Jól mozogj A paleo sport három törvénye, a Thierry Souccar Editions
A Paleo modellben Mark Sisson egy teljes életmódot ír le, amelyet őseink inspiráltak. A fizikai aktivitás fontos oszlopa ennek a paleo életmódnak. Itt van a 3 szabály, amelyet a paleo mozgatására fogalmaz meg.
A génjeink fejlődését diktáló mozdulatok egyszerűek: guggolás, mászás, járás, futás, ugrás, mászás, cipelés, dobás, tolás, lógás, húzás és egyéb cselekedetek, amelyekre valószínűleg még nincs is. Ahhoz, hogy remek formában legyél, egyszerűen kombináld az alacsony intenzitású mozgások nagy számát intenzívebb, szakaszos erőfeszítésekkel.
Valójában a legtöbb kisgyerek az őseink által gyakorolt mozdulatok többségét úgy gondolja el (mászkálás, járás, guggolás), amikor kint játszik megfelelő környezetben.
Sajnos a napi szállítás, a munka, a digitális szórakozás és a modern kényelem megakadályozza, hogy spontán élvezzük a játékot és természetesen jó állapotban legyünk.
Kiváló formában és egészségben lehet részed, ha legalább heti két órát gyalogolsz, rövid izomépítő foglalkozással (10/15 perc) és egy teljes, heti 30 perces foglalkozással, valamint egy 15 perces sprint futásával. percenként 7–10 napig (csak néhány perc igényel valódi fizikai erőfeszítést).
A paleo forma piramisa Mark Sisson szerint
Paleo 1. mozgási törvény: Gyakran mozog lassú tempóban
Míg szinte határozatlan előnyöket élvezhet a nagyon alacsony intenzitású aerob testmozgásból, figyelemre méltó egészségügyi és fitnesz előnyöket érhet el mérsékelt mennyiségű alacsony intenzitású mozgással (túrázás, gyors séta, kerékpározás vagy kocogás, ha valóban jó formában van).
Arra kell törekednie, hogy hetente legalább két óra alacsony intenzitású aerob mozgás érjen el, ideális esetben öt órát, tudván, hogy akár ötperces foglalkozások vagy tizenöt órás séták kutyájával is jelentősen hozzájárulnak a genetikai mozgásigényéhez.
Ha hétvégén sikerül hosszú túrát tenned, hétköznapokon pedig néhány rövid sétát vagy kardió fitneszet, akkor drámai módon csökkenti a szívbetegségek kockázatát (egy ülő emberhez képest), optimális anyagcserét folytat, jobban kontrollálja a testsúlyát, és a másik kétféle gyakorlattal együtt a Paleo programra jellemző atlétikai készségek széles skáláját fogja megszerezni. Ne feledje, hogy ezek átlagok. Az alacsony intenzitású mozgás hosszan tartó testmozgás, amelyet a maximális pulzus 55-75% -ának tartományában végeznek. Ezzel a könnyű aerob edzéssel a szíve és más energiarendszerei egy kicsit keményebben dolgoznak, hogy megfeleljenek a megnövekedett üzemanyag- és oxigénigényeknek, de nem a testük megterheléséig.