Jóléti program edzés után
A rendszeres testmozgás fontos a test számára. A regeneráció és az utólagos ápolás szintén nagyon fontos a test számára. A regenerációs szakaszban fontos az akkumulátorok újratöltése. A tusolás intenzív megterhelés után elengedhetetlen. A test tisztításakor különös figyelmet kell fordítania a bőr és a haj ápolására.
Gyakorlás után ne felejtsen el nyújtózkodni és lehűlni. Mivel ez az edzés fontos része, amely megpihenti a testet. A nyújtás megakadályozza a sérüléseket is. Az év hűvösebb hónapjaiban azonban nem szabad túl sokat izzadnia a szabadban.
Fontos a regeneráció
Nem számít, melyik sportot kedveli, legyen az kocogás, kerékpározás, úszás vagy gyaloglás, engedjen magának levegőt az edzés után. Mivel a regeneráció fontos a siker érdekében. Az izzadságvesztés ellensúlyozásához ajánlott ásványvizet inni. Mert amikor izzad, a test elveszíti az ásványi anyagokat és a sókat. Az edzés sikerének előfeltétele az elegendő ivás.
Különösen az esti sportolás során adjon lehetőséget a testének a kikapcsolódásra. Alapszabály, hogy edzés után körülbelül két órás szünetet kell tartani lefekvés előtt.
Tusolás edzés után
A zuhanyozás megterhelés után kötelező. Egyébként a verejtékmaradványok ideális körülményeket biztosítanak a baktériumok és gombák számára. A lábgomba előnyös a nedves környezetben. Azonban nem szabad azonnal edzeni a zuhany alatt. Sokan intenzív edzés után gyakran ismét erősen izzadnak, és a testnek némi pihenésre van szüksége a verejtéktermelés csökkentése érdekében.
A bőr kiszáradásának megakadályozása érdekében a zuhanyozás nem lehet túl hosszú, forró és túl gyakran. Enyhe tusfürdő ajánlott, amelynek pH-értéke 5,5. Ez az érték megfelel a bőr enyhén savas pH-értékének. Az izmok ellazítására szolgáló teljes fürdésnek legfeljebb hetente kétszer kell lennie. Annak érdekében, hogy az érizmok edzettek legyenek és a kötőszövet feszesebb legyen, a legjobb, ha hideg vízzel zuhanyozzuk le a lábainkat.
Bőr- és hajápolás
Zuhanyozás után a testápolók és a testolajok segítenek fenntartani a bőr nedvességtartalmát. Az arc és a szem környékét különleges hidratáló arckrém és szemkrém különös gonddal látja el. A szemkörnyék nagyon érzékeny. Ezért a szemkrémet és a gélt csak mérsékelten alkalmazza. Az, hogy jobb-e gélt vagy krémet használni, a bőr igényeitől függ. A krémek gazdagabbak, mint a gélek, ezért inkább száraz bőrre ajánlott. A szemgélek viszont gyorsabban felszívódnak és hűsítő hatásúak, ami különösen hasznos a szem körüli duzzanat esetén.
Tusolás után azonnal alkalmazza a dezodort vagy izzadásgátlót. Ha a dezodort túl későn használják, és a hónalj területe már megint nedves, az alkalmazásnak nincs hatása. Ügyeljen a dezodor kompatibilitására, hogy ne lépjen fel bőrirritáció. A spray-k higiénikusak, mert a spray tartalma nem érintkezhet a bőrrel. Ezek azonban gyakran tartalmaznak alkoholt, ami irritálhatja az érzékeny bőrt. A görgők miatt a bőr nedves. A botok kevésbé nedvesek, mint a hengerek. Sötét ruhákat azonban megfoltozhatnak. A krémek érzékeny bőrűek számára alkalmasak.
A haj különösen hangsúlyos a gyakori zuhanyozás miatt. Haj típusától függően hetente egyszer használhat hajbalzsamot. Mosás után nem szabad szárazra dörzsölni a hajat, hanem finoman nyomja össze egy törülközőben. Ha a hőmérséklet és a körülmények megengedik, a hajat csak enyhén szárítsa meg hajszárítóval. Tartson elegendő távolságot a hajszárító és a haja között, és állítsa a hajszárítót a legalacsonyabb fokozatra.