Kalóriahiány - valószínűleg a legbiztonságosabb módja a fogyásnak; Orvos
Minden elfogyasztott falat energiát tartalmaz kalória formájában. Kalóriákat kell égetnie a test megfelelő működéséhez. Sajnos sokan kaotikusan esznek anélkül, hogy észrevennék, hogy valójában sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük lenne. Ez felesleges kalóriához vezet, és az extra kalóriákat a test zsír formájában tárolja. Eddig jó.
Logikusan elmondható, hogy a fogyás kalóriadeficit körülmények között következik be. A nagyon okos test ebben a helyzetben zsírlerakódásokhoz folyamodik, és amikor teste energiát használva zsíréget, akkor lefogy.
A gyakorlatban azonban a dolgok nem ilyen egyszerűek. A túl sok kalóriahiány éhezéshez (azaz frusztrációhoz) vezet, és megfosztja a szervezetet a szükséges tápanyagoktól. Szakértők becslései szerint az egészséges fogyás optimális kalóriahiánya a jelenlegi kalóriabevitelhez képest heti 3500 kalória lenne. Ilyen körülmények között azt mondják, hogy fél kilogramm zsírt, azaz két kilogramm zsírt fogyhat el havonta. Egyesek számára ez kevésnek tűnhet, de ez a legbiztonságosabb módszer az éhezés és a jo-jo hatás elkerülésére.
Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt:
- Egyél kevesebb ételt. Ha csökkenti az adagok méretét, csökkenti az uzsonnát és alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, akkor a nap végén, amikor meghúzza a határt, valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy 500 kalóriával kevesebbet sikerült elfogyasztania.
- Próbáljon aktívabb lenni. Bármilyen fizikai tevékenység kalóriát éget el, ezért nem ártana sportot kezdeni. Még napi félórás séta is változást hoz; az ötlet nem mozdulatlan.
Természetesen, ha valóban fogyni akar, használhatja a tucatnyi vagy akár több száz diétát, amelyeket minden lépésben javasol Önnek. Nagyon fontos azonban szem előtt tartani, hogy egyetlen étrend sem lesz százszázalékosan hatékony, ha nem követi a kalóriadeficitet, amelyről beszéltünk.