Kalóriaigény-kalkulátor; gyors; csak funk

2020.04.14. • Olvasási idő: kb. 5 perc. • készítette Jonas B.

Számológépünk segítségével néhány másodperc alatt kiszámíthatja a kalóriaigényét. Annak érdekében, hogy mélyebben foglalkozzunk a kérdéssel, összefoglaltunk mindent, ami az energiaigény szempontjából fontos.

kalóriaigény-kalkulátor

SZERZŐ
Jonas B.

Sporttudós és a Funk család egy része

2020.04.14. • Olvasási idő: kb. 5 perc. • készítette Jonas B.

Számológépünk segítségével néhány másodperc alatt kiszámíthatja a kalóriaigényét.

Annak érdekében, hogy mélyebben foglalkozzunk a kérdéssel, összefoglaltunk mindent, ami az energiaigény szempontjából fontos.

SZERZŐ
Jonas B.

Sporttudós és a Funk család egy része

TARTALOMJEGYZÉK

  • Kalóriaigény képlet
  • Nyugalmi energiafogyasztás
  • PAL érték
  • Minta számítások
  • Az energiaigény egységei
  • Makrotáp-kalóriák
  • Alapanyagcsere arány a nyugalmi energiával
  • dagad

MILYEN KÉPZETT HASZNÁLHATÓ A KALÓRIA SZÜKSÉGES KISZÁMÍTÁSÁRA?

A napi kalóriaigény kiszámítható a DGE szerint a következő képlettel:

Alapjárati energiafogyasztás × Ø PAL érték (aktivitási szint)

Itt pontosan megtudhatja, hogy mi az átlagos PAL-érték és hogyan számolja ki.

HOGYAN SZÁMÍTHATÓ A TÖBB ENERGIAKÖVETELMÉNY?

A következő képletek segítségével számíthatja ki nyugalmi energiaigényét kcal-ban:

Nők (Súly (kg) × 0,047 - Életkor (év) × 0,01452 + 3,21) × 239
Férfiak (Súly (kg) × 0,047 - Életkor (év) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239

Példa: Egy nő éves 30-án Évekkel együtt 60 kg testtömeg

( 60 × 0,047 - 30-án × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

MI A PAL ÉRTÉK?

A PAL érték leírja a napi aktivitásod szintjét. fizikai A.ctivitás L.evel). Minél magasabb ez az érték, annál aktívabb a munkája vagy a szabadideje.

Mivel a legtöbb ember a nap különböző szakaszaiban is különbözőképpen aktív, a kalóriaigény minél pontosabb kiszámítása érdekében meg kell határozni a napi átlagot.

Hogy pontosan te vagy átlagos PAL érték (Ø) itt megtudhatja.

NAPI KALÓRIÁK SZÜKSÉGEK NŐK

Példa: Egy nő éves 30-án Évek, testsúlya 60 kg és Ø PAL értéke 1.7

Nyugalmi energiafogyasztás
( 60 × 0,047 - 30-án × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 kcal

Kalóriaigény
1337,06 × 1.7 = 2273,00 kcal

Eredmény: A nő napi kalóriaigényét tartalmazza 2273,00 kcal.

NAPI KALÓRIÁK SZÜKSÉGEK AZ EMBERRE

Példa: Egy idős férfi 25-én Évek, testsúlya 72 kg és Ø PAL értéke 1.9 .

Nyugalmi energiafogyasztás
( 72 × 0,047 - 25-én × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1730,36 kcal

Kalóriaigény
1730,36 × 1.9 = 3287,68 kcal

Eredmény: A férfi napi kalóriaigényét tartalmazza 3 287,68 kcal.

EGYSÉGEK A SZÜKSÉGES ENERGIAHOZ

Az energiaigény általában ben van Kilokalória (kcal) és Kilojoules (kJ). A konverzióhoz a következő értékeket használhatja:

  • 1 kcal = 4,184 kJ
  • 1 kJ = 0,24 kcal

Mennyit tartalmaz a fehérje, a zsír és a szénhidrát?

Egy gramm fehérje, zsír és szénhidrát a következő energiaértékekkel rendelkezik:

  • Fehérje = 4,1 kcal (17,15 kJ)
  • Zsír = 9,3 kcal (38,91 kJ)
  • Szénhidrátok = 4,1 kcal (17,15 kJ)

Összehasonlításképpen: a tiszta alkohol energiaértéke 7,1 kcal (29,71 kJ)/gramm.

Van-e különbség a csendes energiafogyasztás és az alapértékesítés között?

Igen. A Alapanyagcsere sebesség lezárja az ún. termikus hatás az étel. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer megemésztéséhez felhasznált energiát nem veszik figyelembe.

A Nyugalmi energiafogyasztás megpróbálja ezt az energiát (legalább részben) más mérési módszerrel figyelembe venni. 1