Kalória kalkulátor Számítsa ki a kalóriaigényt egyedileg
Kifejlesztettük a kalória kalkulátort, amellyel kiszámíthatja az egyéni kalóriaigényét. Egyszerű, gyors és megbízható!
Mennyi energiára van szükségem a testemnek?
Most könnyen meghatározhatja az egyéni kalóriaigényét. Ha elfogyasztja ezt a kalóriamennyiséget, könnyen megtarthatja testtömegét.
A kalória kalkulátor nagyon egyszerűen működik. Csak töltse ki a maszkot, és azonnal két eredményt kap:
Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyet teste nyugalomban fogyaszt.
A kalóriaigény számszerűsíti a napi kalóriaigényt.
A kalóriaigény kiszámítása - ezért van értelme
Ezen értékek ismerete fontos, ha fogyni akar - vagy legalábbis nem hízik. Mert valószínűleg te is tudod, hogy: "Nem eszem annyit, miért nem illik többé az új nadrágom?"
Vagy: "Csak annyit kell tennem, hogy ránézek a csokoládéra, és rögtön lesz egy fontom a csípőmön." De hát így van? Vagy hol a hiba?
Itt van a magyarázat: Helyes lehet, hogy egyáltalán nem eszünk annyit. De talán még mindig túl sok a kalóriánk, amelyet naponta égetünk el. Vagy nem sokat fogyasztunk, inkább magas kalóriatartalmú ételeket.
Például egy tábla csokoládé után nincs olyan érzésünk, hogy ennyit ettünk volna, és sokáig nem vagyunk tele. Megfelelően feltöltöttük a kalóriatartót.
Tippünk: Használja a kalória kalkulátorunkkal meghatározott értékeket útmutatóként a jövőbeni étrendjéhez - a testsúlyától és az alakigényétől függően. Azt jelenti:
- Ha a kiszámított kalóriamennyiséget elfogyasztja, megtartja testtömegét.
- Ha a kalóriabevitel rendszeresen magasabb, akkor hosszú távon hízni fog.
- Ha alacsonyabb a kalóriabevitel, akkor lefogy.
- Az egészséges és hatékony fogyás érdekében az elfogyasztott kalóriák számának körülbelül 500-nak kell lennie a számított szám alatt.
A fogyás egyszerűvé vált
Szeretne leadni néhány fontot? Ezután egyszerűen állítsa össze a FIT FOR FUN diéta napjait. Ehhez kattintson receptjeinkre - és hatalmas választékot talál az étrend-barát, finom ételek közül.
Néhány (több) sportegység megtervezésével tovább javíthatja a hatást. Ez növeli a kalóriafogyasztást és javítja az étrend sikerét.
Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség
Fontos tudni: Az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség az az energiamennyiség, amelyet a test teljes nyugalomban fogyaszt életfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében.
A jobb összehasonlíthatóság érdekében 28 fokos külső hőmérsékleten mérik (ami nagyjából megfelel a testhőmérsékletnek, vagyis nincs szükségünk energiára a melegséghez) és éhgyomorra. Egy nappal (azaz 24 órával) kapcsolatban. 4 fontos tény:
- Az alapanyagcsere sebessége egyedi, és olyan tényezők határozzák meg, mint életkor, nem, testmagasság és súly.
- A meleg ruházat például csökkentheti az alapanyagcserét, és láz vagy fagy miatt megnövekedhet.
- Egy nagyobb izomtömeg is megnöveli, ezért a testmozgás révén kétszer annyit veszíthetünk. Különösen akkor, ha a cél nemcsak a kitartás, hanem az izomépítés is.
- A kalóriafogyasztás nemcsak az erőfeszítések során, hanem a pihenéskor is nagyobb, mert több izmot építettünk fel.
A testmozgás (sport és mindennapi testmozgás) által elfogyasztott energiát nevezzük Teljesítmény forgalom.
A mozgás szintjétől függően változik, és az úgynevezett PAL faktor (fizikai aktivitás szint) segítségével határozható meg. Mindkét érték összeadva adja meg a tényleges kalóriaigényt.
Kalóriaigény férfiaknál és nőknél
Hány kalóriát kell naponta fogyasztanunk étrendünkkel, személyenként változik. Ezek a tényezők fontos szerepet játszanak: Magasság, súly, napi aktivitási szint, egészségi állapot, nem.
Durva tájékozódáshoz a férfiak és a nők napi kalóriaigényének átlag alatti értékei találhatók, a tevékenység szintjétől függően.