Székrekedésem van mit tegyek Biztosított
Hogyan reagáljunk székrekedés esetén ?
Alkalmazom a gyakorlati tanácsokat, szükség esetén öngyógyszert szedek és figyelemmel kísérem az állapotomat.
Kétség esetén felveszem a kapcsolatot kezelőorvosommal.
Az elkövetkező napokban látom az orvosomat.
Napközben meglátogatom az orvosomat.
Azonnal megkeressem a sürgősségi orvosi segítséget: 15 vagy 112.
Megoldás keresése a székrekedés problémájára
Alkalmi székrekedés, bár kellemetlen, nem veszélyes az egészségre. Az egyszerű napi intézkedések javíthatják az átutazást és megelőzhetik a krónikást.
Néhány egyszerű életmódbeli tanács javíthatja a béltranszportot és a széklet kiutasítását.
Székrekedés: a WC-szokások megváltoztatása
Igen székrekedés van, kezdje azzal, hogy megváltoztatja a WC-szokásait.
- Menjen oda fix időpontban (étkezés után fél órától egy óráig). Minden étkezés után a vastagbél zsugorodik, ami miatt a fürdőszobába kell menni. Ez a gyomor-bél reflex. A tested fokozatosan megszokja a rendszeres menetrendet.
- Menjen bármikor, amikor kedve tartja, anélkül, hogy elengedné a szükségletet.
- Szánjon rá időt a fürdőszobában anélkül, hogy túl sok erőfeszítést tenne a "tolásért".
- A lépcsős széklet vagy a "török" WC használata elősegíti a széklet előrehaladását az anális csatornán keresztül.
Változtassa meg étrendjét a székrekedés elkerülése érdekében
A kiegyensúlyozott étrend olyan tényező, amely megszabadíthat székrekedés.
- Fogyasszon élelmi rostban gazdag ételeket a székletürítés gyakoriságának növelése és állaguk javítása érdekében. A rostok hatással vannak a tranzitra, mivel képesek fokozni a víz vastagbélbe áramlását, a bél közvetlen stimuláló hatásán keresztül és/vagy baktériumok általi erjesztésük révén. Ez az erjedés puffadás, hasi feszülés és gázérzetet okozhat.
- Válasszon zöldséget és friss gyümölcsöt.
- Fogyasszon fokozatosan korpából vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret vagy süteményeket, valamint hüvelyeseket.
- Fokozatosan növelje a rost mennyiségét két hét alatt, hogy ne okozzon fájdalmat vagy puffadást, és napi 15-40 gramm fogyasztást érjen el (napi 25 gramm elegendő).
- Kerülje a túl zsíros és túl édes ételeket.
- Igyon vizet rendszeresen és elegendő mennyiségben a megfelelő hidratáláshoz (legalább 1,5 liter naponta: víz, levesek, gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül, stb.) Magnéziumban gazdag vizet ajánlanak hashajtó szerep.
A rostfogyasztás többféle módja
Elég rostban gazdag étrendhez új szokásokat fogadhat el:
- fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget étkezés közben, és amikor két étkezés között kissé éhesnek érzi magát, akkor gyümölcsöt vagy nyers zöldséget;
- több teljes kiőrlésű terméket (kenyér, rizs, tészta stb.) és hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, hasított borsó, lencse) fogyasszon;
- aszalt gyümölcsöket (aszalt szilva), olajos gyümölcsöket (dió, mogyoró, mandula, pisztácia, földimogyoró) fogyasztanak;
- főzni, cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre;
- próbálja ki az ismeretlen szemeket (árpa, rozs, zab, quinoa stb.)
A puffadás elkerülése érdekében a legjobb, ha fokozatosan növeli a magas rosttartalmú ételek fogyasztását.
Sok étel érdekes arányban tartalmazza:
| Articsóka | 5 g |
| Sárgarépa | 3 g |
| Póréhagyma | 4 g |
| Fejes káposzta | 4 g |
| Spenót | 6,5 g |
| Szója | 25 g |
| Felrágta | 5 g |
| Petrezselyem | 9 g |
| Borsó | 12 g |