Kalóriaégetés, hogyan lehet ezt növelni a tavaszi takarítással
A felesleges kalóriákat nagyszerű kiégetni a tavaszi tisztítással. A lakás tiszta lesz, és karcsú leszel. A cikkben elolvashatja, hogy mely tevékenységek leadják a legtöbb fontot.
Kalóriát éget az oldalon
Amikor az első napsugár biztosítja a melegebb napokat, az ablakok azonnal felkeltik a figyelmüket. Az ablakok tisztítása, különösen ha nagyméretű elemeket kell tisztítania, az egekbe szökik a kalóriafogyasztásból.
- Ablakok tisztításakor nyújtózkodjon, nyújtózkodjon, nyújtózkodjon és törölje előre és hátra a rongyot. Mindez összehasonlítható egy negyedórás tornaegységgel.
- A kalóriafogyasztás növelésének egyetlen módja a kertészkedés és a falfestés. Ha annyira nem szereti a gyomot húzni, nézze meg, hogy a szobája falai új festékréteget használhatnak-e.
- Ha csak 30 percig hagyja ki aktívan, akkor óriási 160 kalóriát éget el. Ha meghosszabbítja a tevékenységet egy órára, akkor jóval meghaladja a 300 elégetett kalóriát. Ez egy fél órás kocogási egységnek felel meg.
- Festéskor előnyös, ha testét több különböző mozdulatnak teszi ki. Előre-hátra mozogsz, lehajolsz és nyújtózkodsz, mintha egy Zumba órára járnál.
A kalóriafogyasztás áttekintése
Nem számít, milyen tavaszi takarítást végez, függetlenül attól, hogy kitakarítja-e az alagsort, elvégzi-e a lakás nagytakarítását, vagy alaposan megtisztítja a szőnyegeket - sok kalóriát fogyaszt mindenben. Kortól és nemtől függően minden egyes takarítási tevékenységhez más kalóriafogyasztás szükséges. Természetesen a személyes fizikai alkat a következő értékek megváltoztatását is lehetővé teszi.
- 30 perc vasalásnál 80 kcal-os fogyasztásra számíthat, a mosogatás akár 85 kcal-t is eredményez, a porosodás és a normál rendrakás pedig 90 kcal.
- A porszívózás, az ablaktisztítás és a kerti tevékenységek kicsit többet hoznak. Ha 30 percig aktív, 130 és 160 kcal között kerül elfogyasztásra. Aki szereti a kertjét, és csak 2 órán át nyírja a gyepet, cserjéket metsz, vagy virágot ültet, csaknem 700 kcal éghet el. Ez egyenlő egy megerőltető túrával.
- Az ágyak levétele és megtakarítása, a párnák és takarók rázása a friss levegőn, a matracok porszívózása, a padló porszívózása és felmosása az ágy alatt 400 kcal-t éget el.
- A falfestésen és a kert karbantartásán kívül a fürdőszoba továbbra is magas a listán, ha kalóriát égetünk. A kád és a zuhany mosása, a WC, a mosogató, a cserép és a padló tisztítása legalább 400 kalóriát éget el egy izzadt óra után.
A kalóriafogyasztás ettől függ
Az, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, az alap- és teljesítmény-anyagcsere sebességétől függ. A két értékesítés kiszámításához néhány információra van szüksége.
- Alapanyagcseréjét az életkor és a nem, a meglévő izomtömeg és a testtömeg alapján számítják ki.
- A teljesítményforgalom az Ön sportjától és egyéb tevékenységeitől függ, amelyekben fizikailag megterheli magát. A mentális tevékenységek azonban kalóriákat is fogyasztanak, amelyeket egyesek egyenesen alábecsülnek.
- Minél nagyobb az energiafelhasználás, vagyis minél többet edz, annál nagyobb a kalóriaigénye.
- Például, ha a tavaszi takarítással szeretne fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a takarítás fizikai megterhelésével fogyaszt. Egyél kevesebbet, mint a teljes igény.
- Ennek azonban többnek kell lennie, mint amit az alapvető szükségletei megkövetelnek. Ellenkező esetben fennáll az étvágyakozás veszélye, ami gyorsan tönkreteheti a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat.
- Tipp: A legjobb, ha a kalória kalkulátort használja, és kiszámítja a BMI-t.
A tavaszi takarítás után éhes
A tavaszi tisztítás befejeztével a cukorszint gyorsan zuhan. Az elégetett kalóriák miatt a testnek táplálék-utánpótlásra van szüksége ahhoz, hogy újra teljesíteni tudjon. És még akkor is, ha főzi a kellékeket, több kalóriát éget el, körülbelül 80 kcal/óra.
- Végzetes lenne kompenzálni az elégtelen kalóriákat az egészségtelen étrenddel. Akkor a tavaszi takarítás keveset hozott. Támaszkodjon a tavaszi ételekre.
- Ezek sok zöldséget és gyümölcsöt kínálnak Önnek, amelyek könnyen hasra esnek, friss ízűek és tele vannak egészséges összetevőkkel. Érdemes egy pillantást vetni a szezonális naptárra. Ez megmondja, hogy mely zöldségek és gyümölcsök vannak éppen szezonban.
- A tavaszszerű ételek többnyire spárgából állnak. A spárga quiche vagy a grillezett spárga alacsony kalóriatartalmú. Kerülni kell azonban a holland szószt, hogy ez így is maradjon.
- Az eper és a rebarbara ideális gyümölcs. Mit szólnál egy cukor nélküli rebarbarás süteményhez vagy csak tiszta eperhez, cukor és tejszín nélkül desszertként?
Videótipp: fogyj a 25 másodperces szabály szerint
A következő bejegyzésben megtudhatja, hogyan lehet növelni a fogyás motivációját.