Kalinkas Blog Hashimoto diéta és fogyás - Kalinkas Blog
Üdvözöljük Kalinka blogjában.
Inga vagyok, akit nagymamám szeretettel Kalinkának nevez. 2012 óta veszek részt alacsony szénhidráttartalmú étrendben - először a fogyás érdekében, a Hashimoto-diagnózisom óta főleg az egészséges életmód és a testsúly fenntartása érdekében. Aki szeret kreatívan főzni, és az ételekről és a táplálkozásról gondolkodni szeretettel vár itt!
- cipó
- desszert
- tojás
- Fagylalt és semifreddo
- hal és tenger gyümölcsei
- Hús és csirke
- zöldségek
- Fűszerek
- Sütemények és sütik
- Tészta és pizza
- Saláták
- Turmixok és turmixok
- Uzsonna és falatozás
- Mártások
- Levesek
- vegán
- Vegetáriánus
- Karácsonyi sütés
Mielőtt elkezdené olvasni
Először is üdvözlöm a blogomban 🙂
Nem vagyok sem orvos, sem természetgyógyász, de 2013 óta diagnosztizáltam Hasimotót. Itt összegyűjtöm az összes olyan információt, amit gondolok Hashimoto-ról, és ami személy szerint tetszik. Sajnos a témával kapcsolatos információk rendkívül ellentmondásosak, ahol az egyik szakember karfiolt ajánl, ott a következő könyv démonizálja. Az egyetlen dolog, ami segít, az az, hogy alaposan próbálja ki és tesztelje.
Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal - mindig új kollégákat, új ismereteket vagy új tapasztalatokat keresek.
- Miért kell ismernie az alapanyagcserét a fogyáshoz?
- Mely ételeket érdemes jobban elkerülni?
Fogyjon Hashimoto-val
Amíg a pajzsmirigy szintje nem stabilizálódott, addig - és sajnos ez a keserű igazság - diétázhat és gyakorolhat, amíg el nem bukik ... és ez alulműködő pajzsmirigy esetén gyorsan megtörténhet.
Várjon mozgással és a diétával, amíg az orvos megadja az OK-t, és a pajzsmirigy-értékek megnyugodnak. Ezt követően bármilyen sport lehetséges, elvégre a pajzsmirigy alulműködés nem ortopéd betegség. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, ellenőrizze, hogy megfelelő gyógyszereket kap-e.
Most ez azt jelenti: ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, akkor a tiéd az Alapanyagcsere sebesség részben drasztikusan csökkent. Sajnos nincs általános képlet a mennyire. Vegyük kiindulásként a régi értékeimet. => Valójában sokáig hittem benne, ha elolvassa a szakirodalom nagy részét, pontosan ezt fogja kapni! A közhely az, hogy az alapanyagcsere aránya csak körülbelül 10% -kal csökken - így az ebédszünetben 20 percig tartó gyaloglás normális szintre visz.
Hashimoto fogyásának titka, a többi harapós étrendhez hasonlóan, kevesebbet eszik, mint amire szüksége van. Ehhez ismernie kell az alapanyagcsere sebességét. Ezt ingyen kiszámíthatja az interneten
Először számolja ki a bazális anyagcsere sebességét (sok ingyenes számológép található az interneten), vegye fel az alapcsere sebességet és csökkentse 30% -kal. Ha 4 hétig ragaszkodik hozzá, és nem fogy le, akkor feltétlenül rögzítenie kell, mit és mennyit eszel.
Már hallom, hogy néhány ember az éhség anyagcseréjéről beszél. Az éhség anyagcseréje azt jelenti, hogy a test állítólag csökkenti az alapanyagcsere sebességét hosszú távú kalóriaellátás esetén. Ezután az ördögi kör kevesebbet eszik, csökkenti az alapanyagcserét stb. Most bebizonyosodott, hogy ez nem igaz. Még akkor is, ha orvosi felügyelet mellett nem evett semmit, az alapforgalma csak minimálisan csökken (és ez csak azért van, mert valószínűleg egyáltalán nem mozog) - olvasható erről a „Fettlogik” könyvben.
A Hashimoto diéta
Sajnos Hashimoto nem ugyanaz, mint Hashimoto. Rögtön az elején lehetséges, hogy egyes Hashimoto-betegeknél túlműködik a pajzsmirigy, másoknál túlműködő - még akkor is, ha hosszú távon mindegyikük pajzsmirigy-alulműködik.
Hashimoto kíséretében egyesek fáradtságot, bél- vagy anyagcsere-problémákat, reumás betegségeket, allergiát vagy vérnyomásproblémákat tapasztalnak, míg mások "egyszerűen" pajzsmirigy-működésük alulműködnek.
Mivel ennek az autoimmun betegségnek nagyon sok formája létezik, nem létezik varázsforma a fogyáshoz.
Ez attól függ, hogy mit olvas ... sajnos nincs sem a terápia, sem a diéta. Úgy tűnik, hogy van néhány hasonlóság az összes hashise között.
Mivel csak személyesen tudok magamért beszélni, íme az I.Információk és szabályok, amelyeket betartok:
A fehérje fontossága a fogyásban
A fehérje tölt, ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan sikeres. Ha megeszi a Protene-t, akkor tovább fog táplálkozni. Győződjön meg arról, hogy étrendjében jó arány van a kalória és a fehérje között. Nagyon jó táblázatokat kaphat az interneten, hasonlóan az alábbi rövid listámhoz.
Ügyeljen arra, hogy étkezési naplót vezessen
A következő kísérletet végezném: vegyen elő egy tányért a kedvenc ételéből, és becsülje meg, hogy mennyi kalória van. Használja az egyes ételek kiválasztásához és a tényleges kalóriatartalom kiszámításához. Valószínűleg nagyon félni fog, de garantáltan rosszul kalkulált. Sajnos a túlsúly és a százalék között is van összefüggés. Minél több a túlsúlyod, annál jobban hibáztál. Vezessen naplót, melegen tudom ajánlani az FDDB-t, és mindent megjegyezek. Valójában mindenre gondolok: egy marék mogyoróra, egy gyors szelet kolbászra a hűtőszekrényben vagy egy pohár borra a nehéz nap jutalmául.
A fogyáshoz jóval az alapanyagcsere alatt kell maradnia - mindig emlékezzen arra, hogy 1 kg testzsír azt jelenti, hogy 7000 kalória nélkül.
A gyógyszer szedése:
Nem számít, milyen pajzsmirigy-gyógyszert szedhet, néhány alapvető szabály van ezek szedésére
- A pajzsmirigy gyógyszere mindig be van kapcsolva üres gyomor ideális esetben mindig ugyanabban az időben vegye be, majd 2 órán keresztül ne egyen semmit
- Tökéletes, ha a gyógyszere 1 és 4 óra között elvenné, mert akkor a gyomor már nem foglalkozik emésztéssel (hacsak nem volt egy szörny pizzád vacsorára), és a gyógyszer egyenesen a vérbe kerül. Ezt már 3 hete tesztelem (de amúgy hajnal 1 körül szoktam felébredni), és olyan érzésem van, hogy a nyakamra nehezebb a nyomás
A Hashimoto diéta általános útmutatójaként azonban a következőket lehet meghatározni:
- Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalom jól működik, mert a kenyér és a tészta elkerülésével a nagy kalóriatartozók egyszerűen eltűnnek
- A tejtermékeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, legalább reggel, a pajzsmirigyhormonok elkerülése érdekében
- Az alacsony sótartalmú étrend pozitív, mivel Hashimoto szívesen jön együtt a vízvisszatartással
- A glutént és a szójatermékeket ki kell zárnia a menüből
- A szeszes italok a húsfogyasztásról vitatkoznak, de a csökkent húsfogyasztás úgy tűnik, hogy együtt jár a fogyással
Minden olyan receptet megjelöltem, amely megfelel ezeknek a követelményeknek. Vessen egy pillantást a „Hasimoto diéta” kategória receptjeire.
A „Hashimoto diéta” áttekintését itt találja
A szabály itt az: tesztelje ki! Ha úgy érzi, hogy jól van, próbálja ki ezeket az ételeket. Nekem személy szerint nincs problémám például a lencsével vagy a gombával, és nagy mennyiségben ehetem a tojást. Sajnos - amint arról már többször írtunk - nincsenek általánosan alkalmazandó szabályok!
A Hashimoton engedélyezett és tiltott ételek
Az utóbbi időben sokat olvastam a hashikról, akiknek problémái vannak a hisztamint tartalmazó ételekkel. Élelmiszerbolt-ellenőrzésemen enyhe hisztamin-intolerancia is volt. Ha itt szeretne információkat szerezni, akkor ezen az oldalon teheti meg
De ezek mind csak általános ajánlások. Amit csak ajánlani tudok mindenkinek - hagyja magát tesztelni. A jó természetgyógyászok vagy a TCM-orvosok képesek tesztelni a testet élelmiszerek és adalékanyagok szempontjából. Javaslatokat adhatnak az Ön számára hasznos ételekről, valamint olyan élelmiszerekről, amelyeket teste nem igazán tud feldolgozni. Ez kissé úgy hangzik, mint a Vodoo, szkeptikus voltam az elején, de a diagnózis teljesen meggyőzött. Anélkül, hogy az alternatív orvosnak sok mindent elõzõleg elõbb mondanánk el, azok az ételek, amelyek "nem ajánlottak" lettek, olyanok, amelyekrõl már régóta gyanítottam, nem fognak olyan jól menni. Számomra ide tartozik a tej (termékek), a szója, a glutén és az élesztő. Egy ilyen vizsgálat pénzbe kerül, de csodálatosan befektetett. Ezenkívül mindig alapos vérvizsgálatot kell végeznie. Néhány hiánytünetet tárt fel bennem, köztük a B- és a D-vitamint. Ezt aztán speciális készítményekkel lehet ellensúlyozni.
Természetesen, Vanessa Blumenhagen Hashimoto diétájához híven rengeteg gyógyszert dobhat be anélkül, hogy tudná, hogy ez jó-e Önnek. Nagy rajongója vagyok az egyénre szabott terápiáknak.
A táplálkozási szakemberrel való beszélgetés is érdekes volt számomra. Mielőtt elkezdtem ezt a terápiát, a háziorvosom és egy speciális anyagcsere-központ egyhangúlag közölte, hogy Hashimoto-m van, a pajzsmirigy nem működik megfelelően, sőt a cukorbetegség kezdete is van. A terápia diétából és pajzsmirigy-gyógyszerekből állt. nem kielégítő, és hat hónap alatt egy gramm fogyást sem hozott.