Kalóriák, mennyit engedünk meg és hol van kevés Recept útmutató Recept Útmutató

Sok okból néhány nő és férfi gyakran valamivel kevesebb kalóriát akar enni. A leggyakoribb ok az, hogy szeretnének leadni néhány kilót. Sok alacsony kalóriatartalmú termék létezik. A napi megengedett kalóriák száma nemétől és életkorától függ. A férfiaknak általában több kalóriára van szükségük naponta, mint a nőknek.

Mit csinálnak a kalóriák

Az evés energiát ad nekünk. A szükséges energiamennyiség különféle tényezőktől függ, például kortól, nemtől, életstílustól és testsúlytól. A kalóriák biztosítják a fizikai és aktív tevékenységéhez szükséges energiát.

Egészséges diéta

Fontos, hogy továbbra is egészségesen étkezzünk. Ez jó a szívednek és az erednek. Ne igyon túl monoton, fontos, hogy az ételeket minden nap váltogassa.

Az egészséges táplálkozás abból áll

Kevés só Telítetlen zsír Sok gyümölcs és zöldség elegendő rost

Hány kalóriát fogyaszthat naponta

Egy középkorú nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége. Egy középkorú férfinak körülbelül 2500 emberre van szüksége. A férfiaknak átlagosan napi 500 kalóriára van szükségük, mint a nőknek. Ez a fizikától függ. A férfi általában magasabb és szélesebb, mint egy nő. Az alábbi listákban pontosan láthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége az életkorához és a neméhez.

Női kalória lista

1-3 év - 1000 Kcal 4 - 8 év - 1400 Kcal 9 - 13 év - 2100 Kcal 14 - 18 év - 2200 Kcal 19 - 30 év - 2100 Kcal 31 - 50 év - 2000 Kcal 51 - 70 év - 1900 Kcal Több mint 70 éves - 1600 Kcal

Emberi kalória lista

1 - 3 év - 1100 Kcal 4 - 8 év - 1500 Kcal 9 - 13 év - 2200 Kcal 14 - 18 év - 2900 Kcal 19 - 30 év - 2700 Kcal 31 - 50 év - 2500 Kcal 51 - 70 év - 2300 Kcal 70 éves - 1900 Kcal