Kalcium, erős ötvözet; Egészség; Szupermarketek; s Mérkőzés
A kalcium, az egészségügyi szövetséges, amely egyre nagyobb teret hódít !
A kalcium az egyik legismertebb ásványi anyag, a C-vitaminnal együtt.
Ez a szervezetben a leggyakoribb ásványi só, és számos erénye van. Az első, amire gondolunk, természetesen hozzájárul a csontjaink erősségéhez. De sok más előnyös szerepet játszik egészségünk szempontjából !
Olvasók értékelése (1 szavazat)
Akár fiatal, akár idős, nő, férfi, sportoló vagy leendő anya: mindannyiunknak szüksége van kalciumra !
Tehát melyek a kalciumban gazdag ételek, mik a szövetségesei, milyen igényeink vannak életkor, nem, növekedés szerint ?
Kis emlékeztető étrendünk alapvető fontosságáról.
Kalcium, mi az ?
A kalcium messze a leggyakoribb ásványi só a szervezetben. Több mint 99% -a benne van a csontvázban. Ez adja az erőt a csontoknak és a fogaknak, és segít megőrizni egészségüket. A fennmaradó 1% a vérben van, és számos alapvető funkciója van az idegvezetéshez, az izmok összehúzódásához, beleértve a szívét, a vérnyomást és az alvadást, a hormonok felszabadulását, az enzimek aktiválódását.
A kalcium ezért hasznos a csontok számára és az üregek elleni küzdelemben, de a stressz, az idegesség, a spasmophilia és az álmatlanság csökkentésében is.
Szövetséges sok más erénnyel !
A hipertónia elleni fellépés
Bár előnyei viszonylag szerények, a kalciumbevitel segíthet a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Amikor ez a bevitel gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálódik, akkor a vérnyomáscsökkenés a legnagyobb.
Az elhízás ellen gondoljunk csak a tejtermékekre
Az Egyesült Államokban végzett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy minél alacsonyabb a kalciumbevitel, annál nagyobb az elhízás kockázata. Azoknál az embereknél, akik sok tejterméket fogyasztanak, ritkábban fordul elő elhízással kapcsolatos probléma: inzulinrezisztencia szindróma. 21% -os csökkenés tapasztalható minden további napi tejtermék fogyasztásával.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása tehát elősegítené a fogyást vagy a megfelelő súly megtartását.
Amikor a kalcium elmúlik ... sok mindent elhalad !
Egy másik nagy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi több kalciumot fogyasztanak, csökkentik a fejfájást, a hangulatváltozásokat, az étvágyat és a puffadást, az időszaki fájdalmat.
Ha ezt a bevitelt testmozgással és megfelelő étrenddel egészítené ki, az hozzájárulna a koleszterin normális szinten tartásához, vagy akár kissé csökkentené azt. Végül a kalcium kedvezően hat az emésztőrendszerre, és hasznos lehet a veseproblémák és a vastagbélrák megelőzésében.
A tejtermékek, sajtok, gyümölcsök és zöldségek, gyógynövények és fűszerek ellenőrzött fogyasztása mellett a kalcium nagyon jó !
Kalciumhiány, mik a kockázatok ?
A kalciumhiány csontritkulást, növekedési problémákat, izomproblémákat vagy akár a szív diszfunkcióit okozza.
Hiányosság gyanúja merülhet fel, ha ezeket a tüneteket tapasztalja: rendellenes szívritmus, elalvási nehézség, idegesség, nyugtalanság, depresszió, görcsökre és tetániára való hajlam, angolkór, csontritkulás, üregek, rideg körmök, ekcéma.
A legveszélyeztetettebbek azok, akiknek családi kórtörténetében oszteoporózis vagy finom csontszerkezet áll fenn, terhes nők, szabálytalan menstruációjú nők, anorexiában vagy bulimiaban szenvedők. és még azok is, akik intenzív testmozgással foglalkoznak, különösen a legmagasabb szintű sportolók.
A magas fehérjetartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek esetében kockázati helyzetek találhatók. és természetesen kevés a kalcium.
Általában az alacsony tejtermékfogyasztásnak, az ülő életnek vagy a testmozgás hiányának, a túlzott dohányzásnak, a túlzott alkoholfogyasztásnak, de a kávénak, a teának, a kólának, a sónak is köszönhetők.
A megoldás, kalciumban gazdag ételek !