Kalória becslés és számlálás PDF
Dokumentumok
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
II. Miért fontos a kalória A fogyasztott kalóriák száma és a teste közötti kapcsolat.
III. Kalóriák, tápanyagok és ételek Mi a kalória, a tápanyag és hogyan ismerjük fel őket az ételekben.
IV. A kalóriaigény becslése Képletek a napi energiaigény kiszámításához.
Kalóriahiány beállítása Mit kell tenni a zsírvesztés megkezdéséhez
VI. Kalóriatöbblet meghatározásaVII.
Mit kell tenni az izomtömeg növelése érdekében.
JÖSSZ. Egyéb egyszerű számítási képletek Néhány kevésbé bonyolult egyenlet a kalória kiszámításához.
VIII. Metabolikus adaptációk
Tudja meg, miért nem fogy tovább többé. Tudja meg, miért nem növekszik az izomtömeg.IX. Nézze meg, hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania magának.
X. PéldákPéldák az eddig tanult számítási képletek használatára.
XI. Kalóriaszámlálási módszerekHogyan lehet kalóriát számolni az ételekben.
XII. KövetkeztetésKöszönet és gratuláció: D
XIII. A térfogatban mért alapvető élelmiszerek listája Az alapvető élelmiszerek és azok kalóriatartalmának felsorolása a kalória kiszámításához.
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy izomtömeget szeretne építeni, a diéta legfontosabb szempontja az összes elfogyasztott kalória. Sajnos ez egy olyan téma, amely
az emberek nem igazán értik és nem tudják, hogyan kell használni.
Ennek az útmutatónak az a célja, hogy jobban megértse az összes elégetett kalória kapcsolatát
fogyaszd a tested megjelenését. Ezenkívül megtanulja, hogyan becsülje meg helyesen a szükségeseket
napi kalóriák és makrotápanyagok a fogyás vagy az izomnövekedés érdekében. Ha működik
Ne feledje, hogy az útmutató elolvasása után elkészítheti saját étrendjét, és képes lesz rá
Tökéletesen ellenőrizheti a test megjelenését. Ne felejtsd el a kinézeted -80% -át
II. Miért számít a kalória?
Ha letöltötted az útmutatót a blogomból, akkor valószínűleg tudod, miért számítanak a kalóriák, és tudni akarod
hogyan lehet helyesen megbecsülni napi szükségleteit. Erről a következő fejezetekben olvashat.
De azok számára, akik nem nagyon értik a kalóriák szerepét, itt beszélek erről egy kicsit.
A kalóriák a test által felhasznált energia. Bármely mncm tartalmaz kalóriát. Bármi
mi (beleértve a légzést, az emésztést, a szívverést stb.) kalóriákat égetünk. attól függ
az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák aránya, 3 dolog történhet:
Az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal. A súlya ugyanaz marad.A legtöbb ember fenntartja ezt az öntudatlan egyensúlyt.
Az elfogyasztott kalória több, mint az elégetett kalória. Fokozatosan elkezd hízni. A felesleges kalória zsírokká és/vagy élekké alakul át (ha megfelelően edz).
Az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett mennyiség. kezd fogyni. A kalóriahiányt a zsírégetés kompenzálja. Ez történik az étrendben.
Több módszer, ugyanaz az ok
A koncepció új lehet számodra, mert a fogyás programjai és programjai ritkák
foglalkozik a napi elfogyasztott összes kalória fontosságával. A legtöbben azzal kezdenek
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
mondd meg, hogy nem a te hibád, hogy kövér vagy és hogyan eszel, vagyis az összes kalória?
A napi étkezésnek semmi köze nincs a testsúlyához. Aztán elmondják neki, hogy a módszerük a megoldás
gyors, egyszerű és tartós fogyáshoz. A szerzőtől függően a fogyás módszerei eltérőek:
alacsony szénhidráttartalom, bizonyos ételek kizárása az étrendből, étkezés bizonyos órákban,
ételt külön-külön enni. Nem számít, milyen módszert népszerűsítenek, a szerző nem mondja el, hogy az összes elfogyasztott kalória az étrend legfontosabb szempontja.
Ez csak pszichológiai trükk
Ez egyszerűen pszichológiai trükk, mert nem hiszem, hogy az elkövetők rosszindulatúak. Bármi
az étrend akkor működik, ha az e könyvekben népszerűsített módszerekkel kalóriadeficit keletkezik
az emberek közvetetten kevesebb kalóriát fogyasztanak. S mnnci kevesebb n mod tartalmaz e
nagyon megterhelő a legtöbb ember számára, hogy nincs mentális akarata diétázni. Ők
Inkább olyan étrendet követek, amely közvetetten kalóriahiányt okoz, mint s
mnnce kevesebb n mod tartalmaz.
Hogy jobban megértsem miről beszélek, az alábbiakban felsoroltam néhány módszert
több találkozott a slbitért. Vessen egy pillantást rájuk, és nézze meg, mit vesz észre.
Több sportot végezzen = több kalóriát égessen el = kalóriadeficit = fogyjon
Ne egyél este = egyél kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj
Távolítson el bizonyos ételeket = kevesebb kalóriát fogyasszon = kalóriadeficit = fogyjon
Ne egyél szénhidrátot = egyél kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj
Egyél kevesebbet = fogyassz kevesebb kalóriát = kalóriadeficit = fogyj
A fenti módszerek bármelyike működik. Senki sem szeret kevesebbet enni, de
egy dolog világos: Ahhoz, hogy a test elkezdjen zsírégetni, hiánynak kell lennie
kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy vagy több kalóriát éget el, vagy kevesebb kalóriát eszik, vagy
A közvetett kalóriakorlátozás problémája
Kockázatos a fogyókúrás módszer alkalmazása anélkül, hogy aggódnánk a kalóriák miatt. Például a kardio gyakorlatok által létrehozott kalóriahiány könnyen kiküszöbölhető egy Snickers bár elfogyasztásával. Ezért gondolom, hogy az
Elengedhetetlen, hogy azok, akik fogyni szeretnének, tudatában legyenek annak, hogy kalóriahiány miatt fogynak és
nem maga a módszer miatt.
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
A fenti ábrán láthatja, hogyan lehet ugyanaz a kalóriadeficit létrehozni sportolással vagy diétával.
A test elégeti a testzsírt, hogy ellensúlyozza a keletkezett kalóriadeficitet. Teljes testzsír
elégett mindkét esetben körülbelül ugyanaz lesz.
A kalóriák fontossága az izomnövekedés szempontjából
Eddig a fogyásról beszéltünk, de az összes elfogyasztott kalóriának ugyanaz a szerepe
fontos azok számára, akik hízni akarnak. Izomnövekedés (és/vagy súlygyarapodás)
kalóriatöbblettől függ. Ez azt jelenti, hogy többet kell ennem.
Amikor az emberek azt mondják, hogy hízni akarnak, akkor nem azt hiszem, hogy zsírra gondolnak, hanem a lamuchira. De
Az izomnövekedés lassú, és csak néhány kalóriát igényel a szokásosnál. Dacian
Sokkal többet eszel, csak annyit kell tenned, hogy meghízol. Csak helyesen állítsa be a felesleges kalóriákat
mert minimális zsírtartalommal izomtömeget szerez.
A következő fejezetekben megtudhatja, hogyan kell helyesen beállítani a kalóriahiányt az s elindításához
fogyni, vagy hogyan lehet megfelelően beállítani a kalóriatöbbletet az izomtömeg növelésének megkezdéséhez a
minimális zsírtartalom. De előtte fontos, hogy egy kicsit beszéljünk a különbségről
kalóriák, tápanyagok és ételek.
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
III. Kalóriák, tápanyagok táplálék
Ebben a fejezetben a kalóriabevitel, a tápanyagbevitel és a különbségről fogunk beszélni
ételfogyasztás. Ez a táplálkozás alapelve, de az emberek általában nem értik. Ők
ne gondolkodjon napi kalória- vagy tápanyag-bevitelükön, hanem inkább gondolkodjon
napi táplálékfelvételüket. Sokan küzdenek itt.A kalóriák és tápanyagok száma
nagymértékben változhat ugyanazon ételmennyiség esetén, a választott ételtől függően.
A kalória az energia mértékegysége. Pontosabban egy kalória méri a mennyiségét
egy gramm víz egy Celsius-fokig történő felmelegítéséhez szükséges energia.
Az emberi test által elfogyasztott energia mennyiségének mérésére a tudósok úgy döntöttek
kalória, mint mértékegység. Minden ember egyedi energiafogyasztással rendelkezik
erről beszélünk napi kalóriaigényről. Becsülje meg az összes szükséges kalóriát
naponta becsüljük meg a napi szükséges energiamennyiséget.
És hogyan szerzik meg az emberek a szükséges energiát? Étel fogyasztása. Az az energia
Az általunk kínált ételeket kalóriában is mérjük. és honnan tudjuk, hogy mennyi kalóriát tartalmaz
mncarea? a benne lévő makroelemektől függően.
4 makro-tápanyag létezik, amelyek minden étel alapját képezik: fehérje, zsír és szénhidrát.
A negyedik az alkohol, amelyet külön makroelemnek tekintenek (mindannyian tudjuk, hogy nem találja meg
A 4 tápanyag mindegyike rendelkezik energiaértékkel:
1g fehérje = 4 kalória
1 g szénhidrát = 4 kalória
2018.05.20. Kalória becslés és számlálás PDF
Minden étel különböző mennyiségű makrotápanyagot tartalmaz. n a makrótól függően-
a benne lévő tápanyagokat, az ételnek van bizonyos energiaértéke (azaz az összes kalória).
Egy élelmiszer energiaértékét 100 grammra mérjük. Így az érték
Az étel energiáját az százban található makro-tápanyagok határozzák meg
gramm. Például 100 gramm fenyő a következő makroelemeket tartalmazza: 9g
fehérje, 3g zsír, 50g szénhidrát. A 100 gramm fenyőre eső energiaérték igen
jöjjön 263 kalória 9 g fehérje x 4 kalória + 3 g zsír x 9 kalória + 50 g szénhidrát x 4 kalória esetén
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben már tudják ezeket a dolgokat, de nem bánom, ha megismétlem őket.
A következő fejezetekben sokat fogunk beszélni a makro-tápanyagokról, mivel mindegyikük
más módon hat a testre. A kalóriák és a makrotápanyagok közötti különbségtétel válik