Hogyan égess el 500 kalóriát 30 perc alatt Románia Anya Hírek Közigazgatás Hirdetések Állások
Ha a sport nem a szenvedélyed, akkor végezhet néhány intenzívebb gyakorlatot, amelyek fél óra alatt 500 kalóriát égetnek el. Ezeket az intenzívebb edzéseket bárhol elvégezheti, otthon, az edzőteremben, a parkban, fontos, hogy kitűzzön egy sor célt, és ne térjen el tőlük.
Készítsen keveréket a futópadról és a biciklizésről - fuss 15 percig a futópadon, növekvő sebességgel, majd még 15 percig pedálozz, nagyon gyors ütemben. Ha tartod a tempót, akkor 500 kalóriát tudsz égetni. Ne felejtsen el előtte melegíteni, néhány nyújtó gyakorlatot, hogy ne sérüljön meg.
Futás intervallumokkal - miután "felmelegedtél", elkezdhetsz futni. 3 perc futás után végezzen 1 perc sprintet, majd térjen vissza a futási tempóhoz és így tovább, amíg fél óra nem telik el.
Súlyzós edzés - csak akkor szabadulhat meg 500 kalóriától 30 perc alatt, ha megfelelő gyakorlást végez, és a gyakorlatok között nem tart 30 másodpercnél hosszabb szüneteket. A súlyzós edzéshez fizikailag felkészültnek kell lennie, ezért ne rohanjon ilyen gyakorlatokat már a sportolás első napjától kezdve.
Ugrál a kötelet - még ha könnyűnek is hangzik, ahogy telnek a percek, a kötél kihagyása egyre igényesebbé válik a lábak és a test egyéb területei számára. Ha sikerül 30 percig kötelet ugrania, akár 600 kalóriát is megéghet. Eleinte nem lesz képes erre, de minél többet gyakorol, annál tovább bírja.
Bármely tevékenységed, amely mozdulatsorozatot tartalmaz, segít a plusz kilók leadásában. Még a padlómosás vagy az ablakok törlése, a kertészkedés és más napi tevékenységek is segítenek kalóriát égetni anélkül, hogy tudatában lennénk.
Egészséges életmóddal és minden nap 30 percig tartó testmozgással meg tudja őrizni alakját, de egészségét is. Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás, általában a testmozgás egészségre és a betegség kockázatára gyakorolt hatását.
Ha tetszett ez a cikk, kövessen minket a Facebookon, hogy további híreket találjon. Tetszik az oldalunk ide kattintva !