Cukorbetegeknek és fogyókúrázóknak ajánlott alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök. A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek csodát tesznek egészségünk számára, de néhányuk meglehetősen sok cukrot tartalmaz, és magas a glikémiás indexük, ami problémákat okozhat, különösen a diétázóknak vagy a diagnosztizáltaknak cukorbetegség.
Az American Heart Association javasolja nőknél nem haladhatja meg a napi 26 gramm, a férfiaknál a 36 gramm cukrot. Továbbá a jó egészségi állapot érdekében a legalább két adag gyümölcs naponta, De minden attól függ, milyen gyümölcsöt választunk - figyelmeztetnek a szakemberek. Például, ha naponta két banánt fogyasztunk, akkor már megtöltöttük a maximálisan ajánlott napi cukormennyiséget.
És a felesleges cukor, még a gyümölcscukor is, fruktóz formájában, nem vezet semmi jóhoz, éppen ellenkezőleg: bekövetkezik a fogszuvasodás, hízunk, a triglicerid szint emelkedik (ami elősegíti a "rossz" koleszterin és a szívbetegségek kialakulását), a zsír elsősorban a hasi területen lerakódik, az anyagcsere lelassul és az inzulin szekréciója lelassul a hasnyálmirigyben, ezáltal megjelenik a cukorbetegség vagy ennek az állapotnak a szövődményei.
Ezen problémák megelőzése érdekében vessen egy pillantást a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök listája.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök - bogyók és cseresznye
A málna, az áfonya, a szeder és a ribizli kiváló tápanyag mind tápanyag, mind pedig a kalóriabevitel és az alacsony glikémiás index szempontjából, ami fogyasztásra ajánlja cukorbetegeknek és diétázóknak.
Ezek a bogyók nagy mennyiségű C-vitamint és értékes antioxidánsokat, rostokat, K-vitamint, folsavat, Omega 3 és Omega 6 zsírsavakat tartalmaznak. A cseresznye alacsony glikémiás indexű, bár édes ízű, de gazdag vitaminforrás A és C, ráadásul nagyon kevés kalóriájuk van, ezért kiválóak az étrendben. Természetesen a józan ész mennyiségében.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök - őszibarack és alma
Mi lehet finomabb, mint egy illatos barack, lédús és édes, mint a nektár? Ezek a gyümölcsök sok vitaminnal vannak tele, de nagyon kevés cukrot tartalmaznak, ezért ne aggódjon, hogy árthatnak neked, különösen, ha cukorbetegségben szenved. Másrészről az alma kiváló oldható rostforrás, ezért éhezik, magnézium, A- és C-vitamin, nagyszerű az immunrendszer és a kifogástalan látás szempontjából.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök - kivi és eper
A kivi olyan egzotikus gyümölcs, amelynek íze könnyen függővé válhat. Ez egy édes-savanyú gyümölcs, amely jótékony hatású vitaminok koktéljával látja el a testet, és meglepetéssel vagy sem, sokkal nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaz, mint a banán. A kálium pedig olyan tápanyag, amelynek tulajdonságai elengedhetetlenek a szív egészségének megőrzéséhez.
Mi mást lehet mondani az eperről azon kívül, hogy a figura legjobb barátainak is nevezik őket. Az epernek isteni íze van, sok tápanyagot, vitamint, flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről Ön bizonyosan tudja vagy hallotta, hogy nagyon jót tesznek az egészségnek és a szépségnek.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök - citrusfélék, körte, szilva
A narancs, a grapefruit, a mész, a klementin, a mandarin, a citrom és a pomelo a cukorbetegek és a cukorbevitel csökkenteni akaró étrendjében megengedett citrusfélék kategóriájának részét képezi. Ezek a savanyú gyümölcsök a természet valódi fegyverei számos egészségügyi problémával szemben, egyes tanulmányok egyértelműen bizonyítják előnyeiket. Az antioxidánsok és vitaminok sokasága, amely még a fehér bőrben is megtalálható, amelyet sokan elkerülünk, erősíti testünket és segít távol tartani a súlyproblémákat és a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket. Igaz, a gyomorhurutban szenvedők nem igazán élvezhetik ezeket a gyümölcsöket, mert ronthatják állapotukat.
A szilva és a körte is szerepel az alacsony cukortartalmú gyümölcsök listáján. Próbálja meg elkerülni a szárított gyümölcsök fogyasztását, bármi legyen is, mert koncentráltabbak, ezért több a cukoruk. Fogyasszon friss gyümölcsöt is, ne gyümölcslé formájában, mert csak így élvezheti az emésztéshez nélkülözhetetlen rostban gazdag gyümölcspépet. Ezután egy 250 milliliteres gyümölcslével ellátott pohárba legalább 3-4 gyümölcsöt kell beírni, amelyek határozottan meghaladják az édes követelményét aznap.
Közepes cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket óvatosan kell fogyasztani: avokádó (bár nehéz elhinni, hogy az avokádót valóban gyümölcsnek tekintik, és glikémiás indexe 40), papaya, cseresznye, nektarin, dinnye, karambola, sárgabarack, ananász, mangó, füge.