Kalóriaigény alacsony szénhidráttartalmú étrend - ketogén - alacsony szénhidrátfórum - egészséges fogyás, egészséges ételek
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
vister
Az internetes kalkulátor napi 2700 Kcal kalóriaigényt számolt ki számomra (ami szerintem sok .). Mivel fogyni akarok, úgy döntöttem, hogy megeszem a napi 2200 Kcal-t. Sajnos ez nem könnyű számomra, hiszen ma például 1200 kcal-val sikerült volna. De azért, hogy a testet ne állítsam gazdaságos üzemmódba, most egy nagy kebablemezt kaptam le. Tegnap ugyanaz a probléma, mert most kaptam 1300 Kcal-t.
Most a kérdésem a következő: Túl magasra állítottam-e a kalóriaigényt, és normális-e olyan jónak lenni, mint nem éhesnek lenni?
Lagavulin
A piték mestere
Sajnos a kristálygömböm leesett.
Hogyan lehet valaki képes nyilatkozni a kalóriaigényről anélkül, hogy meghatározná a magasságot, a súlyt, az életkort, az aktivitási szintet ?
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.
vister
sajnálom, hogy az én hibám volt!
Magasság 1,82 m, súly 80 kg, 23 éves, kalóriaigény alacsony vagy közepes (irodai pezsgőfürdő) - ezért számítottam ki a tényezőt, amely 1,4-szerese az alapszükségletnek
Egy ideje foglalkozik LC-vel, vagy csak most kezdte? Ha már ketogén LC-t végez, az éhségfék teljesen normális, és zsíréget.
Mesélj egy kicsit arról, hogy mit csináltál eddig a táplálkozás terén, függetlenül attól, hogy évek óta diétavadász vagy jojó ember vagy sem. akkor könnyebb kijelentéseket tenni. És kérem, legyen olyan kedves, és töltse ki a profilját, hogy első látásra mindig láthassa, hogy nem a linettet nézi !
Lagavulin
A piték mestere
Az interneten található különféle számítógépek legjobb esetben is nagyon durva útmutatók, még akkor is, ha azokat a legszívesebben veszik figyelembe.
Kipróbálhat 2200 kcal-t, ha nem fogy le, akkor le kell mennie a kcal-val.
Eleinte azonban nem számoltam kcal-t, inkább az éhségemre koncentráltam.
Sokaknál ez a helyzet.
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.
vister
Az elmúlt hónapokban egészségtelenül ettem. Olyan gyakran gyorsétterem, édesség, chips és nem utolsó sorban energiaitalok. Nem lenne olyan rossz, ha eleget mozogtam volna. Sajnos túl kényelmes lettem, mert sok rövid utazáshoz nem a biciklimet, hanem az autót használom. A természet ezt nem hagyja büntetlenül, ezért a hasamon néhány zsírpárnát kaptam, amelyet diétával, egészségesebb étrenddel és több mozgással szeretnék eltüntetni. Hosszú távon alacsonyabb szénhidrát fogyasztást tervezek.
Vasárnap óta csak minimális mennyiségű szénhidrátot eszem (hétfő kivételével, amikor két gombóc fagyit ettem). Az elmúlt 3 napban körülbelül 20-25 g szénhidrát volt, főleg zöldségből és salátaöntetből. A Ketostix számomra 0,4-0,8 g/L között van.
Van ott egy pingvin.
Igen, Laga már mindent megírt, ami fontos, akkor nincs szükségem többre. Egyébként a kalóriákat sem számoltam soha.
Alice22
Alacsony szénhidráttartalmú üdvözlet,
Alice
Kezdje a Logi-vel: 2009. március 10
Az Atkins 1. fázisával kezdődik: 2010. november 3
Az Atkins 2. szakaszának kezdete: 2011. június 20
1. köztes cél: 72kg elért !
2. köztes cél: 69kg elért!
3. köztes cél: 67kg
Lagavulin
A piték mestere
Hónapok, és újra felmegy, ha többet eszel.
Ezenkívül a test nem csökkenti nullára az alapanyagcserét, különben nem halhat éhen.
Éveknek kell eltelnie ahhoz, hogy maradandó anyagcsere károsodást okozzon.
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Lagavulin (2011. április 29., 20:43)
vister
Tehát jelenleg annyit ehetek, amennyire éhes vagyok? Az éhségem jelenleg nagyon korlátozott, és attól tartok, hogy a tartós alultápláltság (kalória) károsítja a testemet, és arra kényszeríti, hogy több izomszövetet bontson le.
Mennyi a minimális fehérjemennyiség, amit meg kell enni? Tegnap kb. 130 g volt. rendben?
Lagavulin
A piték mestere
Igen, de addig is egyél, amíg éhes vagy, és addig nem, amíg úgy gondolod, hogy eleged van.
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.
vister
Az elmúlt napokban egyáltalán nem voltam éhes az édességekre, ez nagyon hasznos.
Mi van az állóképességgel és az állóképességgel? Kicsit engedtek ?
Lagavulin
A piték mestere
Eleinte a hiányzó Kh-k kissé észrevehetőek, de ezt viszonylag gyorsan kompenzálják.
És van itt néhányunk, akik egészen járható maratont futnak LC-vel és edzéssel.
Legtöbbjük a versenyek előtt töltődik be.
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.
vister
Körülbelül egy hét múlva a napi kalóriabevitelem továbbra is 1300 kcal. De éhesebb vagyok pl. A mandula most helyettesíti a gumicukrot, amelyet régen ettem. Szerintem finom és valószínűleg egészségesebb alternatíva.
Most azonban az a problémám van, hogy a 20 g Kh alatt maradjak, mert minden nap legalább egy tejjel kevert fehérje italt szerettem volna inni.
Mi a helyzet a jo-jo hatással az alacsony szénhidráttartalmú étrenden? 1300 kcal-nál a testnek bunkerezni kell.
Lagavulin
A piték mestere
Mindenesetre, ha csak a mandula nem lenne olyan kalóriatartalmú. Bár ez nem lenne kedvezőtlen az Ön számára. 1.3000 Kcal valóban kevés.
Nem szabad éhesnek lennie. A közhiedelemmel ellentétben ez nem halálos kimenetelű, de középtávon szinte mindig mértéktelen evéshez vagy a diéta teljes leállításához vezet.
Ezenkívül, ha a kalóriahiány túl magas, fennáll az izomvesztés veszélye.
Ez egyáltalán nem probléma, a 20 g-ot az Atkins-könyvek kritikátlan másolásával hozták létre.
Egyrészt Atkins nem 20 g szénhidrátról beszél, hanem 20 g nettó szénhidrátról, ami a német szénhidrát számítás szerint 25-35 g szénhidrát között van.
Másrészről, többségük, különösen akkor, ha sportol, 50 g Kh-val könnyen ketózisba kerülhet. Az Actins étrendjében azokra helyezi a hangsúlyt, akik súlyos anyagcsere-rendellenességekkel küzdenek, vagyis főként a jóval 100 kg feletti testsúlyúakra.
Bár a fehérje italokat csak edzés után vinném vízzel, mert minden zsírtípus megnöveli a felszívódási időt.
Ha a fehérje ital nincs az edzésablakban, tisztességes adag olajat (lenmagolajat, de ez nem mindenkinek szól).
Ha ezután úgy étkezik, mint előtte, akkor általában ugyanazt a súlyt éri el, mint korábban, plusz egy kis hozam. (Sajnos ez minden diéta esetében így van)
A legfontosabb az, hogy fogyókúrás fogyás útján fogyjon, és közben változtassa meg étrendjét, hogy ne essen vissza a régi étkezési szokásokba.
Képzési bölcsesség:
- A fájó izmok nem fájdalom, hanem jutalom a sportoló számára.
- Reggel tíz km eloszlatja a bánatot és az aggodalmat.
- A végső cél nem az ellenfél legyőzése, hanem önmagad legyőzése
- A kilométereket nem lehet mással helyettesíteni, mint több kilométert.
- Aki gyorsabb, az kevésbé szenved.