Kalóriahiány vagy hogyan lehet egészséges fogyni
Tudom, hogy sokszor javasoltam nektek, hogy ha fogyni akar, akkor kalóriahiányosnak kell lennie. Erre rámutattam egy másik cikkben is, de ezúttal szándékomban áll részletesebben írni a kalóriadeficitről, amelyhez egyre inkább hozzáférnek a fogyni vágyók. Tehát itt van a kalóriadeficit.
A kalóriadeficit az a módszer, amellyel kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. A fogyáshoz csak ezen az úton kell haladnia, vagyis kalóriahiányban kell lennie.
Minden elfogyasztott étel energiát tartalmaz kalória formájában. Tehát normális esetben kalóriákat kell fogyasztanunk ahhoz, hogy testünk tökéletesen működjön. A probléma az, hogy sokan a határértéket meghaladó kalóriákat fogyasztunk naponta, ami hízáshoz vezet, ez kalóriatöbbletet jelent, ellentétben a kalóriadeficitgel. Az emberek, mivel nincsenek tájékozódva erről a szempontról, nem veszik észre, hogyan lehet ilyen gyorsan hízni.
Tehát, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, egészséges fogyástól a kalóriahiánnyal?
Először állítsa be a saját kalóriadeficitjét, attól függően, hogy mennyit szeretne elveszíteni. Minden nap kevesebbet kell enni, mint fentebb mondtam, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget.
Jó, és honnan tudom, mennyi kalóriát fogyasszon?
Van egy képlet a kalóriahiány kiszámítására, nevezetesen: kg kg x 2,2 x a sz. 14 és 16 között, attól függően, hogy aktív vagy. Ha szuperaktív vagy, akkor rendben van 16, ha kissé aktív, akkor 15, ha egyáltalán nem vagy aktív, 14. Mondhatnám, hogy kezdd 15-tel, vagyis tegyem fel, hogy 50 kg x 2,2 x 15 = 1650. Nos, ebből a számból például vonjon le 500 kalóriát, hogy 500-as hiány alakuljon ki, és akkor nekem ad 1150 kcal . Tehát, hogy kalóriadeficitben legyek, minden nap ennem kell 1150 kcal .
1650 a kalória súlymegőrzés, vagyis annyit kell fogyasztania, hogy azonos súlyú maradjon.
Hiányosság esetén csökkentse az 500 kalóriát, és ha meghaladni akar (hízik), adjon hozzá 500 kalóriát. Így működik a kalóriadeficit, a céltól függően.
A hiány még alacsonyabb lehet, például 200 kcal, 300 kcal stb., Fontos, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz. Most csak annyit kell tennie, hogy kiszámolja a személyes adatait.
Mi történik, ha kalóriahiányos vagyok?
Ha kalóriahiányban szenvedünk, testünk a zsírból veszi fel energiáját. vagyis a hason, a csípőn, a hason, a fenéken, a lábakon, a kézben stb. Amikor teste zsírt éget a működése érdekében, akkor lefogy.
Ha azt a célt tűzte ki célul, hogy lefogyjon néhány kilót, azt javaslom, hogy vegye igénybe a kalóriahiányt, és ne a híres diétákat, amelyek két nap alatt 10 kg-ot fogynak, vagy tudom, mit ígérnek. Nagyon vigyázzon egészségére, vigyázzon arra, hogyan eszel, mit eszel, mennyit eszel, nagyon fontos meghatározni az egészséges életmódot, amelyet a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartunk, anélkül, hogy ez a jelentés gyötrelem nekünk.
Ne éhezz semmit a világon, bármennyire is szeretnéd lefogyni. Az éhezés súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, ezért ne játsszon vele.
Állítson be egészséges életmódot, amelyet bármikor betarthat, ahelyett, hogy különféle étkezési programokat/diétákat/szabályokat alkalmazna, amelyeket nem lesz képes megszokni. Ha úgy érzi, hogy hatalmas erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, akkor a pszichéje is szenved, ezen a síkon nem érzi jól magát, és ez a folyamat nehéz és kellemetlen lesz. Egyél olyan dolgokat, amire vágysz, ne add fel az apró örömöket. Ha szereted a pizzát, egyél pizzát. Ha meleg van, és szeretne fagylaltot, élvezheti a fagylaltot. Ha valami édesre vágyik, akkor vegyen egy csokit és egyél, DE korlátozva, az az egész, hogy egyáltalán nem túlzol, és vigyázol az elfogyasztott kalóriák számára/nap.
Remélem tudtam segíteni az információkkal, mert sok embert érdekel a fogyás a kalóriahiány miatt, ezért örülnék, ha tisztázhatnám, hogy állnak a dolgok ebben a tekintetben.