Kalória kalkulátor - Keto kalkulátor LowCarb közösség

  • alacsony szénhidráttartalmú
    • Mi az alacsony szénhidráttartalom?
    • Az alacsony szénhidráttartalmú történet
    • Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
    • Alacsony szénhidrát-változatok
      • Atkins diéta
      • A Dukan-diéta
      • A Lutz-diéta
  • Vissza az alapokhoz
    • Vissza az alapokhoz
    • Étellisták
      • Zöld lista
      • Sárga lista
      • Vörös lista
    • 10 szabályunk
    • Táplálkozási piramis
    • Első lépések - lépésről lépésre
    • Sikertörténetek
      • Sikertörténetek - 1. rész
      • Sikertörténetek - 2. rész
      • Sikertörténetek - 3. rész
      • Sikertörténetek - 4. rész
  • elemeket
  • Receptek
    • Minden recept
    • Recept kategóriák
      • Rakott
      • Köretek
      • Zsömlék
      • Desszertek
      • Kötetek, mártások, szószok
      • Tojásos ételek
      • Egyszerűen gyorsan
      • Hal és tenger gyümölcsei
      • Húsételek
      • zöldségek
      • italok
      • grillezés
      • Alapvető receptek
      • Főfogás
      • Sütemények és sütemények
      • Saláták
      • Turmixokat
      • Levesek és pörköltek
      • Előételek
      • Vad növények és gyógynövények
    • tulajdonságok szerint
      • magas rosttartalmú
      • fehérjében gazdag
      • magas zsírtartalmú
      • gluténmentes
      • szója mentes
      • vegetáriánus
    • étkezés után
      • reggeli
      • Dél
      • vacsora
      • Desszertek
      • menet közben
    • Összetevők keresése
  • Segítség
    • GYIK - Gyakran feltett kérdések
    • számítógép
      • Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
      • Skaldemann számológép
    • Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek
  • alacsony szénhidráttartalmú
    • Mi az alacsony szénhidráttartalom?
    • Az alacsony szénhidráttartalmú történet
    • Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
    • Alacsony szénhidrát-változatok
      • Atkins diéta
      • A Dukan-diéta
      • A Lutz-diéta
  • Vissza az alapokhoz
    • Vissza az alapokhoz
    • Étellisták
      • Zöld lista
      • Sárga lista
      • Vörös lista
    • 10 szabályunk
    • Táplálkozási piramis
    • Első lépések - lépésről lépésre
    • Sikertörténetek
      • Sikertörténetek - 1. rész
      • Sikertörténetek - 2. rész
      • Sikertörténetek - 3. rész
      • Sikertörténetek - 4. rész
  • elemeket
  • Receptek
    • Minden recept
    • Recept kategóriák
      • Rakott
      • Köretek
      • Zsömlék
      • Desszertek
      • Kötetek, mártások, szószok
      • Tojásos ételek
      • Egyszerűen gyorsan
      • Hal és tenger gyümölcsei
      • Húsételek
      • zöldségek
      • italok
      • grillezés
      • Alapvető receptek
      • Főfogás
      • Sütemények és sütemények
      • Saláták
      • Turmixokat
      • Levesek és pörköltek
      • Előételek
      • Vad növények és gyógynövények
    • tulajdonságok szerint
      • magas rosttartalmú
      • fehérjében gazdag
      • magas zsírtartalmú
      • gluténmentes
      • szója mentes
      • vegetáriánus
    • étkezés után
      • reggeli
      • Dél
      • vacsora
      • Desszertek
      • menet közben
    • Összetevők keresése
  • Segítség
    • GYIK - Gyakran feltett kérdések
    • számítógép
      • Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
      • Skaldemann számológép
    • Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek
  • alacsony szénhidráttartalmú
    • Mi az alacsony szénhidráttartalom?
    • Az alacsony szénhidráttartalmú történet
    • Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalom?
    • Alacsony szénhidrát-változatok
      • Atkins diéta
      • A Dukan-diéta
      • A Lutz-diéta
  • Vissza az alapokhoz
    • Vissza az alapokhoz
    • Étellisták
      • Zöld lista
      • Sárga lista
      • Vörös lista
    • 10 szabályunk
    • Táplálkozási piramis
    • Első lépések - lépésről lépésre
    • Sikertörténetek
      • Sikertörténetek - 1. rész
      • Sikertörténetek - 2. rész
      • Sikertörténetek - 3. rész
      • Sikertörténetek - 4. rész
  • elemeket
  • Receptek
    • Minden recept
    • Recept kategóriák
      • Rakott
      • Köretek
      • Zsömlék
      • Desszertek
      • Kötetek, mártások, szószok
      • Tojásos ételek
      • Egyszerűen gyorsan
      • Hal és tenger gyümölcsei
      • Húsételek
      • zöldségek
      • italok
      • grillezés
      • Alapvető receptek
      • Főfogás
      • Sütemények és sütemények
      • Saláták
      • Turmixokat
      • Levesek és pörköltek
      • Előételek
      • Vad növények és gyógynövények
    • tulajdonságok szerint
      • magas rosttartalmú
      • fehérjében gazdag
      • magas zsírtartalmú
      • gluténmentes
      • szója mentes
      • vegetáriánus
    • étkezés után
      • reggeli
      • Dél
      • vacsora
      • Desszertek
      • menet közben
    • Összetevők keresése
  • Segítség
    • GYIK - Gyakran feltett kérdések
    • számítógép
      • Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép
      • Skaldemann számológép
    • Táplálkozási értékek alacsony kh-s ételek

Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép

A kalóriaigény-kalkulátorunkkal - a keto-kalkulátor segítségével gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a kalóriaigényt, az alapanyagcserét, a teljesítmény-anyagcserét és az összes anyagcserét - valamint a ketogén étrend táplálkozási összetételét.

kalória

Az űrlap alatt megtalálhatja a számológép, a számítási módszerek és az alkalmazott képletek magyarázatait.

Frissítés (2016.02.13.):

Átalakítottuk a számológépet.

A fehérje kiszámításakor az ideális tömeg felső értékét vesszük alapul (1 g fehérje az ideális tömeg kilogrammjában).

Kalóriák - igény kalkulátor - keto számológép

Magyarázatok a számológéppel kapcsolatban

Mivel minden test más, számológépünk csak durva irányértékeket képes tükrözni. Vannak bevált matematikai képletek, amelyek az átlagos értékek alapján meglehetősen pontosak. Ha azt szeretné, hogy az eladásait pontosan és kifejezetten az Ön számára számolja ki, forduljon orvoshoz a pontos méréshez.

Kalória - értékesítés

Az alapanyagcsere sebessége

az az energiamennyiség, amelyre a testnek napi teljes pihenéskor, 28 ° C-on és éhgyomorra (azaz éhgyomorra) szüksége van minden fontos funkciójának fenntartásához (a szervek és az agy ellátása stb.). Kiszámítása kor, súly, magasság és nem alapján történik a Mifflin-St.Jeor képlet alkalmazásával:

  • nőknél = ((9,99 x súly) + (6,25 x magasság) - (4,92 x életkor)) - 161
  • férfiaknál = ((9,99 x súly) + (6,25 x magasság) - (4,92 x életkor)) +5

A teljesítmény forgalma

Munkamennyiségnek is nevezik azt az energiamennyiséget, amelyre a testednek szüksége van, az alapanyagcserén felül, minden tevékenység (beleértve a mentális) elvégzéséhez. Ezek a munka, a sport, az aktív szabadidő (sétálni, vásárolni, gyerekekkel játszani), passzív szabadidő (tévézés, internet, olvasás) és alvás.

Mivel ezek a tevékenységek nagyon különbözőek, az energiafogyasztástól függően különböző szorzókat (MET = metabolikus egyenérték) rendelnek hozzájuk. Számológépünknél a következő értékeket használjuk:

MET - munka
  • 1,5 - többnyire ül, alig mozog (pl. Irodai munka az íróasztalnál)
  • 2,0 - többnyire ül, részben áll, jár (pl. Sofőr, diák)
  • 3,0 - többnyire járás, álló helyzet (pl. Eladó, pincér, háziasszony, pék)
  • 4.5 - fizikailag megterhelő (pl. Gazdák, kézművesek, bányászok)
  • 6.0 - nagyon fizikailag megerőltető (pl. Költöztető munkások, erdőmunkások)
MET - sport
  • 4,0 - kerékpározás kb. 12 km/h
  • 6,0 - kerékpározás kb. 16 km/h
  • 8,0 - kerékpározás kb. 20 km/h
  • 10,0 - kerékpározás kb. 24 km/h
  • 12,0 - kerékpározás kb. 28 km/h
  • 6,0 - úszás - mérsékelt
  • 8,0 - úszás - közepes sebesség
  • 10,0 - úszás - gyors
  • 3,0 - gyaloglás, nordic walking kb. 4 km/h
  • 3,8 - gyaloglás, nordic walking kb. 5,5 km/h
  • 6,3 - gyaloglás, nordic walking kb. 7 km/h
  • 8.0 - gyaloglás, nordic walking kb. 8 km/h
  • 6.0 - futás, kocogás kb. 6 km/h
  • 8,3 - futás, kocogás kb. 8 km/h
  • 10.0 - futás, kocogás kb. 10 km/h
  • 11,8 - futás, kocogás kb. 12 km/h
  • 13,5 - futás, kocogás kb. 14 km/h
  • 6,5 - aerobic, torna
  • 7,5 - erősítő edzés
  • 7.0 - tenisz, tollaslabda, squash
  • 7.5 - csapatsportok (pl. Foci, kézilabda, röplabda, kosárlabda)
  • 8.0 - Harcművészetek (pl. Ökölvívás, karate, kick-box, kung fu)
  • 8.0 - téli sportok (pl. Síelés, snowboard)
  • 3.0 - Egyéb sportok - nagyon alacsony expozíció
  • 4.5 - Egyéb sportok - alacsony stressz
  • 6.0 - Egyéb sportok - közepes terhelés
  • 7,5 - Egyéb sportok - nagy stressz
  • 9,0 - Egyéb sportok - nagyon nagy terhelés
MET - szabad idő

Az összeget a MET eredményeiből számítják ki. például.

  • 8 óra munka, többnyire ülve = 8 x 1,5 = 12
  • 9 óra alvás = 9 x 0,95 = 8,55
  • 3 óra aktív szabadidő = 3 x 2,0 = 6
  • 1 óra sport (úszás, mérsékelt) = 1 x 6,0 = 6 és
  • 3 óra passzív szabadidő = 3 x 1,2 = 3,6

és osztva 24-vel. Példánkban = 1,5. A szolgáltatási bevétel kiszámításának képlete tehát (példa):

1.400kcal (alapanyagcsere sebesség) x (1,5 - 1) (MET) = 700kcal teljesítménycsere.

A teljes eladás

a teljes energiamennyiség (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere sebesség), amelyre a testnek napi szinten szüksége van. Példánkban:

1400 kcal + 700 kcal = 2100 kcal

Kalóriák az egészséges fogyáshoz

Gyakran feltételezik, hogy minél nagyobb ez a hiány, annál gyorsabban fogy. De ez tévedés.

Ha a napi hiány túl magas, a test az alapanyagcsere sebességét a körülményekhez igazítja. Ez például a szervek működésének és az anyagcsere-folyamatoknak a korlátozásával vagy a testhőmérséklet csökkentésével történik. Ezzel a kiigazítással a test megpróbálja pótolni a hiányt.

A teljes árbevétel 15% -20% -ának megfelelő hiányt általában egészséges hiánynak tekintik. Az éhezés anyagcseréjének elkerülése érdekében ezt nem szabad alávetni.

Tehát a fogyás kalóriáját a következőképpen számoljuk ki:

Összes értékesítés - 15% = kalória a fogyáshoz. Ezt a fenti példa segítségével számíthatnánk ki

2.100 kcal -15% (315 kcal) = 1.785 kcal az egészséges fogyás érdekében.

Táplálkozási összetétel

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend drasztikusan csökkenti a szénhidrát (KH) bevitelét. Ha a napi bevitel egy hagyományos étrendben 300-350 g, akkor ez most napi 30-50 g-ra csökken. A csökkent szénhidrátbevitel miatt most hiányzó energiát az egészséges zsírok fokozott bevitele kompenzálja.

A számológépben használt képletek:

Fogyáshoz legfeljebb 30 g szénhidrátot kell fogyasztania. A napi fehérjemennyiségnek kb. 1 g-nak kell lennie a sovány testtömeg kilogrammonként. Feltételeztük a fehérjebevitel ideális tömegének felső értékét. A szükséges energia maradékát zsír formájában fogyasztják el. 80 kg súlyú, 64–72 kg ideális tömegű és 1785 kcal forgalmú személy számára ez:

  • 1 g KH = 4,1 kcal
  • 1 g fehérje = 4,1 kcal
  • 1 g zsír = 9,3 kcal

30 g KH x 4,1 kcal = 120 kcal + 72 kg (ideális felső súly) x 1 = 72 g fehérje x 4,1 kcal = 295 kcal = 415 kcal KH-ból és fehérjéből

1785 kcal - 415 kcal = 1370 kcal (zsírból)

Az ideális tömeg kiszámítása

A következő képletet használtuk az ideális tömeg kiszámításához:

Ideális testsúlyú férfiak (alsó terület) = MÉRET ² x 20
Ideális testsúlyú férfiak (felső terület) = MÉRET ² x 25

Ideális testsúlyú nők (alacsonyabb terület) = MÉRET ² x 19
Ideális testsúlyú nők (felső terület) = MÉRET ² x 24