Kalóriák - Táplálkozási tippek
A kalória annak az energiamennyiségnek a mértéke, amelyet táplálékkal juttatunk testünkbe. Ezt kcal-ban vagy kalóriában fejezik ki. Megtalálhatja, hogy szinte minden étel hány kalóriát tartalmaz 100 grammban.
A kalória bevitele 3 különböző formára oszlik:
Szénhidrátok - 1 gramm 4 kalóriának felel meg
Fehérjék - 1 gramm 4 kalóriának felel meg
Zsírok - 1 gramm egyenértékű 9 kalóriával
Ez a 3 makroelem szinte minden ételben megtalálható, és ezek révén felszívjuk a testünk energiáját (= kalóriákat).
A jobb oldalon talál egy példát az egyes makrotápanyagok meghatározására.
Az alapkövetelmény meghatározza, hogy naponta hány kalória szükséges a test összes szervének szükséges energiával való ellátásához, pl. Ha csak egész nap fekszel az ágyban.
Az alapkövetelmény a következő képlet segítségével számítható ki:
Férfi (kcal): 900 + 10 x testtömeg (kg)
Nő (kcal): 700 + 7 x testtömeg (kg)
= 1700 kalória alapkövetelmény
Felhívjuk figyelmét, hogy a testére vonatkozóan nem állhat itt rendelkezésre nagyon pontos információ, mivel a nagyon pontos kalóriaigénynél sokkal többet kell figyelembe venni. A képlet elég egy durva irányhoz.
Például a testzsír skálán, amelyet magam használok, meghatározunk egy alapkövetelményt is, amelynek sokkal pontosabbnak kell lennie, mint a fenti képlet. Pontosabb anyagcsere-sebességet is meghatározhat az orvos.
Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania.
Ha hosszabb ideig jelentősen kevesebb kalóriát fogyaszt, annak egészségügyi következményei lehetnek.
Itt többet megtudhat a témáról: számold meg a kalóriákat