Kalóriafogyasztás hegymászás Kalóriákat éget el hegymászás közben
A sportot nem lehet megkerülni, ha fogyni akar, egészséges és fitt marad. De nem kell mindig az edzőteremben való edzésnek vagy megerőltető versenysportnak lennie, a friss levegőn történő mozgás is csodákra képes. Tudományosan bizonyított, hogy a túrázás zsírégetést jelent. A kalóriafogyasztás hegymászáskor valamivel magasabb, mint a sík szakaszokon való túrázáskor.
A fokozott zsírégetés okai
Miért előnyösek a túrázás és különösen a hegymászás a zsírégetés szempontjából? Egyrészt a test folyamatosan mozgásban van, így nemcsak a lábakat, hanem általában az összes többi izomterületet is használják. Másrészt a földalatti, a túraeszközök, a szél és az időjárás egyaránt hozzájárul a keringés serkentéséhez. Az állandó, de nem túl nagy terhelés miatt az izmok edzettek, sőt idővel felépülnek. A hegymászás során a kalóriafogyasztás azért magas, mert a test kihívást jelent, és visszaesik a felhalmozódott zsírtartalékokra. Ezeket csökkentik - nem olyan gyorsan, mint a kocogáshoz vagy a célzott állóképességi edzéshez képest, de kellemesebb módon.
Hegymászás és fogyás
Ha el tudja hinni a legfrissebb tudományos eredményeket, körülbelül 1700 kalóriát égethet el egy háromórás túra során, magasságkülönbségekkel. A kalóriafogyasztás hegymászás esetén lényegesen magasabb, mint ha azonos hosszúságú távolságot akadálymentesen mászunk meg, mivel a test megerőltetőbbnek tartja a lejtő elsajátítását. Más tanulmányok azt sugallják, hogy egy személy, amelynek átlagos testsúlya óránként 75 kg, közel 550 kalóriát éget el mászás közben. Mindig attól függ, hogy pontosan hogyan tervezték meg a hegymászást, mivel például az éghajlati és földrajzi viszonyok éppúgy szerepet játszanak, mint a felszerelés súlya és a túra üteme. Ha normál túrázás közben átlagosan 4-5 km/óra sebességet tartasz, akkor mászáskor ez csökkenthető. Ez nem csökkenti a kalóriafogyasztást mászáskor - éppen ellenkezőleg, a kissé csökkent sebesség valóban hasznos a kalóriák elégetéséhez, mivel különben a pulzus túlságosan megnőhet a zsírégetés kiváltásához.
Egyéni tényezők
A hegymászás kalória-fogyasztása többek között függ. egyénenként eltérő egyéni tényezőktől is függ. Az életkort, a nemet és a magasságot a súly mellett be kell számítani a számításokba. Azt azonban nem lehet tagadni, hogy a hegymászásban a kalóriafogyasztás nagyon hatékony, sőt egyéb sporttevékenységeket tekintve átlag feletti is. Érdekes, hogy majdnem annyi zsír ég le az ereszkedéskor, mint az emelkedőn. Célszerű a hegyi túrákat hasznos fogyókúrás módszerként használni a kettő között, mivel állandó edzés csak a legritkább esetben lehetséges.
Ezen a blogon ismerős, új és szokatlan módszereket talál, amelyekkel naponta több kalóriát égethet el.