Kalcium, magnézium, cink, D3-vitamin
Kalcium és magnézium: mi a helyes beadási mód, mennyi ideig adják be, milyen formák vannak a szervezetben könnyen felszívódva? Hogyan válasszuk ki a kalcium- és magnézium-kiegészítőt: az ártól, a márkától, a doboz kialakításától függően? Korábban tájékoztatta magáról, hogy mi a helyes arány a két ásványi anyag és a pontos képlet között? A cink és a D3-vitamin szintén elengedhetetlen a jó kalcium felszívódáshoz.
A kalcium és a magnézium elengedhetetlen a csontok és a fogak egészséges fejlődéséhez. Egész testünknek mindkét ásványi anyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A kalciumtartalom a szervezetben nagyobb, mint a magnéziumban és mégis, a kalcium nem képes felszívódni, ha nincs magnézium. Sok étel biztosítja a két tápanyagot, és ebben a cikkben megtudhatjuk, hogy mely ételek természetesen gazdagok kalciumban és magnéziumban. De megjelenhet a kalcium- és magnézium-kiegészítők szedésének szükségessége, különösen, ha a szoros napi menetrend nem teszi lehetővé számunkra a nagyon kiegyensúlyozott étrendet.
Bármilyen kiegészítést is szed, ártól vagy márkától függetlenül, alaposan olvassa el az összetevők listáját. A gyártó feltünteti az ajánlott napi mennyiséget is.
Kalcium
Példa: 500 mg kalcium (kalcium-karbonát, kalcium-glükonát) és 250 mg magnézium (magnézium-oxid, magnézium-glükonát). Ajánlott napi adag: 2 tabletta. A két ásvány közötti arány különösen fontos, és ideális a 2: 1 arányban.
Az egészséges felnőtt napi kalciumigénye 800-1200 mg. A kalcium felszívódásának ellenségei a zsírok, az oxálsav (amelyet a csokoládéban is találunk), valamint a fitinsav (gabonafélékből). Megakadályozzák a kalcium bélben történő felszívódását. Mindenkinek, aki lisztet, édességet, sok csokoládét és kólát fogyaszt (akár felnőttek, akár gyermekek), ne feledje, hogy ez befolyásolja a kalcium felszívódását.!
A nagy mennyiségben kalciumot tartalmazó élelmiszerek listája a következőket tartalmazza: joghurt, szezámmag, tejtermékek, főtt spenót, zöldhagyma, kelkáposzta, brokkoli vagy mozzarella sajt. Az ételben lévő kalcium mennyiségét a főzés vagy a hosszú távú tárolás nem befolyásolja hátrányosan!
A kalcium hozzájárul az idegsejtek közötti normális jelátvitelhez, az energia-anyagcsere normalizálásához, az izomrendszer és az emésztőenzimek normális működéséhez. Szerepe van a sejtosztódásban, és szükséges a csontrendszer és a fogak egészségének fenntartásához.
Magnézium
A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer, az izmok és számos enzim megfelelő működéséhez. Részt vesz több mint 300 létfontosságú enzim működésében, így kiemelkedően fontos szerepet játszik a szénhidrátok, lipidek, nukleinsavak és fehérjék anyagcseréjében, valamint az energia-keletkezés folyamataiban.
A magnézium csökkenti a kalciumtartalmú vese- és epekövek kialakulásának kockázatát. Szükséges a kalcium asszimilációjához is.
A magnéziumban gazdag ételek listája elsősorban a következőket tartalmazza: tökmag, spenót, szójabab, szegfűszeg, kömény, szezámmag, fekete bab, quinoa, len és napraforgómag.
Megtalálhatja a kalcium, valamint a magnézium és a cink képletét. A cink szabályozza a szervezet anyagcsere folyamatait és az enzimrendszerek aktivitását, fenntartja a sejtek integritását és létfontosságú a fehérjeszintézishez. Cink (cink-glükonát, cink-citrát). A cinkben gazdag ételek marha- és bárányhús, osztriga, lencse, diófélék. Az ételekben lévő cink nagy része főzés közben elpusztul. Ezért étrend-kiegészítők ajánlottak. Lásd itt az árat és a cink-kiegészítők beadásának módját.
D-vitamin
A D3-vitamin pedig fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában! A D-vitamin hiány vékony, törékeny vagy deformált csontokhoz vezethet, míg a megfelelőség megakadályozza az angolkórt, a gyermekeknél az oszteomaláciát, és a kalciummal együtt segít megvédeni az idősebb csontritkulásban szenvedő embereket.
A D-vitamin a B ultraibolya fénynek való kitettség után termelődik napenergiából vagy mesterséges forrásból, és természetesen kis mennyiségű ételben fordul elő. Élelmiszerforrások, mint pl hal, tojás vagy hús nagyon gazdag D-vitaminban, és gyakran ajánlják D-vitamin-hiányban szenvedőknek. Lásd itt az árat és a D-vitamin-kiegészítők beadását gyermekek és felnőttek számára.