Kalcium pr; parate - So st; rken a csontok - Stiftung Warentest
tartalom
A kalcium gyakran hiányzik a testünkből. Különösen az idős embereket érinti. A kalcium-kiegészítők segíthetnek a hiány megelőzésében.
Tulajdonképpen ilyen egyszerű: egy nagy pohár tej reggelire, két szelet sajt kenyéren, egy tejeskávé délután és egy korty ásványvíz hébe-hóba - a kalciumraktár megtelt aznapra. A probléma: nem mindenki szeret sajtot enni, és nem mindenki tudja megemészteni a tejet. Ezenkívül egyeseknél nagyobb a kalciumigény. Például terhes és szoptató nők, fiatalok és idősek is. A posztmenopauzás nőknél a csontvesztés különösen gyorsan kialakulhat az ösztrogének csökkenése miatt. Sokak számára nehéz kielégíteni a napi kalciumigényt. Ez napi 1000 milligramm körül van.
A fogaknak és a csontoknak kalciumra van szükségük
A hosszú távú hiány kritikus lehet, mert a kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünkben. Döntő szerepet játszik a véralvadásban, az izomaktivitásban és az gerjesztés továbbadásában. Az anyagról gyakran azt mondják, hogy hatásos a napallergiák ellen. Tudományosan azonban ez ellentmondásos.
Szinte az általunk bevitt kalcium beépül a csontokba és a fogakba, csak egy százaléka oldódik fel a vérben. Mindenki 20-30 éves kor között éri el személyes maximális csonttömegét. Ez azt jelenti, hogy a csontvesztés és a csontképződés egyensúlyban van. Mivel a csont nem merev: benne csontsejtek, az oszteoklasztok lyukat ásnak. Ellenfeleik, az oszteoblasztok sietnek pótolni őket. Ez lehetővé teszi, hogy a csontok rugalmasan reagáljanak a stresszre, például testmozgás és sport közben. Ha az egyensúly zavart, a csonttömeg elvékonyodik, és megnő a törések kockázata.
Segítség tabletta formájában
Ezt meg kell akadályoznia. Azok számára, akik megvetik vagy nem tolerálják a természetes kalciumban gazdag ételeket, segítséget nyújtanak tabletta formájában: Szupermarketekben, gyógyszertárakban, gyógyszertárakban és diszkontoknál kalcium-kiegészítőket vásárolhatnak. És nincs egyedül: minden harmadik ember most étrend-kiegészítőket használ, amint azt a Forsa tanulmány kimutatta.
22 kalcium-kiegészítőt vizsgáltunk, majdnem a felét tudjuk ajánlani. Kiderült, hogy a többiek számára a gyártó ajánlotta az ásványi anyagok és vitaminok bevitelét: jelentősen meghaladja a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) által javasolt értéket. A BfR napi 500 mg kalciumot ajánl az étrend-kiegészítők maximális dózisaként. Ha ezt az értéket egyértelműen túllépik, a készítményeket csak korlátozott mértékben tudjuk ajánlani. A túladagolás kockázata azonban általában nincs. A jobb kalciumellátás keresésekor azonban nem szabad megfeledkezni arról a kalciummennyiségről, amelyet naponta elfogyasztanak normál vagy speciálisan dúsított ételekből. A szakértők kritikus határt látnak a napi 2500 milligramm kalciumbevitelből.
Egyébként nincs törvényileg szabályozott maximális mennyiség a napi kalciumbevitelhez - csakúgy, mint a többi ásványi anyag és vitamin esetében. A vizsgált kalciumtabletták többsége olyan adalékanyagok, például réz és cink, valamint D-, C- és K-vitamin kombinált készítmények.
D-vitamin erős csontokhoz
A kalcium felszívódik a belekben. Ebben fontos szerepet játszik a D-vitamin. Segít beépíteni a kalciumot a csontokba. A vitamin bevihető étellel - ennek a magas zsírtartalmú halak jó forrása. Mindenekelőtt azonban a test maga hozza létre az UV fény segítségével.Egyszerűen elég gyakran kell a szabadban tartózkodnia, és ha lehetséges, napsütésben. Nyáron hetente háromszor 5-15 perc elegendő ahhoz, hogy D-vitamint nyújtson Önnek.
De különösen az idősebb emberek, akik (nem tudnak) olyan gyakran kimenni a szabadba és bőrük életkoruk miatt kevesebb D-vitamint termel, gyakran szenvednek D-vitamin-hiányban. A kalciumból és a D-vitaminból készült kombinált kiegészítők hozzájárulhatnak a memória feltöltéséhez. Azonban nem lehet több, mint öt mikrogramm D-vitamin naponta, mert a vitamin zsírban oldódik: A felesleges mennyiség nem ürül, hanem inkább felhalmozódik a szervezetben. A teszt során csak a Franziskus készítmény lépte túl a BfR beviteli ajánlásait.
A kalcium és a D-vitamin mellett számos más tápanyag is részt vesz az optimális csontstabilitásban. A C- és K-vitamin, valamint az ásványi cink része. De ez önmagában nem elég. A csontokat állandóan meg kell támadni, hogy stabilak maradjanak. Például az erős sportolók csontsűrűsége különösen nagy.
A csontoknak mozgásra van szükségük
Az időskori csontvesztés ellen azonban fel kell készülnie izomtömegekre. Elegendő a mérsékelt testmozgás. A csontvesztés, az oszteoporózis (lásd "Osteoporosis") elsősorban az idősek számára jelent problémát. A csonttömeg elvesztése elkerülhetetlen: 70 éves korára az ember mintegy harmadát elveszítette. De akik fiatalon mozgékonyak, azok később is egy lépéssel előrébb járnak társaiknál.
Az eredményességet nem tesztelték
Az étrend-kiegészítők tabletta, kapszula vagy por formájú ételek. A gyógyszerekkel ellentétben nincs szükség jóváhagyásra. Még akkor is, ha tablettaként kerülnek forgalomba, hatékonyságukat nem kell tesztelni. Mint más élelmiszereknél, az étrend-kiegészítők gyártója is csak a termékek ártalmatlanságát köteles garantálni. Tartózkodnia kell a betegséggel kapcsolatos állításoktól, például az oszteoporózisról. A tesztben szereplő összes gyártó betartotta azt. A kalcium-kiegészítők, mint gyógyszerek, általában drágábbak. Ha többet szeretne megtudni ezekről, megtalálja azokat a "Gyógyszerek a tesztben" adatbázisunkban és az "Öngyógyítás" könyvben (mindkettő a www.test.de/medikamente oldalon keresztül).
Ez a cikk hasznos. 3440 felhasználó szerint ez hasznos.