Kalóriafogyasztás kocogás közben

Pilates

A nyújtó és erősítő gyakorlatok kombinációja teszi olyan népszerűvé a Pilates programot. Megerősödnek az izmok, még azok is, amelyeket más sportokban gyakran elhanyagolnak. Minden egyes gyakorlat lassan és finoman au "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: thinkstock

Pilates

A nyújtó és erősítő gyakorlatok kombinációja teszi olyan népszerűvé a Pilates programot. Megerősödnek az izmok, még azok is, amelyeket más sportokban gyakran elhanyagolnak. Minden egyes gyakorlatot lassan és gyengéden hajtanak végre, így a Pilates különösen alkalmas azok számára, akik az ízületekre kímélő sportokra támaszkodnak.

30 perc Pilates/110 kcal

30 "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: thinkstock

A jóga olyan filozófia és életmód, amelynek indiája Indiából származik. Egyesíti a testet, az elmét és a lelket. A jóga stílusától függően (az erőjógától a yin jógáig) több vagy kevesebb kalóriát fogyaszt.

30 perc jóga/120 kcal

Séta

A gyaloglás több zsírt éget el, mint a kocogás, de még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt. Aki az ízületeken könnyebb változatot választja, legalább kezdetben tartózkodjon a pólusok használatától. A kezdők gyakran hajlamosak a "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: thinkstock elemre

A gyaloglás több zsírt éget el, mint a kocogás, de még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt. Aki az ízületeken könnyebb változatot választja, legalább kezdetben tartózkodjon a pólusok használatától. A kezdők gyakran visszaélnek vele. kedd

Biciklizni

A sokoldalú tehetség. A kerékpározás fokozza a zsírégetést és fontos izmokat épít. Pozitív mellékhatás: a kerékpár lengése könnyen integrálható a mindennapi életbe. Aki intenzívebb tra "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotót: thinkstock keres

Biciklizni

A sokoldalú tehetség. A kerékpározás fokozza a zsírégetést és fontos izmokat épít. Pozitív mellékhatás: a kerékpár lengése könnyen integrálható a mindennapi életbe. Aki az intenzívebb edzés mellett dönt, mindenképp szerezzen egy saját igényeinek megfelelő kerékpárt. A legfontosabb szabály: jobb rövidebb távokat haladni, hetente többször.

30 perc kerékpározás/196 kcal

tenisz

A tenisz nagyon szórakoztató. Minél jobb hír, hogy rengeteg kalóriát éget el. Ha teniszez, akkor felpezsdíti a szív- és érrendszerét, javítja a mozgékonyságát és stimulálja az izmait. Különösen a "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: thinkstock

tenisz

A tenisz nagyon szórakoztató. Minél jobb hír, hogy rengeteg kalóriát éget el. Ha teniszez, akkor felpörgeti a szív- és érrendszerét, javítja mozgékonyságát és stimulálja az izmait. Itt mindenekelőtt a láb- és karizmokat edzik.

30 perc tenisz/214 kcal

Aqua-fitness

A megjelenés megtévesztő. Az Aqua fitnesz nem unalmas. És nem csak a kissé idősek számára. A teljes test edzése hatékonyabb, mint néhány állóképességi edzés. Különböző eszközök használatával "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: thinkstock

Aqua-fitness

A megjelenés megtévesztő. Az Aqua fitnesz nem unalmas. És nem csak a szeszélyes időseknek. A teljes test edzése hatékonyabb, mint néhány állóképességi edzés. Különböző segédeszközök alkalmazásával bizonyos izomterületeket stimulálnak, és megerősödik a hát. A felhajtóerő gyengéd az ízületekre, és különösen előnyös a túlsúlyos emberek számára.

30 perc aqua fitnesz/400 kcal

úszás

Az összes izmot úszás közben használják. Kisimítja a bőrt, és a fogyás kíméletes módja. Azok, akik eltérnek a különböző stílusok között, nemcsak változatosságot hoznak az edzéstervbe, hanem "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: thinkstock

Az összes izmot úszás közben használják. Kisimítja a bőrt, és a fogyás kíméletes módja. Azok, akik eltérnek a különböző stílusok között, nemcsak változatosságot hoznak az edzéstervbe, hanem növelik a zsírfogyasztást is

Kickbox

A karate és az ökölvívás keveréke, ahol a kézzel és a lábbal való ütés a fő hangsúly. A kick-box az egész testet magában foglalja, kitartásra és rugalmasságra támaszkodik. A gyakorlatokhoz bizonyos D "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: thinkstock szükséges

Kickbox

Ez a karate és az ökölvívás keveréke, ahol a kézzel és a lábbal való ütés a fő hangsúly. A kick-box az egész testet magában foglalja, és kitartásra és rugalmasságra támaszkodik. A gyakorlatok bizonyos dinamikus és gyors reakciókat igényelnek.

30 perc kick-box/310 kcal

Zumba

Fogyni tánc közben és mozogni latin-amerikai zenére - Zumba összeköti mindezt. Legtöbbjüket néhány perc múlva elbűvöli ez a sajátos légkör. A szórakoztató tényező óriási, a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: thinkstock

Zumba

Fogyni tánc közben és mozogni latin-amerikai zenére - Zumba összeköti mindezt. Legtöbbjüket néhány perc múlva elbűvöli ez a sajátos légkör. A szórakoztató tényező óriási, csakúgy, mint az eredmény. Fontos: A Zumbához nincs szükség előzetes ismeretekre. A különböző nehézségi szintek lehetővé teszik az önjelölt bruttó motoros készségek beindítását is.

30 perc Zumba/366 kcal

kocogni

Olyan könnyen és egyben olyan nehéznek hangzik: futás. A kocogást meg kell tanulni. A megfelelő cipővel kezdődik és a pontos futástechnikával ér véget. Ha fogyni akar, tartsa meg a távolságot és a "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotó: thinkstock

kocogni

Olyan könnyen hangzik és egyben olyan nehéz is: futás. A kocogást meg kell tanulni. A megfelelő cipővel kezdődik és a pontos futástechnikával ér véget. Ha fogyni akar, akkor a távolságra kell koncentrálnia, nem pedig a rövid távolságokra. Ez felszabadítja az endorfinok nagy részét. És ez köztudottan boldoggá tesz.

30 perc lassú kocogás/264 kcal, 30 perc gyors kocogás/420 kcal

Ugrókötél

Ez a végső zsírégető: ugrókötél. Amit gyermekkorunkból tudunk, új fellendülést tapasztal. A 15 percig tartó ugrókötél körülbelül annyi kalóriát emészt fel, mint egy fél óra lassú kocogás. Fotó: thinkstock

Ugrókötél

Ez a végső zsírégető: ugrókötél. Amit gyermekkorunkból tudunk, új fellendülést tapasztal. A 15 percig tartó ugrókötél körülbelül annyi kalóriát emészt fel, mint egy fél óra lassú kocogás. Az egész test megterhelődik, a lábak pedig különleges alakúak.