Kalóriaélmények o) Sport és fitnesz - Általános

Kalóriaszámlálás. tapasztalatokat keres: o)

Helló kedveseim,

Amint a téma már kiderül, olyan embereket keresek, akiknek voltak tapasztalataik a kalóriák - pozitív és negatív, valamint természetesen hosszú távú tapasztalatokkal.
Röviden nekem:

Majdnem 25 éves vagyok, 71 kg körüli súlyú és 164 cm magas.
Korábban jártam a McFit-en. Egyszer abbahagytam, aztán visszanyertem a bátorságot, és most lemondtam.
Abszolút morcos vagyok a sporttal kapcsolatban, különösen, ha egy ideje rendszeresen gyötörtem magam, és semmi nem volt érezhető a mérlegen vagy a testméretemen, pláne nem láttam.
A sport nem szórakoztató, és én sem sportolok, ezen tapasztalatok alapján. Valóban heti háromszor kínoztam magam több mint 2 órán át, már hagytam ki a gyümölcsleveket, zuhanyokat és hasonlókat, és most csak néhány fröccsenő édesítővel iszom teát.
Tehát lehangoló.
Nem mindig voltam 70 kg-os, egyszer vettem be antidepresszánsokat (félelem az előadásoktól stb.), Majd 5 hónap alatt könnyen felszedtem 10 kg-ot 60 kg-ról.
Hogy ma már olyan nagyon nehéz megszabadulni tőle, nem gondoltam volna.
Most új úton vagyok, és ezúttal remélem, hogy ez természetes módon segít, anélkül, hogy éheznék, és anélkül, hogy sportolnom kellene.

Két hete számolom a kalóriákat. Nem fogyasztok napi 1200kcal-nál többet. Valójában azt mondták nekem, hogy csak akkor kell csökkentenie a kalóriabevitelt és lefogynia, még akkor is, ha NEM fog edzeni. Logikusan hangzik, gondoltam.
Kevesebbet és kontrolláltabban eszem, mint korábban, és most még kevesebbet eszem, mint amire valójában kéne az életkoromban és és és meg kellene. (1500kcal nőknek)
Tehát amikor számolom Kalroien-t, nem mindegy, hogy rágcsálok-e időnként, hiszen az édességek révén gyorsan számolom és megkapom a napi rátaimat, de mégis le kell fogynom, vagy értek valamit rosszul? Nem!

Most két hétig sportoltam ezt a dolgot, a napi testmozgás kivételével.
Minden nap a mérlegre lépek, remélve, hogy végre sikereket látok.
Az első hét elején elértem a 67,9 kg-ot, és ezen a héten megint lemértem magam, és ki vagyok a 68,9-es, majd tegnap ismét a 71 kg-os súlyom. Hogy lehetséges?
Úgy értem, ilyen őrültek a mérlegek, vagy mi?
Nem szabad híznom, ha megtartom a kalóriabevitelt. Nem értem azt. Néha a mérlegem 2-3 kg-mal ingadozik egyik napról a másikra.
Ez egy testzsír skála.
Zsírtartalmam jelenleg 34%.

Még egyet mondhatok, mivel a kalóriaszámlálás kimerítő lehet, ezért felkértek, hogy hetente egyszer vezessenek be egy úgynevezett csalásnapot.
Ez a csaló nap arra szolgál, hogy a testem ne kapjon hiánytüneteket, vagy én, mint személy.
Ezért hetente egyszer gumicukorral vagy egy tábla csokoládéval vagy pizzával kedveskedhetem magamnak. Van értelme, hogy aznap nem számolom a kalóriáimat, és szódát iszom, meg ilyesmi. Nekem azt ajánlották, hogy utána ne forduljon elő a jo-jo hatás, és a test ne tároljon semmit, mert szerinte túl kevés.
Csak türelemre van szükségem?

Üdvözlet

Most két hétig sportoltam NÉLKÜL,
kivéve a napi költözést.: nevetés:

Még egyet mondhatok, mivel a kalóriaszámlálás kimerítő
lehet, megkérték, hogy tegyem meg 1x a
Hét az úgynevezett csalásnap bevezetésére.
Ez a csaló nap arra szolgál, hogy a testem ne legyen
Hiánytüneteket kapok, vagy személyként.
Ezért engedhetem meg magamnak, hogy hetente egyszer csináljak
Kényeztesse magát gumicukrokkal, vagy egy csokoládéval vagy pizzával.

Csak dolgozza ki a heti kalóriahiányt .
. és vegye figyelembe, hogy Ön nem sportol, hanem élvezze a teljes programot a hét egy napján.

Nem csoda, hogy semmi sem történik.
Csak kalória-megtakarítással és heti egy nap töltésével a lényeg az, hogy csak önmagát kínozza, és soha nem éri el a kívánt sikert 1000 év alatt

PS: Ne aggódjon, szervezete pizza, zselés bab és csokoládé nélkül is remekül képes teljesíteni.

Logikus, hogy aznap nem fogom megkapni a kalóriáimat
számolj és zuhanyozz és igyál így. Nekem ilyen lett
ajánlott, hogy a jo-jo hatás ne következzen be utólag és
a test nem tárol el semmit, mert úgy gondolja, hogy ad
kis.

Azonnal hozok látogatót, így nem tudok részletesebben belemenni a szálába.
Holnap küldök egy e-mailt az egészről

Kalóriaszámlálás

igen, nagyon jó lenne, de hogy érted ezt a kalkulációval a hiánnyal?
És honnan veszed az ötletet?

igen nagyon jó lenne, de mit értesz a deficittel
kiszámítja?

Igen, kapcsolatba lépek veled.

És honnan veszed az ötletet?

126 kg - 78 kg
2008 óta állandó !

Ezért az ötlet

126-78kg

Te is kalóriát számoltál?

Nem ilyen mértékben, nem!:-)

A kalóriaszámolás még türelemmel sem fog működni. A tested mindenekelőtt alkalmazkodik az 1200 kalóriához, és amikor aztán újra normálisan eszik, akkor minden kétszer olyan jó - és tapasztalatból beszélek. Kivéve, hogy nem voltam lusta a sportban, nem tudtam mozogni.

1) Nem feltétlenül edzőteremnek kell lennie. Tényleg nem - a kedvenc zenéje után fél órán át vadul táncolni is a sport egyik formája. Mint például. Nem mindenki tornaterem. De sport nélkül nem működik teljesen.

2) ahelyett, hogy komoran számolná a kalóriákat, váltson véglegesen egészséges étrendre - függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Tehát a Mars bár helyett inkább az avokádót - mindkettőjüket rosszallják a kalóriák, de a második egészségesebb:-) De ne tiltsd meg magadnak, hogy mindent egyszerre csinálj. Nagyon fontos.

3) Nem hiszem, hogy bárki általánosságban elmondhatja, hogy milyen táplálkozási terv hasznos az Ön számára. Számomra a könnyű testmozgás és az omega-3 diéta keverékének volt értelme - nem kalóriát számít, hanem feltétlenül legalább 5 egészséges ételt fogyaszt, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, hogy az anyagcseréje elinduljon. Tehát pl. Lazac, édeskömény, avodado, szilva, probiotikus joghurt.

4) A csalás napja mindig rendben van - és a pszichének néha szüksége van rá. de személy szerint nem rajongok a hiányos diétákért.

@kazoom

Volt-e tapasztalata a kalóriák számolásával kapcsolatban, és ha igen, meddig vagy honnan veszi ezt az állítást, miszerint egyáltalán nem lenne haszna?

Nos, a kérdés az, hogy örökké és három napig szeretné-e számolni a kalóriákat.

Csörgő

Gondolom, nem vesztett semmit;) A 2-3 kilós súlyingadozás normális. Nem számít, ha felfelé vagy lefelé.

A terhességek után lefogytam a Súlyfigyelőkkel. Remekül működött. És továbbra is tartom a súlyt. Egy darabig csak pontokat számoltam. Egy idő után azonban csak eszedbe jutott, mi a jó nekem és mi nem. És ezen is változtattunk.;)

Miért McFit?

Szia,
miért térjen vissza mindig a McFitbe?
Azt javaslom, hogy nézzen körül a környékbeli klubokban, és csatlakozzon egy csoporthoz.
Ev. segít együtt edzeni másokkal.

Ha jól tudom, a McFit-en nincsenek tanfolyamok, és talán pontosan ezt élvezi.

Árát tekintve pedig a kluboknak és a McFitnek nem szabad túl messze lennie egymástól.

@Laila 39: A kalóriaszámlálás segít .

. de mint minden az életben, itt is szükség van egy tervre.

Nagyjából szólva a test három tápanyaggal rendelkezik, amelyekből energiát termel:
- Zsírok
- Fehérjék
- szénhidrátok

Most a terhelés típusától függ, hogy melyik tápanyagot részesíti előnyben. Csak fehérjéket használ vészhelyzetekben: extrém étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, hosszú állóképesség. Főleg szénhidrátokat használ nagy terhelések esetén, amelyeket hosszú ideig nem lehet fenntartani (súlyzós edzés, sprintek). Előnye: a szervezet alacsony oxigénszintű helyzetekben is alkalmazhatja. Ellentétben a FATS-szal, amelyet alacsony terheléseknél (kocogás, séta) használ.

Fontos: A test SOHA nem meríti energiáját a két tápanyag közül csak az egyikből. Mindig van együttélés. Képzeljen csak el két ugyanolyan nagy oszlopot. Az egyik a kövéret jelenti. A másik a szénhidrátokért. Ha nyugalomban van, a zsíroszlop nagy. A szénhidrát oszlop minimálisra zsugorodik. Minél többet tölt be, annál nagyobb lesz a szénhidrát oszlop. Ugyanakkor a zsíroszlop zsugorodik. De soha nem nullára. Tehát a tested éjjel-nappal zsírt éget. Ami megcáfolná a mesét is, miszerint a test csak 30 perc állóképességi edzés után égeti meg.

Mindenkinek van bizonyos mennyiségű kalóriabevitele. Az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet teste nyugalmi helyzetben éget el, és egyúttal táplálkozási tervének alapja is. Hogyan lehet megtudni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének? Nagyon könnyen. Testzsírméréssel. De felejtsd el a testzsír mérlegeket az áruházból. Túl pontatlanok. Mérje meg testzsírját a háziorvosa vagy egy jó fitnesz stúdióban. Ehhez felkérik, hogy mezítláb álljon a mérlegre, és két elektródát nyomjon a kezébe. Ezek különösen fontosak a pontos méréshez. A végén a nyomtató kiköp egy darab papírt, amely megmondja, hogy a test hány százaléka vízből, milyen zsír- és izomtömegből áll. Az alapanyagcsere sebessége is rajta van. A mérleg az izomtömeged alapján számolta ki. Tehát látja: Az izomtömegnek fontos jelentése van a test számára, amelyet sok fogyókúra alulbecsül.

Tegyük fel, hogy a jegyzet 2000 kcal-t ír. Mit kezdesz vele? A szám megmondja, hogy a testsúlya mennyi kalóriát tartalmaz. Napi 2000 kcal-kal megtartja a súlyát. (Természetesen csak abszolút nyugalomban és ha nem fordulnak elő mérlegelési hibák;-)). A kalória növekedésével hízik. Mínusz (hiány) esetén lefogy. Tehát a fogyáshoz hiányt kell létrehoznia. De nem túl nagy. Ellenkező esetben hatalmas stresszes helyzetbe sodorja testét (és a fogyás mindig stressz). Azt hiszi, hogy éhezik a tested. Ragaszkodik zsírtartalékaihoz, amelyek biztosítják a túlélését ilyen helyzetekben, és izomvesztéssel meghúzza a vészféket. Tehát csökkenti a bazális anyagcsere sebességét. A vészhelyzetet sikerült elhárítani, mert most kevesebb energiával tud kijönni. Ez a "kiégett" izmoknak köszönhető, amelyek szintén a jojó-hatás okai, valamint annak a ténynek, hogy egy véletlenszerű diéta után sokan gyorsabban híznak, mint korábban.

Megfelelő hiány 200-250 kcal körül alakulna. A testsúlyának hetente vagy kéthetente kb. 0,5 kg-kal kell esnie. Nagyobb veszteség esetén megnő a gyors izomvesztés kockázata. A diéta kezdetén a heti fogyás kissé nagyobb, mert sok víz is elveszik. Ezt követően azonban kb. 0,5 kg-mal kell kiegyenlítenie.

Egy kilogramm zsír körülbelül 7000 kcal. Napi 250 kalóriahiánnyal ez heti 1750 kcal-hiány lenne. Tehát négy hétre van szüksége egy kilogramm tiszta zsír elvesztéséhez. A csalási napok meghosszabbítják ezt az időszakot, de szükségesek az anyagcsere zavartalan működéséhez és a túlzott éhség elkerülése érdekében. Ezt követően könnyebb újra szorosan megtartani a gyeplőt.

Ha betartjuk a napi 2000 kcal kalóriaigényt és a 250 kcal napi hiányt, akkor naponta 1750 kcal-t fogyaszthat. (Alapanyagcsere arány - hiány. Ne feledje, hogy a tevékenysége kalóriaigényét nem vonják le ebből a számításból. Ezt pontosabb számításhoz meghatározhatja. De ez így könnyebb. Ugyanúgy csinálom. És nem, nem vagyok kövér;-)) . Egyébként az étrendek alsó határa 1500 kcal, ami már a terveddel is alá esett. Ha csak étrendjével lépi túl ezt a határt, akkor megnő a hiánytünetek és a nagyobb izomvesztés kockázata. Itt jobb, ha a további hiányt a sport révén generáljuk. Emellett kiegyensúlyozott étrenddel legalább megelőzheted a hiánytüneteket.

Most fontos elosztani az 1750 kcal-t a tápanyagokon. Itt tájékozódhat durva irányelvek alapján. Egy idő után megtalálja az optimális elosztást magának.
Egy minta:
- Szénhidrátok 60%
- Fehérjék 25%
- Zsírok 15%

A szénhidrátok grammonként körülbelül 4 kcal-t tartalmaznak.
A fehérjék grammonként körülbelül 4 kcal-t tartalmaznak.
A zsírok kb. 9 kcal/gramm.

Tápanyagok megoszlása mintán
1050 kcal - szénhidrát = 262g
438 kcal - fehérjék = 110g
262 kcal - zsírok = 29g

Most meg kell találnia, hogy hány étkezésnél érzi magát a legjobban minden nap, és el kell osztania a grammadatokat az étkezések számával. Napi 4 étkezés esetén minden étkezés a következőket tartalmazza:
262g: 4 = 66g szénhidrát
110 g: 4 = 27 g fehérje
29g: 4 = 7g zsír

Az étkezésnek nem kell pontosan követnie az ütemtervet. De a nap végén együtt kell eljutniuk a fenti kapcsolatba. Talán mindez bonyolultnak hangzik. De idővel könnyű lesz neked. A legfontosabb mindig a DÖNTÉS, majd az ELSŐ LÉPÉS.

Fontos: Kezdetben habzol a ververtől. Szeretné, ha tegnap elveszítette volna a fontokat. Ezért az ember a lehető legnagyobb kalóriadeficitet választja. De így a test mindenképpen véget vet a tervének. És a test mindig nyer. A haladás gyorsan elakadt. A mérleg mutatója beragadt, vagy akár felfelé mozog. Ezért mindig a legkisebb hiányt válassza. Idővel kis lépésekben növeli. Nem kerülheti el az izomvesztést, de késleltetheti, ameddig csak lehetséges. Ne feledje: az utazás a cél. Élvezd!

Természetesen kevesebb erőfeszítéssel és terv nélkül érhet el eredményeket. A testmozgás megkezdésével, az étrend megváltoztatásával vagy kevesebb evéssel. De mi van, ha semmi sem működik? Mi van, ha nincs előrelépés? Akkor hol támad? Egy terv azonnal megmutatja, hol van probléma, és mely csavarokat lehet elfordítani. Megmutatja, mi működött és mi nem. Terv nélkül időpazarlás. Van, akinek végtelen sok van. Te is?;-)

Ha bármilyen kérdése van, szívesen válaszolok rájuk. Feltéve, ha termékeny talajra esnek.

Sok szerencsét és üdvözletet
Sven

Tapasztalatom: a "tipikus" diéták, mint a "Csak ezer kalóriát fogyasztok", utólag kövérebbé tesznek, mert beindul a jo-jo effektus, mert nem tart sokáig, és a tested aztán elraktározódik rossz időre. Ergo: vastagabb, mint korábban.

Példám: baleset, kórház, kerekesszék, bla - az egész Schlonz. Ergo: a csökkent diéta ellenére a kórházban hízott. A testem szokott heti 5 alkalommal edzeni legalább 1-3 órát, hirtelen semmi sem vált be.

Röviden: hízott, fogyókúrázott, többet gyarapodott stb. - valamikor napi 2 pohár gyümölcslé lett a vége: ezt étkezési rendellenességnek nevezném. Következtetésem: Mozgás nélkül egyszerűen nem egészséges, és a mankóval végzett gyakorlat rossz. Természetesen ehetne narancslében áztatott vattát is - de ki akarja ezt önként?

És ebből az ördögi körből nem lehet kilépni a kalóriák számolásával. Most megint elégedett vagyok magammal és a súlyommal, de ez hosszú út volt. Tehát saját tapasztalatom alapján elmondhatom: a kalóriák számolása nem biztos, hogy teljesen értelmetlen, de véleményem szerint ez nem a tartós fogyás módja.

Mint említetted, még egyikednek sincs kalóriája
Mindenesetre nem tudtam megszámolni, ezért
nem szabad csak ezt állítani
nagyon merészek.

Hm, csak mellesleg: A "kalóriaszámlálási módszer" valóban nem új keletű, és bízz bennem - nem te vagy az első, aki megpróbál fogyni;-)

Kalóriaszámlálás

Egyébként a mérleg ingadozása teljesen normális (étkezési rendellenességben szenvedőknél) és jellemző: a test alkalmazkodik a hirtelen változáshoz, és sok folyadékot tárol el. Valószínűleg többet iszik (kávé, tea stb.).
Ne feledje, hogy az édesítőszerek miatt egyesek vágyakoznak az édesség után.
Az a csalás nap hülyeség. Csak arra ügyel, hogy tartsa magát és ne essen kétségbe. Csak a fejnek való. Egy ponton te is kihagyod.

Először is nevezzen meg egy olyan napot, amikor inkább a fegyelemért járó "jutalom napjával" kívánja magát. Megteheti ezt is, de jutalomként az étkezési szokások megváltoztatásáért, nem pedig a kalóriák számolásáért.

És mindenekelőtt az elején győződjön meg róla, hogy megérti, milyen súlya van az Ön számára.

Folytatás

@dalila, eddig sajnos még mindig nem járultál hozzá semmi nyilvánvalóhoz ahhoz, hogy számoltál-e már kalóriákat. Szerintem nem, különben nem válaszolna ilyen határozottan. Lehet, hogy már kipróbált más diétákat, de ezek még inkább elégedetlenek lesznek, és most ezen a pályán is a kalóriaszámot húzza.
Van elég vélemény (ha elegendő időt akar befektetni, és nem csak a rossz tapasztalatait terjeszti minden területen), hogy a kalóriaszámlálás segített.