van az, amikor újra normálisan - vagyis állítólag normálisan - eszel, utána ismét hízik? Ez fordítva azt jelentené, hogy ha most normálisan eszel, akkor folyamatosan hízni kell. Ez általában nem így van, de csak annyi, hogy a csökkentő étrend után bekerül a jo-jo hatásba, kissé nagyobb súlygyarapodást szenved, majd ott marad.
Természetesen nem mindig van jo-jo hatás minden ellenőrzött étrendnél. Elsősorban diétákról, úgynevezett ellenőrizetlen csökkentésről vagy akár összeomló diétákról beszélünk, amelyek valóban általában jo-jo hatáshoz vezetnek. Végül attól függ, mennyit adunk hozzá. Tehát a testnek szükséges energiaegyensúly megfelelő, vagy túllépünk rajta?
A baleset-diéták problémája
Az izomtömeg előnye
Mint azt több videóban meg kellett volna tudnunk, és azt is tudnunk kell, hogy az izomtömeg nemcsak a jólét, a függőleges járás és az egészséges mindennapi élet szempontjából fontos, hanem az izomtömeg növeli az alapanyagcserét is. Ez azt jelenti, hogy tétlen állapotban egyszerűen több energiát fogyasztunk az izomtömeg révén. Így kell elképzelned: Ha egy nagyon izmos ember mellett van egy nagyon izmos ember, és mindketten csak ott ülnek, és semmit sem csinálnak. Akkor valakinek nagyon kis izomtömege van abban a pillanatban, csak nagyon alacsony az energiafogyasztása, mert nem csinál semmit, és a testnek sem kell sokat tennie. Míg az, akinek nagy az izomtömege, inaktív energiát is éget - és ez valójában nagyon jó dolog.
Az összeomlási diéták megváltoztatják az alapanyagcsere sebességét
Ha nem csak a zsírszövetet, hanem az izomtömeget is elvesztette egy összeomló diéta során, akkor az alapanyagcsere sebessége rendkívül megváltozik. Alapvetően nagyon másképp kellene kezelnie az étrendjét. De ez nem egy egészséges új étrend-változás, de annyi egészséges és fontos izomtömeget fogyott, hogy a súly megtartásához nemcsak egyre kevesebb kilokalóriát kell ennie, hanem továbbra is nagyon egészségtelenül él, mert nem figyel az izomtömegre amely a végén természetesen hízni fog.
A szerencsétlen étrend fokozza az éhségérzetet
A fogyás nem minden
És természetesen ez egy kirívó fogyás, de mindannyian tudjuk, és folyamatosan mondom: A súlycsökkenés nem minden és vége. Ennek eredményeként nem fogsz jobban kinézni, de sok vizet, sok zsírt és sok izomtömeg. Ön lényegesen kevesebbet nyom, ha elveszíti az izomtömeget. A tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy az emberek nagyon rövid idő alatt visszatértek eredeti súlyukhoz, sőt meg is növelték azt. Ennek oka az a hormonváltozás volt, amely miatt az éhségérzet a diéta után még fokozódott.
Következtetés
Ezzel megvan az eredménye: semmilyen körülmények között ne folytasson baleset-diétát. És ne mindig hallgassa meg ezeket az állításokat a „no yo-yo effektus” kapcsán - már nem hallom. Mindig lesz jo-jo hatás, ha úgy módosítja az étrendjét, hogy utána ne tartsa be. Mindig van egy jojó-effektus, ha csak követi azokat a táblázatokat, amelyek megmondják, mit kell enni, amelyek csak egy kis receptválasztékot adnak, akkor természetesen utána vékonyabb vagy. És akkor is fut a bruttó kalóriadeficit. De soha nem éri meg! Nem csak egészségtelen, de boldogtalan is leszel, mert végül visszatérsz arra, ami az elején volt, és még inkább.
Remélem, sikerült egy kicsit elmagyaráznom, mi a jojó hatás. Csatornámon rengeteg videót találsz arról, hogy mit kell tenned. Nem szabad kirívó kalóriahiányt vezetni, mindig látnia kell, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és hogy oldalán sportol. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a testedzés a hosszú távú fogyás elengedhetetlen eleme. Nemcsak azért, mert kalóriahiányba sodor minket, hanem azért, mert megváltoztatja az egész embert. Megváltoztatja az ételhez való hozzáállást, az élethez való hozzáállást, és ezt el kell vennünk egy ilyen egészséges étrendből: szemléletváltás.
Remélem, hogy ezzel a cikkel felvilágosíthattalak egy kicsit, és egyikőtöknek sem fog többé eszébe jutni egy összeomló diéta megkezdése.