Egészséges snack receptek az irodában - Cori Grămescu
Annak érdekében, hogy összehangolják az elfoglaltságot az egészséges táplálkozás alapelveivel, a legtöbben szembesülnek az ételválasztás nehézségeivel. Az "irodai falatok", bár gyorsan és egyszerűen, megbetegedhetnek. Néhány tipp, hogyan válasszon más egészségesebb termékeket, szervezzen étkezéseket és tartson ételeket.
Irodai falatok és hogyan változtatjuk őket
Mindannyian tudjuk, hogy a nap folyamán sokszor nincs ideje rendesen ebédelni, és sajnos a legtöbben olyan híres "irodai falatokhoz" folyamodnak, mint a perec, sütemények, kekszek. vagy kolbászszendvicsek. Ezek az étkezési szokások elhíznak és hosszú távon megbetegedhetnek.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Egészséges receptek egész napra
Íme néhány rövid recept, amelyek egészséges összetevőkön alapulnak, és elegendően töltenek el egy hosszú napot az irodában.
Avokádó carpaccio csirkével
Bár nagyon divatosnak hangzik, nagyon jó recept azokra a napokra, amikor nincs időd enni. Otthonról kell venned egy 2-3 mm-es vékony szeletekre vágott avokádót, amelyet megpucolnak és ételfóliába csomagolnak, hogy ne sötétedjen. Ugyanabba a serpenyőbe tegyen néhány egész salátalevelet és egy szeletelt vagy kockára vágott paradicsomot, egy szeletelt uborkát.
Egy másik serpenyőbe tegyen egy jól fűszerezett, grillezett, szeletelt csirkemellet, amelyre 2 evőkanál olívaolajat tesz. A snack összeállításához helyezze az avokádó szeleteket és a csirkemellet az olívaolajjal a saláta fölé, adjon hozzá egy fél citrom levét, és 2 szelet kenyérrel együtt teljes és kiegyensúlyozott ebédet jelent.
Joghurt keverék egészséges magokkal
A csomagjának tartalmaznia kell egy nagy egész, organikus joghurtot, egy zacskót, amelyben egy evőkanál tökmagot, egyet kendert, egyet chiát, egyet diót és 3 rostot tartalmaz. Kiválasztható a teljes kiőrlésű mazsolapálca, vagy a teljes kiőrlésű, rozmaring vagy amarant kenyér, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. Keverje össze a joghurtot a magokkal, és hagyja kb. 30 percig, hogy megfelelően hidratálódjon. Ezután elfogyaszthatja a keveréket az egész botokkal együtt.
Ragaszkodjon zöldséghez és húshoz
Szüksége van egy libanoni botra, amelybe hosszú szeletekre vágott jégsalátát, julienne-re vágott paprikát, fél szeletekre vágott avokádót és grillezett csirkemellet is rakunk. Tekerje fel a ragasztót, csomagolja papírtörlőbe, és tegye szendvicszsákba. A szobahőmérsékletet 2-3 órán át, a hideget pedig egy napig bírja.
Erősített sajt uborka körettel
Szüksége van egy tökmag, tökmag, quinoa pehely, lenmag, zabkorpa és egy doboz házi sajt keverékével. Körülbelül 30 perccel étkezés előtt keverje össze a magokat a sajttal és áztassa őket. Vágja szeletekre az uborkát, adjon hozzá egy csipet sót, és teljes és tápláló snacket kap.
Növényi krémleves menni
Használjon hőálló csésze kávét egészségesebb módon! Készítsen otthon krémes zöldséglevest, amely édesburgonyát, zellert, paszternákot, hagymát, sárgarépát, karfiolt és 5 evőkanál quinoát tartalmaz. Miután a zöldségek megfőttek, adjunk hozzá egy kis sáfrányt, sót, borsot és 2 evőkanál szőlőmagolajat.
Keverje össze a főtt zöldségeket a quinoával és a gyümölcslé egy részével, amíg főzték a zöldségeket, amíg folyékony krémet nem kap. Irodai napokra töltsön be egy nagy hőálló csésze kávét levessel, és fogyasszon el egy nagyon egészséges "hordozó" ebédet! Kísérheti 3 teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel vagy 2 szelet fekete kenyér maggal.
Másfajta póréhagyma quiche
Szüksége van 2 eldobható quiche formára, hogy fekete kenyérmorzsával borítsa be. Az egyik forma körülbelül 2 szelet fekete kenyeret tartalmaz kéreg nélkül. A töltelékhez használjon 4 tojást, 2 evőkanál reszelt mozzarellát, apróra vágott póréhagymát és egy evőkanál olajat.
A póréhagymát alacsony lángon megpirítjuk az olajjal, és a tojásokat felverjük a reszelt mozzarellával. A kenyérrel kibélelt formák fölé adjuk a póréhagymát, és a tetején egyenletesen osszuk el a sajttal elkevert tojásokat. Tegye a sütőbe, és időnként ellenőrizze. Hideg állapotban papírzacskóba csomagolják, olyan formában, ahogyan sütötték őket.
Nézzen meg néhány egészséges snack receptet, amely inspirál, könnyedén elkészíti és élvezetes.
Ez csak néhány ötlet, amelyet felhasználhat, ha továbbra is egészséges és változatos ételeket szeretne fogyasztani. Még akkor is, ha a napi menetrend nem teszi lehetővé a szó igazi értelmében vett ebédszünetet, vannak ilyen egyszerű megoldások. Kis szervezettséggel és jóindulattal tiszteletben tarthatja étrendjét és munkarendjét is:)