Kalória kiszámítása a fogyáshoz
Áramlás a kalóriákból, vagy inkább azok feleslegéből. A fogyáshoz növelnie kell az energiafogyasztást és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Lehetőség van egy olyan étrend betartására, amelyet mennyiségben és időben már az asztalokra festettek, de lehet választani, hogy mit eszel, és számolni, mennyi és mennyi kell. Mindenesetre a fogyás kalóriájának kiszámítása olyan felelős emberek étrendje, akik a környéken zajló folyamatok ellenőrzésére szolgálnak.
Ellentétben a divatos diétákkal, amelyeket általában 1500-1600 kcal-ra terveznek, ki kell számolnia egyéni energiaigényét. Mi a plusz itt? Az emberek különböző életmódot folytatnak, különböző területeken dolgoznak és egyenlőtlen gyakorlatokkal rendelkeznek. Ezen kívül vannak olyan dolgok is, mint a magasság, a súly és a kívánt életkor. Mindez befolyásolja a szükséges kalóriák mennyiségét. Ezt nevezzük kalóriaszámlálási szükségletnek, és a számlálás megkezdéséhez szükséges a bazális anyagcsere - az a mennyiség, amelyet teste nyugalmi állapotban tölt el az élet folyamataiban.
Így fogyhat anélkül, hogy állandó éhséget érezne (mint például egy teljesen más étrend
emberi) és a testet sem érinti.
Általában az emberek ugyanazt az ételt eszik, így egy hét múlva minden számlálás automatizálódik, mert az összes kalóriatartalmat rögzíti, amelyet rögzít. Ezenkívül a fogyás a kalóriabevitel kiszámításakor nem akadályozza meg, hogy kávézóba menjen, vagy étkezzen családi összejöveteleken. Az étterem oldalainak hálózatában megtalálja a kívánt ételt, tájékozódjon az összetevőkről, és számolja ki, hogy mit fog csinálni ezen az étkezésen.
Ami pedig a családi étkezést illeti, hamarosan, amikor manuálisan lemérheti a termékeket, a kalóriaérték-mutatók a fejében lesznek, könnyedén választhat magának valamit egy csábító családi menüben.
És ami a legfontosabb, hogy mit fogsz megtanulni a saját bőrödön, hogyan növekszik a tested zsíros és teljes. Felfedezi mechanizmusait, és harmóniát talál önmagával.
Tehát a számítás megtanulásához konyhai mérlegre, számítógépre és noteszgépre van szükség. Vásárolt termékek - tegye le az asztalra, és mindent kalkuláljon egy nyomtatott kalóriatartalommal. Jegyezze fel az eredményeket egy jegyzetfüzetbe.
Most, ha szendvicset szeretne készíteni, lemérheti a megfelelő mennyiségű sajtot, kenyeret, sonkát, salátát és zöldségeket, és kitalálhatja, mi is az a szendvics valójában.
Ne feledje, hogy a hőkezelés során a kalóriák nem tűnnek el, nem párolognak el. Ha olajban sütjük, olaj segítségével adjuk hozzá még 20% kalóriaértéket.
A teát, a vizet és a kávét kalóriamentesnek tekintjük, csak tejszínt, tejet, cukrot stb.
Annak ellenére, hogy a fogyókúra kalóriafogyasztásának kiszámítási módszerét a táplálkozási szakemberek elismerték, sokkal hatékonyabb és ártalmatlanabb, mint bármely mono-étrend, azonban vannak ellenzők. Először is ők hiszik azt, hogy a súlyfelesleg nem a felesleges kalóriákból, hanem a fehérje zsírokban lévő szénhidrátok arányának megsértéséből halmozódik fel. Az ilyen emberek egyszerűen inkább egy ideig kizárják a szénhidrátokat.
Az élelmiszer-fogyasztás csökkentésének hívei is vannak. Az edény = ököl paraméterből származnak. Ezenkívül létezik olyan módszer, amely az éhség és az étvágy felismerésén alapul. Ebben az esetben meg kell tanulnia, hogyan lehet kielégíteni az éhséget, de el kell nyomnia az étvágyat.