Jumping jack tökéletes gyakorlat az izomépítéshez és az egészséghez
Írta: LauraFLS | 2019. január 12. | Muscu | 0 |
Ha Ön még nem ismeri a súlyzós edzéseket, az ugrókötél valószínűleg az első gyakorlatok egyike. Valóban nagyon egyszerű és szinte mindenki számára elérhető. A hozzáférhetőségük ellenére azonban nagyon hatékonyak és jól illeszkedhetnek egy képzési programba. Legfőbb érdekeik az egész test munkájának lehetővé tétele és a pulzus gyors növelése. Tökéletes mindenféle sportoló számára, mivel kezdőknek meglehetősen egyszerű, míg a tapasztaltabb sportolók nagyobb amplitúdójú ugrásokkal, vagy guggolással vagy súlyzókkal növelhetik a kihívást.
Hogyan kell csinálni ugró emelők ?
Bár az ugró emelőknek többféle változata létezik, az alapvető változatára fogunk összpontosítani. Először egyenesen kell felállni, összekapcsolt pontokkal és egyenes karokkal az oldalain. Ezután úgy kell ugrania, hogy széttárja a lábát, és a karját a feje fölé emeli. Csak annyit kell tennie, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe a leszálláshoz, hogy teljes legyen a mozgása. Általában az edzés kezdetekor be kell állítania az elvégzendő ismétlések számát vagy azt az időt, amely alatt ezt a gyakorlatot elvégzi.
Így néz ki a videóban:
Az ugró emelő változatai
Nem mutatjuk be ennek a gyakorlatnak az összes változatát, hanem csak azokat, amelyek szerintünk a legérdekesebbek. A demi ugró emelő meglehetősen törékeny vállú embereknek szól. Ahelyett, hogy karjait a feje fölé emelné, egyszerűen ki kell nyújtani őket, és merőlegesek a testre. Végül ez a gyakorlat kissé leegyszerűsített változata. Éppen ellenkezőleg, ha szeretne még egy kis kihívást, választhatja a csillagugrást. Ez ugyanaz a gyakorlat, mint az ugró emelő, azzal a különbséggel, hogy amikor kiinduló helyzetben van, a kezei a földön vannak.
Az emelő emelők előnyei
Nem egy jó gyakorlatot különböztetünk meg annak nehézségével, hanem az általa nyújtott előnyöknek köszönhetően. Sőt, azok, akik az ugró emelővel tesznek lehetővé, számtalan és meglehetősen érdekes.
Építsd az egész tested
Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy lehetővé teszi a test összes fő izomcsoportjának megmunkálását. Valójában az ugrások lehetővé teszik a borjak és a combok megmunkálását, míg a vállak mozgása elősegíti a vállak és a maghéj fejlődését. Végül kérjük, vegye figyelembe, hogy a hasát és a hát alsó részét is használni fogják.
Fogyás
Rettenetesen hatékony a fogyáshoz, az ugró emelő elősegíti a zsírtömeg megszüntetését. Csakúgy, mint a burpees vagy az ugrókötél, ennek is különösen intenzív intenzitásának köszönhető, ami gyakran megnehezíti a néhány percnél hosszabb gyakorlást. Továbbá, mivel a test legtöbb izomcsoportját bevonja, sok kardiovaszkuláris aktivitásra van szükség az izmok hatalmas energiaigényének felpörgetéséhez. Tehát nem véletlen, hogy a legigényesebb sportedzési programokban megtalálható, különösen a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során.