Tíz intézkedés a rák megelőzésére - DONA Gyógyszertár
A World Cancer Research Fund és az American Institute for Cancer Research szakemberei tíz, általánosan érvényes rákmegelőzési ajánlást foglalnak össze. Itt vannak azok.
Tartsa meg normális súlyát
A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb rák (szájüregi, garat-, gége-, nyelőcső-, gyomor-, hasnyálmirigy-, epehólyag-, emlő-, petefészek-, endometrium-, prosztata- és vese) rákos megbetegedések oka. De számos súlyos krónikus betegség (cukorbetegség, kardiovaszkuláris) is. Tehát az esztétikai előnyök mellett egészségügyi előnyökkel is jár.
Mozgás
Még mindig a napi 10 000 lépésről beszélünk, amely napi 8 km-nek felel meg a tartós gyaloglásnak. De a minimum 3500-5000 lépés lehet krónikus betegek vagy idősek esetében. Egy felnőtt számára a heti minimum 150 perc közepes fizikai aktivitás vagy legalább 75 perc intenzív fizikai aktivitás. A mozgásszegény életmód számos változást okoz testünkben, és nemcsak a súlygyarapodáshoz és ezért a rákhoz vagy a szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint a cukorbetegséghez kapcsolódik, hanem a csontrendszer problémáihoz (osteopenia és osteoporosis) is. A fizikai aktivitás eredményeként a test olyan anyagokat választ ki, amelyek csökkentik és leküzdik a stresszt, és számos anyagcsere-folyamatot szabályoznak.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt
A tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok fő forrása az étrend. A teljes kiőrlésű gabonák és mások rostjaikon és tápanyagain keresztül megvédenek a vastagbélráktól, a súlygyarapodástól, és ezért minden lehetséges későbbi szövődménytől. Fogyasszon legalább 30 g rostot vagy legalább 400 g zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt naponta. Egyél minél kevesebb keményítőtartalmú zöldséget, például burgonyát. Cserélje őket sárgarépára, articsóka, zeller, fehérrépa, retek.
Fogyasszon minél kevesebb ételt és gyorséttermet
De mások zsírokban, cukorban/szénhidrátokban és keményítőben gazdagok is. Ezek hamburgerek, krumpli, szárnyak és szénsavas italok és turmixok. Mindez közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. A zsigeri szövet számos változást eredményez, amelyek összefüggenek a rákkal és olyan súlyos betegségekkel, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek. A glikémiás terhesség az endometrium rák egyik oka.
Egyél vörös és feldolgozott húst
Ez a fajta hús a vastagbélrák egyik fő oka. Korlátozza a vörös hús maximum heti 3–500 g-os adagját hetente, és csak kevés feldolgozott terméket (szalámi, kolbász, szalonna, sonka), amely zsírban, cukorban, sóban és különféle vegyszerekben gazdag. Cserélje őket fehér húsra és halra!
Korlátozza a cukorfogyasztást
Főleg vizet és cukrozatlan italokat igyon, mert a cukor súlygyarapodást és elhízást okoz. Válasszon vizet vagy teákat édesítőszer nélkül, ezek egészségesebbek! Fogyasszon gyümölcslét mérsékelten a minimumra.
Fogyasszon minél kevesebb alkoholt vagy ne fogyasszon alkoholt
Az alkoholfogyasztás a rák több típusának egyik oka a kutatások szerint (szájüregi, garat- és gége-, nyelőcső-, máj-, vastagbél-, emlő- és gyomorrák). Nincs biztonságos minimális etanolszint, ezért az a javaslat, hogy egyáltalán ne igyon alkoholt.
Ne vegyen be kiegészítőket a rák megelőzésére
Azon tanulmányok kivételével, amelyek azt mutatják, hogy a kalciumpótlás csökkenti a vastagbélrák kockázatát, más tápanyagok és egyéb daganatos megbetegedések esetében nincsenek hasonló vizsgálatok. De vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a béta-karotin kiegészítés növeli például a tüdőrák kockázatát. A tápanyagok fő forrásának a táplálkozásnak kell lennie, és a kiegészítőket orvosi felügyelet mellett, korlátozott ideig, szükség szerint kell bevenni.
Szoptassa a babáját, ha teheti
A szoptatás csökkenti az emlőrák kockázatát, és megvédi a babát a túlsúlytól és az elhízástól, ami két fő kockázati tényező. Emellett érzelmileg segít mindkettőtökben.
Ha pozitív a rákos megbetegedése, kövesse orvosának tanácsát
Rendszeresen megy át szűrővizsgálatokra, és amikor úgy érzi, hogy valami nincs rendben a testével. A rákkezelések sikerességi aránya a korai szakaszban a legmagasabb. Ha a teszt eredménye pozitív, kövesse pontosan az orvos utasításait. Ne keressen csodás kezeléseket és terápiákat. A tudományosan bizonyítottak csak a rákkezelési protokollok.
Az angol nyelvű beszélők számára részletes útmutató az összes ilyen intézkedésről itt letölthető.