Kalóriahiány a fogyáshoz hogyan érheted el
↺ Utolsó frissítés: 2020. január 29
K A Latsch magazinok és az Internet tele vannak feltételezett csodadieciókkal. A hírességek minden hónapban új étrendre esküsznek. De ha valóban fogyni akar, akkor meg kell Felejtsd el ezt a hülyeséget, és koncentrálj a lényegre! A Sújt veszteni Mert csak egy dolog számít, és az a Kalóriahiány! Itt megtudhatja, hogyan érheti el pontosan a kalóriahiányt a fogyáshoz ...
Mi a kalóriadeficit?
A test megfelelő működéséhez energiára van szüksége. Ezt az étellel bevitt kalóriákból kapja. Minden testnek van sajátja Alapanyagcsere sebesség a szervek működésének fenntartásához szükséges kalóriákban.
Ehhez az alapanyagcsere-sebességhez jön a Teljesítmény forgalom - tette hozzá. Ez azt jelenti, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ez a teljesítmény-forgalom minden ember számára nagyon egyedi, mivel ez munkájától, sporttevékenységeitől és szabadidős tevékenységeitől függ.
Ha összeadja az alapanyagcserét és a teljesítmény anyagcsere sebességét, akkor megkapja a sajátját Összes értékesítés. A teljes forgalom az a teljes kalóriamennyiség, amelyet a test minden nap eléget.
Kalóriadeficit akkor keletkezik, amikor Ön kevesebb kalória vigye magához mint az összes eladásod valójában előírja.
Mivel minden ember energiaigénye egyedi, a személyes teljes forgalmat egyedileg kell kiszámítani.
Hogyan fogyhat el a kalóriahiány?
Kalóriadeficitben (általában diéta formájában) kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testnek valójában szüksége van. Ez arra kényszeríti a testet, hogy más forrásból nyerjen energiát.
Ha kalóriadeficitben vagyunk és nem sportolunk, a test nagyon gyorsan megégeti az izmokat. Természetesen nem ezt akarjuk! Ezért különösen fontos, hogy a fogyás során rendszeresen edzen. A test csak ezután ismeri fel, hogy még mindig szüksége van az izmokra, ehelyett a zsírtartalékokat használja energiaforrásként.
Az edzés mellett természetesen a helyes étrend is nagy szerepet játszik. Ezért válassza ki a megfelelő étrendet a kalóriahiányhoz. Mindenesetre egészséges, fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania.
TIPP: Még nem találta meg a megfelelő étrendet? Nincs mit! Itt összehasonlíthatja 35 étrendet, és megtudhatja, melyik táplálkozási stratégia a legjobb az Ön számára!
Mekkora legyen a kalóriadeficit?
Ennek a kérdésnek a kulcsa az A kalóriahiány nem túl nagy mert különben a test éhezési anyagcserébe eshet. Általában a legjobb körül A teljes értékesítés energiájának 80% -a befogadni.
De soha nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint amennyit az alapanyagcsere diktál. Végül is a testnek erre az energiára van szüksége ahhoz, hogy a szervek működőképesek maradjanak.
TIPP: Még nem tudja a napi összes kalóriafogyasztást? Akkor csak használja blogger kollégám, Fabian kalóriadefektus-kalkulátorát!
Kalóriahiány és diéta - a fogyás így működik a legjobban
Amint azt a fentiekben leírtuk, először ki kell számolnia saját teljes kalóriaigényét. Például, ha ez napi 3000 kalória, akkor megkapja a kalóriahiányt, ha 500 kalóriát von le belőle. Semmilyen esetben ne kerüljön 500 kalóriát meghaladó hiányba, különben állandóan éhes és fáradt lesz!
A helyes makrotáp-eloszlás különösen fontos kalóriahiány esetén. Én személy szerint az alacsony zsírtartalmú/közepes szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú barátom vagyok, ezért a diéta során a makrotápanyagok eloszlása általában a következőképpen néz ki:
- Kb. 40% szénhidrát,
- 35% fehérje és
- 25% zsír.
Eddig mindig jó eredményeket tudtam elérni ezzel a makrotáp-eloszlással. Az edzés közbeni állandó teljesítmény, a viszonylag magas szénhidrátszám miatt, egyértelmű előny számomra.
Ugyanakkor sok olyan sportoló is van, aki alacsony szénhidráttartalmú fogyásra esküszik. Erről az a véleményem, hogy mindkettő működik! Mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy melyik étrendet részesíti előnyben fogyáskor.
A kalóriahiánnyal történő fogyás másik fontos pontja, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Elegendő vitamin, rost és ásványi anyag elengedhetetlen ahhoz, hogy a test hosszú távon alkalmassá váljon az edzésre. Ezért napi 500 g zöldség és 300 g gyümölcs kötelező!
Következtetés és tipp a végén
Néhány hét múlva gyorsan rájön a dologra, és megtudja, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz. És ha fegyelmezetten ragaszkodik a kalóriadeficithez, akkor néhány héten belül eredményeket fog látni - garantáltan!
Egy másik tipp, amit szeretnék adni neked, az az Kalóriakövető alkalmazások okostelefonokhoz! Általában nagyon könnyen használhatóak, és segítenek a napi elfogyasztott kalóriák könnyebb nyomon követésében. Személy szerint jelenleg a "Yazio" nevű alkalmazást használom. Javasoljuk a "Lifesum" alkalmazást is.