Fogyni evezéssel
Az evezés egy remekfajta szabadidős gyakorlat, amely az étrend megváltoztatásával együtt hatékonyan elősegítheti a fogyást. Sokan nincsenek tisztában e szabadtéri sport előnyeivel. De ezek sokoldalúak és biztosítják, hogy ne csak a kívánt fogyás érhető el. Izomépítés, a szív- és érrendszer erősítése, az immunvédelem javulása is észrevehető, mivel az egészség sikereit, sőt hátproblémáit is enyhítheti ez a sport.
Az evezés, mint állóképesség és erőedzés
Az evezés során mind a négy végtag egyszerre mozgásba lendül, akárcsak a felsőtest és a törzs. Mivel az evezés ülve történik, a testnek nem kell mozgatnia a saját testsúlyát, ami azt jelenti, hogy ezt a sportot többnyire kevésbé megerőltetőnek tartják. De a látszat megtévesztő. Aki először van kint a csónakon a vízen, az az első percekben tudja, hogy másnap a fájó izmok lesz a jutalma ennek a sportprogramnak.
Minden izom mozgásban van evezés közben
Az evezős csónakot kizárólag a kifejtett fizikai erő mozgatja a vízben, ami nagy ellenállást kínál. Annak érdekében, hogy a pengékkel a lehető legtöbb vizet kiszorítsák, ahogyan az evezők végeit nevezik, a testet először egy csúszó ülésen mozgatják előre. A térdek hajlottak, a két evező egyszerre hátrafelé mozog a levegőben, úgy, hogy a víz szélére merüljenek.
Míg a leveleket előre húzzák közvetlenül a víz felszíne alatt, az evezõ a lábát a hordágyra nyomja. A test a mozgatható görgős ülésen hátrafelé mozog, és ugyanakkor az evezőket előrefelé húzza, hogy újra kiemelje őket a vízből. Az eredmény egy harmonikus és kerek mozgássor, amely szinte az összes izomcsoportot mozgásba hozza. Különösen a lábizmokat használják, amelyeknek a szükséges erőfeszítések 70 százalékát kell kezelniük, ebben a sportágban. Nagy plusz pont: a karizmok és a hátizmok egyszerre erősödnek, és így a fogyás mellett a hátsó egészség szempontjából is pozitív hatás érhető el.
Előnye és hátránya az evezéssel történő fogyásnak
Az evezés egészséges sport, nagyon alacsony a sérülésveszély. Csak akkor szabad tartózkodni ettől a sporttól, ha a térdízületekkel komoly problémák vannak, mivel ezek folyamatosan mozgásban vannak. Ehelyett a kenuzás vagy kajakozás a jobb alternatíva, mivel nem jár lábmozgással.
A kezdőknek feltétlenül csatlakozniuk kell egy evezős klubhoz. Egyrészt az evezős csónak megvásárlása nem jelentéktelen, másrészt egy klubban jobban elsajátítható a helyes evezési technika. Ezenkívül az evezős klubok különféle sporttevékenységeket tartanak készen a tagjaik számára a téli hónapokban. A körzeti edzés során az állóképesség javul, és a fogyás továbbra is támogatott, ha az időjárás nem teszi lehetővé az evezést. Természetesen otthon is lehet evezőgépen edzeni.
Az elhízott emberek evezéssel fogyhatnak, de problémák lehetnek a keskeny evezős csónakba való bejutással, amely a kajakhoz hasonlóan hajlamos felborulni. Változatként ekkor kenu vagy túrahajót választanának edzőeszközként, amely jobban megfelel a nehezebb emberek számára és kevésbé gyorsan dől el.
Mindenesetre képesnek kell lennie az úszásra, ha örömhajóval akarja megküzdeni a túlsúlyt a vízen. Elvileg soha nem zárható ki, hogy egy hajó felborul a vízen. Ezután meg kell győződnie arról, hogy a csónakkal és az evezőkkel visszaúszhat-e a földre.
Különböző hajók - különböző sportágak
Mint már említettük, különféle sportcsónakok léteznek, amelyek jelentősen különböznek a dizájntól és a mozgás módjától. Az alábbiakban áttekintjük a különbségeket.
kanadai
A kanadai hajó a változattól függően keskeny versenyhajó vagy szélesebb kenu, amelyben térdelve csak egyetlen evező és izomerő biztosítja a mozgást.
kajak
A kajak egy sportos, könnyű versenyző hajó. A mozgás itt is a felkar izmaival érhető el, míg az alsó test alig mozog a csónakban.
A kenuk esetében megkülönböztetik a versenyhajókat és a túrahajókat. A versenykenu szűkebb, a túracsónak szélesebb, ezért a túrakenu kenőanyag ideális vastagabb emberek számára.
A kajakban és a kenuban kettős pengéjű evezővel mozgatják a hajókat. Kajak-kenuzáskor a sportoló elsősorban a karokat és a felsőtestet mozgatja; a lábakat nem használják.
Az evezésnél tehát magasabb a kalóriafogyasztás és a zsírégetés, de a kenuknál és kajaknál sem szabad lebecsülni. Ha nem biztos abban, hogy melyik sportcsónak az Ön számára megfelelő, akkor lehetősége van kipróbálni az összes hajót a megfelelő klubokban, vagy részletes tanácsokat kaphat tapasztalt vízi sportok rajongóitól. Általános szabály, hogy az evezősök, kenusok és kenusok egyébként egy klubban jöttek össze, így a kenus és evezős klubokban minden csónak megtalálható, és klubtagjaik rendelkezésére bocsátják azokat edzés céljából. A tagsági díj alacsony, a hajók általában ingyenesek. Számos klub kínál közös kirándulásokat, amelyek szintén nagy motivációt jelentenek a további sportoláshoz.
Evezős edzés tippek
A görkorcsolyázáshoz hasonlóan minden evezéses edzést lassan el kell kezdeni és befejezni. Körülbelül 5 percig nyugodtan evezzen, mielőtt növeli a tempót. Ez lehetőséget ad az izmoknak, szalagoknak és inaknak a felmelegedésre, és a törzsek kockázata minimálisra csökken. Az evezés edzésének utolsó 5 percét a kihűlési szakaszra fordítják, amelynek során a test alkalmazkodhat az edzés végéhez.
Az első edzőegységeknek körülbelül 40 percig kell tartaniuk, és összesen 20–23 ütem/perc sebességgel kell őket vezetni. Később heti három edzésegység, amelyek mindegyike 30-40 perc és 22-25 ütés/perc, hasznos az evezéssel történő fogyás érdekében.
Végül meg kell említenünk, hogy soha nem lehet egyedül önállóan csónakázni a nyilvános vizeken. Bár az evezést rendkívül biztonságos sportnak tekintik, a hajózás veszélyt jelent a kis kedvtelési célú vízi járművekre, hasonló a helyzet a tavakkal. A vízfelszín alatti kúszók veszélyesek lehetnek. Az evezős klubhoz való csatlakozás segít megismerni a biztonságos vizeket, ahol az evezés biztonságos. Akkor ennek a nagyszerű sportnak és a fogyásnak semmi sem áll útjában.