Kalória Kohlrabiban - Ismerje meg a 3 nagy fogyás okát
Sokan vannak Kalória karalábéban? Nyers uzsonnaként karalábé szelet vagy levesben. A tipikus német zöldségfélék különféle módon készíthetők el.
Ha fogyni akar, a karalábé lehet az új barátja. Mert remekül hoz Karcsúsító tulajdonságok Val vel.
Ezért most mindent megtud róluk Táplálkozási értékek és kalóriák Kohlrabiban. Megnézünk 2 kevésbé alkalmas karalábét.
Közelebbről megvizsgáljuk azt is, hogy miért van olyan jó esélye a fogyásnak a karalábéval. Mivel 3 ok itt különösen erősek.
A zöldségkáposzta sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Természetesen ezeket is közelebbről megvizsgáljuk.
1. Hány gramm súlyú a karalábé?
Mielőtt eljutnánk a karalábé pontos kalóriáihoz, először meg kell vizsgálnunk, hogy egy egész karalábé hány grammot nyom. Nyers állapotban hozza körül 540 gramm. Ez pedig igazi nehézsúlyt jelent a zöldségfajták között.
Ezért nem fogsz megenni egy egész karalábét. Kalória szempontjából könnyen megengedhetné ezt magának. Pillanatok alatt eljutunk ehhez.
A karalábé ésszerű része nekem kb. 200 gramm. A karalábé gyakorlatilag az én köretem, ha például tésztát vagy rizst fogyasztok.
Egyébként most kb 30 fehér és 14 kék Kohlrabi fajták. És a káposztafélék néhány vegyes változata is.
Most elérkeztünk a karalábé kalóriáihoz.
2. Táplálkozási értékek és kalóriák Kohlrabiban
Érdemes lehet valamit tennie az alakja érdekében, és leadnia néhány fontot. Mint tudhatja, mindig stratégiát alkalmazok.
Az első lépés tehát az étel legfontosabb értékeivel való foglalkozás. Ha a fogyásról van szó, ezek elsősorban azok Táplálkozási értékek és kalóriák Kohlrabiban:
Szénhidrátok (g-ban)
Kohlrabi frissen
Kohlrabi, adagonként (200 g)
Kohlrabi és tejszínes zöldségek
* 100 g-ra (a szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra is vonatkozik)
2.1 Kalória karalábéban (friss)
Mint látható, csak beragadt 24 kalória karalábéban. Tehát nagyon szívesen használja ezt fogyáskor, és nagyon jól táplálja magát. Zöldséges összehasonlításban is a karalábé az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú fajta.
A 200 g adag akkor 48 kalória karalábéban. Kalória szempontjából ez egy kicsit több. A telítettség hatására nézve nagyszerű érték.
Ahhoz, hogy figyelemre méltó mennyiségű, körülbelül 300 kalóriát kapjon karalábéból, óriási 1,2 kilogrammot kell megennie. És nem hiszem, hogy túl messzire dőlnék ki az ablakon, amikor azt mondom, hogy "ezt nem lehet megtenni".
Tehát látja, hogy a karalábé kalória csodálatosan illeszkedik a kalóriaegyensúlyba. De ez csak addig érvényes, amíg a karalábé friss. Fagyasztott változatban is kapható.
2,2 kalória karalábé tejszínes zöldségben
A lefagyasztott változat gyakran nagyszerű megoldás. Csak így kaphatunk télen bizonyos ételeket, amelyek szezonban vannak a melegebb hónapokban. Például a bogyókra gondolok.
Gyakran mondják: "De a vitaminok a hűtés során elvesznek". Ha az étel gyorsan fagyasztott, majd a szupermarketbe érkezik, anélkül, hogy megszakítaná a hidegláncot, a vitaminveszteség rendkívül alacsony.
A karalábé fagyasztott változatban is kapható. De sajnos a karalábé és a tejszínes zöldség nem jó kiegészítő a fogyókúrához. A karalábét tejszínben fürdik, ami növeli a karalábé kalóriáit.
Itt található 43 kalória karalábéban és tejszínes zöldségben/100 gramm - majdnem 100% -os növekedés a friss karalábéhoz képest. Könnyedén megtakaríthatja ezeket a további karalábé kalóriákat.
A barátaid a friss karalábé kalóriák. Jobb, ha a karalábét és a krémzöldséget elhagyja.
Hol vagyunk karcsúsító-alkalmatlan A karalábé ételek, gondolhatok egy másik klasszikusra. Tudod már Kohlrabi szelet? Itt azt kell mondanom, hogy "Attól függ".
Rendszerint a panírozást olajjal itatják fel, ezáltal a felhasznált olaj mennyisége gyakran túl nagy. Ez gyorsan oda vezet, hogy a panírozás, beleértve az olajat is, csaknem tízszer annyi kalóriát tartalmaz, mint maga a karalábé.
Példa: 100 gramm karalábét 24 kalóriával és némi panírozást, valamint két evőkanál olajat használnak 220 kalóriához. Ez nem feltétlenül segít a fogyásban.
Akció: 20% kedvezmény
3. A karalábé kalóriái a zöldségekhez képest
Gyakran csak összehasonlítással derül ki, hogy az étel kalóriamennyiségét magasnak vagy alacsonynak kell-e értékelni.
100 gramm/24 kalória karalábéban első ránézésre nagyon alacsonynak tűnik, de mi a helyzet az összehasonlítható zöldségfajtákkal? Nézzük tehát most őket Kalória sárgarépában, paradicsomban, paprikában és uborkában:
Szénhidrátok (g-ban)
Paprika, vörös
* 100 g-ra (a szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra is vonatkozik)
A sárgarépában lévő kalória Aszinte egyenrangúak a karalábé kalóriákkal. 100 gramm sárgarépában 25 kalória van. A sárgarépa egy kicsit több szénhidrátot tartalmaz, miközben ennek megfelelően takarékoskodnak a fehérjével.
A paradicsom valószínűleg az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú étel. Csak 16 kalória van a paradicsomban A100 grammra, amely még az alacsony kalóriatartalmú karalábé tetejére is kerül.
A pirospaprika kissé meghaladja a karalábé kalóriáit. Paprikában 35 kalóriát találhat A100 grammra, és megkóstolhatja a különbséget is. Magasabb szénhidráttartalma miatt a pirospaprika íze sokkal édesebb, mint a karalábé.
Az uborka még a karalábéban és a paradicsomban lévő kalóriákat is megveri. Csak 13 kalória uborka/100 gramm teszi az uborkát rekordszintű fogyás elősegítővé.
A karalábé nagyon jól érvényesülhet a zöldség összehasonlításban. Az egyik fajta valamivel alatta van a karalábéban lévő kalóriáknak, a másik a fenti. Nagyjából a karalábé kalória a közepén van.
Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy itt nagyon-nagyon alacsony kalóriatartalommal működünk. Mert a legtöbb kalóriatartalmú zöldségfajta is nagyon alacsony kalóriatartalmú más ételekhez képest. A kenyérben lévő kalóriákra gondolok Avagy tészta.
4. Fogyjon el karalábéval - ennek 3 oka van
Most már nagyon jól tudja a karalábé kalóriáit. Kalória szempontjából a káposztafélék nagy segítséget nyújtanak a fogyásban. A karalábé további 3 nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik, amelyek előnyösek a karcsú alak számára.
Nézzük tehát most őket Rost, az Önre gyakorolt hatások Vércukorszint valamint a Víztartalom.
4.1 Nagyszerű rost
1,5 gramm rost 100 gramm karalábéra nem hangzik jól. Ne feledje azonban, hogy a karalábé normál része is lényegesen több, mint 100 g.
200 gramm karalábé 3 gramm rostot tartalmaz. És mivel a DGE (Német Táplálkozási Társaság) szerint Alegalább 30 g rost naponta kell fogyasztani, ez már a napi szükséglet 10% -a.
A rost nagyon értékes hozzájárul az emésztéshez, és nagyon fontos a bél egészségi állapotához.
Az élelmi rostok nagy jóllakottsági hatása különösen hasznos a fogyás során. Fontos azonban, hogy elegen igyon. Ellenkező esetben a rost nem tud jól megduzzadni és kifejleszteni a szaturáló hatását.
4.2 Alacsony vércukorszint
A fogyás fontos sikertényezője az alacsony vércukorszint. A vércukorszint emelkedését különösen az egyszerű szénhidrátok váltják ki.
Ha emelkedik a vércukorszint, akkor inzulin szabadul fel. És a (tartósan) magas inzulinszint egyáltalán nem jó a fogyáshoz. Ez azért van, mert a A zsíranyagcsere szilárd zárolt. És pontosan ettől akarsz megszabadulni.
A megoldás? Olyan ételek, amelyek csak kis mértékben növelik a vércukorszintet. A glikémiás terhelés itt segít bennünket. Ez jelzi, hogy a vércukorszint mennyire normális adag mellett növekszik. Itt jön a karalábé Glikémiás terhelés csak 0,6 .
Ez az apró érték azt mutatja számunkra, hogy a karalábé nagyszerű fogyókúrás segítséget nyújt a vércukorszint szempontjából is.
4.3 Magas víztartalom
A fogyás másik elengedhetetlen sikertényezője a vízben gazdag ételek. Minél magasabb a víztartalma az étrendben szereplő ételeknél, annál könnyebben fog fogyni.
A karalábé nagyon erős 92% víz. Ennek pedig számos előnye van. 3 előny áll ki itt:
- A magas víztartalom nagyobb mennyiséget jelent és téged tesz gyorsabban telik meg. A víz jobban kitölti a gyomrot, és végül kevesebb kalóriát eszik, amely más ételekben rejlik. A jó rosttartalommal együtt a karalábé kalória kiváló töltőanyag.
- Az étkezési rostok csak megfelelő vízellátással működhetnek jól dagad. Ezenkívül sok embernek problémái vannak a kellő mennyiségű (víz) ivással. A karalábé itt is értékes hozzájárulást nyújt. Mert egy adag karalábéval egyidejűleg megiszol egy pohár vizet is.
- A magas víztartalomnak és a nagy mennyiségnek köszönhetően a karalábé a nagyon alacsony energiasűrűség. Ez azt jelenti: a karalábéban lévő kalóriák elhanyagolhatók, ugyanakkor a gyomrod jól megtelt.
5. Mennyire egészséges a karalábé?
Az alacsony kalóriatartalmú karalábé bőven kínál nekünk Vitaminok és ásványi anyagok. Néhány közülük különösen fontos, ha fogyni kell.