Kalóriafogyasztás járás és járás közben - 3 verhetetlen tipp!
Azoknak, akik kalóriát akarnak égetni, nem feltétlenül kell kocogniuk, úszniuk vagy kerékpározniuk. Még ha gyors sétát is teszünk, elég sok kalóriát fogyasztunk.
Mielőtt rátérnénk a pontos kalóriafogyasztásra, először ki kell számolni az egyéni, napi kalóriafogyasztást. Ezt most nagyon egyszerűen megteheti a kalória kalkulátorunkkal: egyszerűen adja meg személyes értékeit, és kattintson a "SZÁMOLJ MOSTKattintson.
Hogy mennyire magas a kalóriafogyasztás gyaloglás közben, nemcsak a séta sebességétől és időtartamától függ, hanem attól is egyedi tulajdonságok mint
- testsúly
- magasság
- Kor és nem
De ahhoz, hogy durva képet alkosson arról, hogy hány kalória van egyben hosszú séta éget, a következő táblázatot hoztuk létre az Ön számára, amelynek adatai átlagosan 70 kg körüli testtömegű férfira vonatkoznak:
| gyalogoljon lassan egy órán keresztül (kb. 4 km/h) | 220 kcal |
| gyors séta egy órán át (kb. 6 km/h) | 350 Kcal |
| egy óra gyors séta (kb. 8 km/h) | 550 Kcal |
Gyors sétával könnyedén járhat egy óra alatt 350 Kcal éget - ez nagyjából megegyezik egy kis csokoládéval!
Fogyjon rendszeres sétákkal?
A kalóriafogyasztás járás közben elég jól hangzik, de ez tényleg elég a fogyáshoz?!
Erre a kérdésre nehéz választ adni, mert hogy nyer-e vagy veszít, azt alapvetően az ún Kalóriaegyensúly szabályozott.
Ez egyszerű szóval azt jelenti: Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a teste éget naponta, akkor testtömeg-növekedésű. Ha kevesebb kalóriát vesz be és így negatív kalóriaegyensúlyt ér el, akkor ennek megfelelően fogy.
Elméletileg akár csúcskategóriás sportokkal is hízhat a kalóriafogyasztás szempontjából (például kerékpározás, evezés vagy erősítő edzés), ha sok kalóriát fogyaszt.
Még: A rendszeres séta és a kiterjedt séta aktívan támogathatja Önt a fogyásban.
Ha fogyni szeretne, de szívesebben tenne a hagyományos sport nélkül, akkor a következő tippeket ajánljuk Önnek:
- Menjen ki a friss levegőből: A minden nap 1 órás séta segít a fogyásban, jót tesz az egészségének, sőt pozitív hatással van a hangulatára is.
- Figyelem kutyatulajdonosok: A kutya egy órás sétáltatása körülbelül 200 Kcal-t emészt fel!
- Kívánt haladás: Lépésszámlálóval figyelemmel kísérheti, hogy mennyit futott a nap folyamán.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Ne felejtsd el a diétádat
Még ha sok kalóriát is meg tud égetni gyors sétákkal - a megfelelő étrend a fogyás része!
A friss levegőn végzett testmozgás nagy lépés a sportos alkat és a legjobb egészség felé. A második lépés az Az étrend optimalizálása alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és kiegyensúlyozott étrend felé.
Megfelelő táplálkozási tervek segíthetnek Önnek (a fogyás táplálkozási terve az első kapcsolatfelvételi pont), valamint szakértői cikkek minden táplálkozási témában.
Következtetés és 3 értékes tipp
A gyaloglás és a sétálás kalóriabevitelét sokan alulbecsülik. Különösen élénk séta felel meg egy hatékony sportprogramnak, amellyel akár 350 kalóriát is elégethet egy óra alatt.
Ezenkívül a pontos kalóriafogyasztást nemcsak a sebesség, hanem a sebesség is méri A terep nehézsége. Aki nehéz túraútvonalakon jár sok hullámvölgyön, több kalóriát fogyaszt, mint egyenes és egyenes úton.
Mint te még több kalóriát a mindennapi életben és gyaloglás közben ég, az utolsó 3 tippünk megmutatja:
- 1. tipp: Vegyen fel mozgólépcsőket és felvonókat a mai naptól, és lépjen fel minden elképzelhető helyzetben - ez rendkívül megnöveli a kalóriafogyasztást!
- 2. tipp: Több testmozgás az irodában. Az olyan apró feladatok, mint a nyomtatóhoz lépés, növelik a kalóriafogyasztást - minden séta karcsúvá teszi!
- 3. tipp: Vegye ki a kutyát, ha még mindig nincs motivációja. Négylábú barátjának szüksége van a gyakorlatra - és Ön oldalán kalóriát éget. Ha nincs kutyája, kérdezze meg barátait vagy szomszédait, ők minden bizonnyal örömmel fogadnak némi támogatást.