Kalória kalkulátor az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcseréjéhez Fitvolution
Kiegészítő magyarázatok a kalória kalkulátorról
Az alábbiakban még van néhány számodra rövid Összefoglalva a kalória kalkulátor helyes használatával kapcsolatos információk.
Először is: a kalóriaszámológépem használata teljesen ingyenes, és nincsenek feltételek. Természetesen akkor is boldog leszek, ha még egy kicsit itt maradsz, és megnézed a blogon található cikkeimet. Jelentkezni is lehet hírlevelem regisztrálj és én Facebookon vagy az Instagramon következményei. 🙂
Arra kérem azonban Önt, különösen saját érdekében, hogy olvassa el az alábbi utasításokat az eredmények helyes értelmezéséhez és helyes kezeléséhez, és tartsa be azokat.
Mire lehet hasznos a kalkulátor
Egy ilyen kalóriaigény-kalkulátor értékes eszköz a kezdeti tájékozódáshoz. Segít abban, hogy megérezd, mennyi kalóriát fogyasztasz vagy amire szükséged van. Ennek alapján ajánlások levezethetők a céljaitól függően.
Így segíthet abban, hogy kiindulópontot találjon az étrend célzott kiigazításához. Fontos, hogy ne az eredményeket vegyük a beállítottnak. Figyelnie kell a súlyának alakulását, ha ragaszkodik a számított eredményekhez, majd szükség esetén újra beállítja.
Természetesen megfelelő képletekkel és egy kis Excel tehetséggel saját maga is megteheti Számolja ki a kalóriaigényt. Ehhez azonban meg kell birkóznia a képletekkel és előzetesen elvégeznie a számításokat. Ezzel a kalória kalkulátorral ez természetesen sokkal gyorsabb és egyszerűbb.
Mitől különleges ez a kalória kalkulátor
Sosem voltam igazán elégedett más kalóriaszámológéppel az interneten. Más számítógépek mindig túl egyszerűek, vagy túl bonyolultak és időigényesek voltak.
Elveimmel összhangban szerettem volna egy kalóriaszükséglet-kalkulátort, amely a 80/20 elvnek megfelelően, minimális bejegyzésekkel még mindig jó tájékozódást biztosít a bazális anyagcsere sebességem és a teljesítmény-anyagcserém szempontjából.
Ha a kalória kalkulátor nem létezik, akkor csak meg kell csinálnom!
Ezért készítettem magamnak egy Excel táblázatot a számításhoz, és ezt használtam, vagy egyszerűen megnéztem a fitneszórám eredményeit (jelenleg a Garmin Fenix*) orientált. Ez azonban nem igazán segít, ha nincs ilyen órád, és nem akarsz vásárolni, vagy nem akarod tartósan viselni.
Megpróbáltam tehát egészséges középutat találni, és egy egyszerű kalória kalkulátort programoztam az Ön számára az Excel alapján, amely mindössze négy bejegyzéssel és három kiválasztási mezővel elég jó eredményeket hozhat a teljes energiafelhasználáshoz. Bizonyított képleteken és mért értékeken alapul.
A kalóriaigény-kalkulátor így működik
A Fitvolution kalória kalkulátor egyesíti a Harris Benedict képletet az alapanyagcsere kiszámításához egy módosított PAL faktorral (fizikai aktivitási szint).
A Harris Benedict képlet elég jó alapanyagcsere eredményt ad egy viszonylag egyszerű képlethez. Emellett azonban még mindig fogyasztasz energiát a mindennapi mozdulatokon keresztül. Erre fejlesztették ki a PAL tényezőt, amely megközelítő szorzót eredményez a foglalkoztatásból.
A klasszikus PAL tényezőt úgy alakítottam át, hogy a sporttevékenységet a lehető legegyszerűbben vegyük figyelembe. Ehhez összevontam a leggyakoribb képzési típusok átlagértékeit közepes intenzitással, és levezettem a PAL szorzó korrekcióit.
Itt nem szeretnék részletesebben foglalkozni azzal, hogy pontosan hogyan működnek a képletek, milyen számítási lehetőségek vannak még és mire jóak. Erre írtam egy extra cikket, mint te Számolja ki a kalóriaigényt tud.
Mennyire pontos a kalória kalkulátor
Végül a kalóriaigény-kalkulátor kezdeti jelzést ad a kalóriafogyasztásról. Nem szabad azonban elvárnia, hogy ez az eredmény rendkívül pontos legyen. Tényleges energiafogyasztása túl sok különböző tényezőből tevődik össze, ezért emberenként eltér. Ezért az eredményt csak referencia/kiindulópontként használja edzéséhez/táplálkozási céljához.
A (kissé) aktív emberekre módosított PAL-tényező miatt ennek a számológépnek az eredménye közelebb áll a tényleges (mért) fogyasztáshoz, mint a klasszikus PAL-tényezőnél. Legalábbis ez az a tapasztalat, amelyet személyesen, barátaimmal, rokonaimmal és ügyfeleimmel szereztem az edzés során. Ennek ellenére egyes esetekben az eredmények akár 20% -kal is elmaradtak a mért összfogyasztástól.
Vannak olyan számológépek is, amelyek sokkal pontosabbak. Ebben a számológépben adja meg az összes tevékenységét (a megfelelő intenzitással). Ez azonban elég időigényes. Ezen felül, ha jól tudom, ilyen jó és pontos kcal számológépek nem állnak könnyen rendelkezésre ingyen.
A Kcal számológép hatékony használata
A legjobb, ha ennek a számológépnek az eredményeit használja első orientációként. Attól függően, hogy mi a célja, ragaszkodjon néhány hétig az irányelvekhez. Ha úgy találja, hogy gyorsabban hízik vagy fogy, mint tervezte, állítsa be kissé a kalóriabevitelt.
Kezdje a kcal számológéppel, majd állítsa be rendszeresen
Ez érvényes függetlenül attól, hogy most vagy-e Építsd az izomtömeget vagy fogyni akar. A kalóriaigény is folyamatosan változik, ahogy hízik vagy fogy. Ezért mindig ellenőrizze fejlődését, és ha szükséges, reagáljon a kalóriabevitel és/vagy (sport) aktivitás beállításával.
Kérjük, ne feledje, hogy nem csak az a kérdés, hogy hány kalóriát fogyaszt, ha hatékonyan és egészségesen szeretne hízni vagy fogyni. Többek között fontos szerepet játszik az is, hogy a megfelelő tápanyagokat fogyasztja, elegen iszik, és az edzéseket a céljainak megfelelően alakítja.
Remélem, hogy a számológép segít elérni céljait. Várom, hogy újra találkozhassak a blogomon. Kérlek, kövess engem is Facebookon vagy az Instagramon és viseljen a hírlevél a. 🙂
Ne felejtsd el: fitneszed az egészséged