Kalóriák, zsírok, szénhidrátok és fehérjék a napi étrendben - 3/6 oldal
hány kalóriát kell megenni, ezzel a témával foglalkoztam a cikk első részében. most meghatározhatja, hogy hány gramm zsírt (telített/telítetlen) fogyaszthat, anélkül, hogy túllépné a korlátokat. Ezek a határértékek a zsírkalóriák 25-35% -át és a telített zsír kevesebb mint 7% -át képviselik.
Az alábbi táblázat segítségével megnézheti, hogy mennyi az összes zsír és telített zsír, amelyet meg kell ennie. Ne feledje, hogy ezek átlagos becslések. Ez azt jelenti, hogy ha egy nap magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, másnap egyensúlyba hozhatja étrendjét kevésbé zsíros ételekkel. A táblázatok felnőttek számára vannak, egészségügyi problémák nélkül; ha szívproblémái vannak, orvosa tovább csökkentheti a zsírbevitelt.
A diagram használatának módja:.
A bal oldali oszlopban megtalálja az összes kalória számát naponta kell fogyasztania (kortól függően). Miután megtalálta az összes kalóriát, nézze meg a többi oszlopban a következőket:
- a maximális napi gramm zsírtartalom
- a telített zsírok maximális száma naponta
- a zsírban lévő kalóriák maximális száma
-a telített zsírból származó kalóriák maximális száma.
Mennyi zsírt fogyaszthatok naponta?
Hány szénhidrátot kell fogyasztanom naponta?
A szénhidrátok a fő energiaforrások a szervezetben, ezért több szénhidrátra van szüksége az étrendben, mint a zsíroknak és a fehérjéknek. Az emésztés során a szénhidrátok glükózzá válnak, cukormolekulává, amely a szervezet legfontosabb üzemanyagává válik. A szíved, a veséd, az agyad és az izmaid nem működhetnek normálisan megfelelő szénhidrátbevitel nélkül.
Ha azonban egészséges étrendet szeretne tartani, akkor az adalékokkal teli feldolgozott ételek helyett olyan szénhidrátokat kell választania, amelyek a legtermészetesebb tápanyagformákkal táplálják, például gabonafélékkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az összes kalória 60% -ának elfogyasztása 1200 kalória elfogyasztását jelenti napi 2000 kalória étrendből.
… Folytatás a következő oldalon