Kalóriafogyasztás az erősítő edzés során Általános edzéssel kapcsolatos kérdések
Kalóriafogyasztás az erőedzés során
nak,-nek lukee »2019. április 1. 19:22
Meg akartam kérdezni, hogyan lehet jobban megbecsülni az egyéni kalóriafogyasztást az erőedzés során.
Láttam, hogy egy cikk éppen megjelent a MASS-ban, mert valaki hozzáfér?
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek Hó. »2019. április 02. 17:27
180 kg-os holtemelés ismétlése - kb. 1kcal.
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek gollimolli »2019. április 02. 18:46
az aktív kalóriafogyasztás sajnos megdöbbentően alacsony,
amíg egy csomag nyúlós medve nincs bent, addig emelned kell egy darabig
az egyetlen, ami segít, az izomtömeg és ezáltal az alapanyagcsere növekedése
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek carstenffm »2019. április 2. 19:40
Néhány példa az áramforgalomra:
Valamennyi érték kcal/60 perc.
Kalóriafogyasztás 60kg 70kg 80kg 100kg esetén
Testépítés 416 484 551 702
Keresztező edző 475 552 629 800
Televízió 65 76 87 110
Torna 234 272 310 394
Faaprítás 722 840 958 1218
Kocogás 506 588 670 853
Tisztítás 234 272 310 394
Kerékpározás 365 424 483 615
Kaszálja a gyepet 107 124 141 180
Evezés 482 560 638 812
kemény munka 154 180 205 257
Úszás 568 660 752 957
Squash 791 920 1049 1334
Mászás a lépcsőn 430 500 570 725
Túrázás 464 540 616 783
Egy másik ökölszabály: 7 kcal/testtömeg-kilogramm
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek Hó. »2019. április 2. 20:01
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek H_D »2019. április 2., 20:06
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek carstenffm »2019. április 2. 20:45
A szünetben nem dolgozik, de megnövekedett a kalóriaigénye is.
Tegyünk fel 3 darab 40 másodperces szettet, és minden szett után 2 perces szünetet. Körülbelül 7 gyakorlatot végez óránként.
A 100 kg-os személyek esetében ez gyakorlatonként 100 kcal vagy szettenként 33 kcal lenne, a táblázat vagy az ökölszabály szerint.
1 másodperc izom-összehúzódásnak felel meg 1 kcal-on.
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek Hó. »2019. április 02. 21:48
A Mass Review tegnap megjelent egy cikke. A kérdés az volt, hogy mi ennek a cikknek az eredménye.
Ez a cikk azt nézte meg, hogy mennyi kalóriát éget el egy kemény edzés, erő vagy testépítő edzés. A cikket Greg Nuckols készítette, és az a címe, hogy hány kalóriát éget emelő súlyokkal. (Lásd a H_D linkjét)
Ennek eredményeként egy kemény egység körülbelül 150 kalóriát égetett el. Így az erőnléti edzés nem igazán alkalmas a kalóriahiány létrehozására. Az utánégetés hatása is elhanyagolható.
Kiszámoltunk egy edzést, amely 2-3 sorozatból és 7 gyakorlatból áll.
Ez azt jelenti, hogy a 150 kalória meghaladja az alapanyagcserét. Tehát ezek a teljesítménybevételeid.
Ez egy másodlagos kutatás is, amely Lytle és munkatársai cikkével kezdődött. (2019) azon dolgozik, hogy megbecsülhesse az értékeket.
itt: https://www.researchgate.net/publicatio. 7_Június_1_2
Ezért a számla. Most már tudnia kell, hogy melyik évezredből származik a táblázata, melyik módszertanon alapul, és hasonlítsa össze a két módszert.
De a legfrissebb adatok a testépítő edzéseken egy 100 kg-os sportoló 702 kcal-os fogyasztása ellen szólnak.
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek PumperPatze »2019. április 03. 06:44
carstenffm írta: 2019. április 2., 19:40: Néhány példa a szolgáltatás bevételére:
Valamennyi érték kcal/60 perc.
Kalóriafogyasztás 60kg 70kg 80kg 100kg esetén
Úszás 568 660 752 957
Egy másik ökölszabály: 7 kcal/testtömeg-kilogramm
1 órás úszás 80 kg-os emberként 750 kalóriát fogyaszt?!
Nem gondoltam volna kirívóan: O
Re: kalóriafogyasztás a súlyzós edzés során
nak,-nek carstenffm »2019. április 03. 07:04
Gondolom, a különféle táblázatok és képletek a tesztalanyok laktátmérésén alapulnak.
Vagy még egyszerűbben az oxigénbevitel révén.