Kalóriaigények az ágyhoz

Amikor lefeküdnöd kell, a testednek kevesebb energiára van szüksége, mint amikor kint vagy. A kalóriák egyszerűen energiaegységek; Ennek eredményeként kevesebb kalóriára van szüksége az ágyban, mint aktív életmód esetén. De még csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén is szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra és más tápanyagokra. Számolja a kalóriákat úgy, hogy tápanyagokban sűrű ételeket választ, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék, például bab és hal.

Egészséges kisasszony

A nap videója

Pihentető kalóriaszükséglet

A pihenő energiafogyasztása az a naponta elfogyasztott kalóriák száma alvás vagy hátradőlés közben, további tevékenység nélkül. A férfiak megbecsülhetik a REE-t úgy, hogy súlyukat fontban megszorozzák 11-vel, míg a nők a REE-t megszorozva súlyukat 10-gyel. Például egy 170 kilós férfi, aki 24 órán át fekszik az ágyban, napi 1870 kalóriát éget el, egy 130 kilós nő pedig körülbelül 1300 kalóriát. Nem számít, mi a REE, bár a férfiaknak legalább napi 1500 kalóriát kell tartalmazniuk, míg a nőknek legalább 1200 kalóriát kell tartalmazniuk a megfelelő táplálkozás érdekében.